Йога позира за вашето тяло и ум

Йога Пози

Йога пози (наричани още асани ) са в основата на физическата практика на йога. Въпреки че има много различни видове йога , същата група от връзки почти всички заедно. Въпреки това, канонът на йога-поза винаги се разширява. Има само една шепа пози, които идват от най-ранните оцелящи йога източници и те са до голяма степен седящи пози за медитация. Всъщност думата асана означава седалка.

Йога непрекъснато се развива и е вдигнала много пози по пътя, особено през миналия век. Въпреки че всяка йога поза има специфичен фокус, всъщност е последователната практика на голямо разнообразие от пози, които изграждат добре закръглена практика, която на свой ред предлага най-големите физически и психически ползи .

Позата могат да бъдат категоризирани по различни начини: по вид на поза, по степен на трудност или по анатомичен фокус.

• Как да използвате йога за изграждане на силно горно тяло

• Вечерната йога позира, за да ви помогне да спрете

Видове пози

Основните видове поза са както следва, и между тях има - разбира се - много припокриване. Например, поза като кралски танцьор (natarajasana) е стояща, балансирана backbend. По принцип, колкото повече елементи са комбинирани в една поза, толкова по-трудно става.

• Постоянни пози
  Постоянните поза, които укрепват краката и сърцевината, са едни от първите основи, които ще научите, включително най-известната поза на йога, кучето , насочено надолу . Други основни пози представляват планинската поза , бойните пози , разширеният страничен ъгъл , триъгълникът и половинката поза , които всички са включени в тази осем класическа постановка.
  

• Седящи пози
  Седите пози са съсредоточени върху дълбокото разтягане и често включват напред завои. Първият седнал поза, който ще научите, включвате позицията на персонала, позицията на чантата и лесната поза , която е просто удобна позиция с кръстосани крака . За повече, разгледайте в нашата библиотека от 20 седящи поза .
  
• Слабо Пози
  Високите ( сута в санскрит) поза се извършват легнати на гърба. Това е идеалното място да работите по протежение на краката ( сута пандангустана за камшиците, сута вирасана за квадрата ) и за да позволите на гравитацията да върши работата си в наклонените усуквания, които често завършват класа. Корпусът представлява или крайната релаксация е крайната поза в легнало положение.
  
• Уязвими позира
  Обратното на легнало положение е склонна позиция, лежаща на стомаха. Това е добра позиция за разтягане и укрепване на гърба си в пози като кобра , скакалец , сфинкс и лък .
  
• Балансиращи пози
  Балансиращите поза са везни , някои от които се правят на единия крак и равновесие на ръцете , при което само ръцете ви са на земята. Всички балансиращи положения изискват якост на ядрото, за да поддържа тялото стабилно. Подобряването на баланса е особено важно с възрастта.
  

• Предни завои
  Предни завои привежда гръбнака в положение на флексия. Те могат да се извършват в изправено или седящо положение. Утанасана е класическия стоящ напред завой с краката заедно, прасарита паддотанасана е почти същата, с краката широко раздалечени. Съответните седящи поза са paschimottonasana (краката заедно) и upavistha konasana (краката отделени). Почти всяка седяща поза може да бъде заета в позиция на преместване напред.
  
• Backbends:
  Задниците са пози, където гръбнакът е разширен. Макар че може да си представите дълбока гръбнака (която се нарича йога на колелото ), библиотеката за гърба ни включва много опции, които са по-малко интензивни, например моста позира и камила представляват .
  
• Обрати
  Обръщанията са прекрасен начин да се култивира гръбначната мобилност, което помага да се задържи болката в гърба . Въртенето може да се извърши в изправено, седнало или легнало положение. Санскритската дума parivrtta , която означава да се върти, в името на поза ви уличава , че ще бъде обрат. Седнал гръбначен обрат е популярен вариант, както и въртящият се триъгълник и въртящ се страничен ъгъл .
  

• инверсии
  Инверсии са пози, където главата е под сърцето. Те включват балансиране като поставка за глава и ръце , но кучето, насочено надолу, също може да се счита за инверсия. Краката до стената са нежна инверсия, която е подходяща за начинаещи.

Йога позира по ниво

Въпреки че класифицирането на поза по степен на трудност прави йогата да изглежда целенасочена, точно обратното е вярно. Докато изграждате практиката си, стават достъпни повече пози. Това е забавно да опитате предизвикателни пози, но не се прикачва към резултатите. Вместо това, опитайте се да настроите тялото си всеки път, когато се качите на матката. Всеки ден е различен, така че пуснете очакванията и наистина изпитайте всяка поза.

• Начало на библиотеката
  Започващите пози представляват градивните елементи на йога; ще се върнете отново и отново. Практикуването на тези поза започва да създава сила и гъвкавост в цялото тяло. Основите на фондацията включват позитивни пози, седнали и легнати участъци, въвеждащи гърби и балансиращи поза. Тези десет важни пози за начинаещи са чудесно място за начало, особено ако никога преди не сте правили йога. И не забравяйте да погледнете и най- рисковите пози за начинаещи, за да знаете какво да избегнете.
  

• Искате ли да подобрите силата на краката и мускулния тон? Опитайте тези йога пози

• Правете тези йога Пози всеки ден

• Библиотека за междинни положения
  На междинното ниво фондацията поставя по-нататъшно рафиниране и въвеждат по-предизвикателни вариации, когато тялото става по-силно и по-гъвкаво . Има широк спектър от междинни поза, така че не се изненадвайте, ако откриете някои лесни и други невъзможни в началото. На средното ниво ще бъдете готови да добавите някои равновесие на ръцете и инверсиите към практиката си, както и да увеличите трудността на вашите стоящи поза и гърба.
  
• Библиотека с разширени положения
  Разширените поза изискват още по-голяма сила и гъвкавост, обикновено постигната с години практика. Разширените поза продължават да разширяват границите на това, което тялото може да направи чрез дълбоки гръбначни и интензивни раменни баланси и инверсии. Когато се чувствате добре, опитването на тези поза ще се различава значително, въпреки че не е нито необичайно, нито неподходящо за тях да бъдат въведени в междинни класове. Когато започнете да ги опитвате, може би с помощта на подпори , тялото ви научава формите. Един ден може да се изненадате, като направите нещо, което никога не сте смятали за възможно.

Анатомичен фокус

Анатомично фокусиране означава областта на тялото, която е насочена най-много от поза. Това е добър начин за намиране на пози, ако знаете, че търсите например хапчета за отваряне на ханша или закачалки. Въпреки това, както беше отбелязано по-горе, повечето поза имат няколко области на анатомичен фокус. Дори ако имате конкретна част от тялото, ще работите и в други части на тялото си, което ще доведе до по-голяма сила и гъвкавост като цяло.

• Остриета се простира
  Плътните шумолене са срамът на толкова много хора. Хората, които прекарват много време на заседание, често са засегнати, но и спортисти. Йога е един от най-ефективните начини да се простират вашите hamstrings за избягване на болки в гърба и ишиас .
  
• Хоп Отвори
  Нашата концепция за това, което представлява хип-отварач, се развива. Има много мускули, които взаимодействат с краката и таза около зоната, за която ние мислим като бедрата, включително хайките, флексорите, hamstrings, glutes, psoas и piriformis . Важно е да се разтеглят и подсилят тези мускули за по-голяма стабилност на сърцевината.
  
• Откриване на сърцето
  Сърцевините са предназначени да освободят гръдния кош, ребрата и горната част на гърба, като противодействат на изкривената поза, която развиваме от седнала на бюра и шофьорски колички. Повечето от тях също са задни, но се доближават до намерението да подобрят подвижността на гръдните и шийните прешлени, а не само на лумбалните.
  
• Рамене
  Като стави рамото е много трудна област на тялото, за да работи. Основният фокус на тези поза е да се разхлаби напрежението, което се натрупва през трапецовите мускули, включително врата и горната част на гърба, като същевременно се намират безопасни начини да се работи върху укрепването и разтягането на мускулите, които поддържат раменния пояс.
  
• Сила на ръката
  Изградете трицепс и бицепс с йога пози, в които ръцете ви носят най-много или всички тежести на тялото. За последователност на потока, опитайте тези 10 пози за сила на ръката .
  
• Съпротивление срещу плътност
  Силното ядро ​​е от съществено значение за междинните и напредналите йога пози, както и подкрепата на гръбначния стълб и подобряването на атлетичното представяне. Тази абсолютна последователност , която включва балансиране на пози и лодка представляват , ще изгради коремна сила, но също така може да искате да опитате тези алтернативи на йога криза и варианти на дъски .
  
• Сила на краката
  Краката са насочени най-пряко в изправени поза . Уверете се, че не позволявайте на краката ви да се мързелят в тези пози. Задържането на бедрата е захваната и коленните капачки се движат нагоре, което гарантира, че работите с мускулите на краката.

Словото от

Погледнете към класа по йога във фитнеса или в местното йога студио и ще видите ученици, които се движат чрез пози, сякаш хореографират. Учителят нарича името на позата и учениците поемат позицията в унисон. Ако никога не сте правили йога, това може да изглежда мистериозно. Но след като започнете, скоро ще се научите как да се присъедините. Някои поза са толкова прости , вероятно вече ги правите, без да сте ги разбрали. Не забравяйте обаче, че способността да се прави трудна поза не прави никой по-добър в йога. Най-простите поза имат същата стойност като най-сложната.