- Вид поза : Седнал
- Предимства : Удължава хърматите, телетата и гърба.
За да закръгля или да не завъртя, това е въпросът. Не само в пасхимотанасана, но и в седнало положение напред. Има две мисли по този въпрос. Всеки е съгласен, че трябва да направите първата част на вашето напред огъване с гръб, колкото е възможно по-прав, така че вашата гънка да идва от задълбочаване на гънките на бедрата, без да се сгъва гърба ви.
Този метод ще ви отведе от изправено положение до точката, в която не можете да продължите без да оставяте гръбнака си да се движи напред. Някои учители вярват, че точно там трябва да спрете траекторията си. Дръжте гръбнака си дълъг, дъхът ви върви и просто стойте. Другият подход е да оставите гръбнака си на този етап. Това обикновено ви води до повърхностно по-дълбоко преместване напред, или поне място, където можете да се отпуснете малко. Това наистина е най-важната част от разликата. Първият метод ви оставя да виси във вид на неудобно място. Вторият ви дава разрешение да оставите всичко възможно.
Не е нужно да се залагате на вярност към един лагер или друг. Опитайте и двете за размер и да видим кой има повече смисъл за вас. Можете да го направите по един начин понякога и да го промените в другите.
В крайна сметка (или ако сте много отворени в hamters сега), може да стигнете до място, където да се обърне точка, защото вашият торс лежи напълно на краката си с гръбнака направо така или иначе.
инструкции
- Започнете, като идвате да седнете в персонала поза - дандасана .
- Доведи ръцете си направо настрани и нагоре по главата си, достигайки до тавана.
- Вдишайте и дръпнете гръбнака си нагоре.
- Докато издишвате, започнете да излизате напред, като завивате на бедрата си. Представете си таза като купа с вода, която се върти напред.
- При всяко вдишване, удължете гръбнака си, може да излезете малко от предната ви огъвка, за да направите това. При всяко издишване се задълбочавайте в предния ви завой.
- Дръжте шията като естествено продължение на гръбнака си, без да го завъртате, за да гледате нагоре и да не го пуснете напълно.
- Когато сте стигнали до пълното си разширение с гръбнака дълго, решете дали искате да останете тук или да оставите гръбнака си да се движи напред (вижте подробната дискусия по-горе).
- Вземете глезените или гърдите си, независимо от това, което можете да достигнете. Можете също така да използвате лента около краката си . Дръжте краката си огънати силно през цялото време.
Съвети за начинаещи
- Поставете подложка ( одеяло или подложка) под седалката си, ако ви е трудно да седнете право, когато задникът ви е плосък на пода.
- Представете си, че коремът ви идва на почивка на бедрата, а не на носа ви, който идва на колене. Това ще ви помогне да запазите гръбнака си дълго.
Съвети за напреднали
- Ако можете лесно да вземете ходилата на краката си, опитайте се да вземете блок зад краката си и да я държите вместо това.