Скъпа леля йога,
Аз съм висок мъж, който наскоро започна да йога у дома, но имам затруднения да седя с кръстосани крака. Коленете ми са доста над бедрата ми, когато се опитвам да седя на тази позиция и стигна до заключението, че съм доста "гъвкаво увреден". Има ли някакви стречинг упражнения, които можете да препоръчате, които мога да изпълня, за да стана по-гъвкаво, за да мога да се изправям направо лесно, като същевременно поддържам подходяща кръстосана позиция?
За разбирането,
J.
Уважаеми J.,
Вие определено не сте сами във вашата борба, за да получите по-удобно седене с кръстосани крака в това, което обикновено се нарича, не ви хващам, лесна поза . Това е толкова често срещан проблем, дори направи списък с лоши йога пози ! Точно за всеки започва йога в състояние на гъвкавост. Не е необходимо да сте гъвкави, за да правите йога ; йога в крайна сметка ще ви направи по-гъвкави. Вече правиш точно това, което трябва да правиш, като се ангажираш с последователна практика в йога и се сблъскаш с тази неприятна кръстосана позиция на редовната.
Единственото ми предложение е, че увеличавате времето, което прекарвате в позата, може би да го отнеме до пет минути, ако можете да го направите без болка в колената. Ако току-що умряхте хиляда смъртни случая с идеята да се подложите на още повече време в тази мъчителна позиция, задръжте да платите за погребението за една минута.
Да, предположих, че ще седнете по-дълго, но не искам да страдате, докато го правите. За щастие има някои начини да се направи по-удобно, когато тялото ви се отваря (разбира се, има свое собствено сладко време).
Следните практически съвети са ви предоставени с любезното съдействие на двама от най-влиятелните съвременни учители в йога - BKS Iyengar и Sri K. Pattabhi Jois , съответно:
- За добро, поставете се на одеяло, две одеала, блок, болш , каквото е необходимо, за да повдигнете бедрата си над коленете си, когато сте на кръстосани крака. Поставете подложката си под седалката, но пазете коленете си на земята. Не забравяйте, че се нарича лесна поза и трябва да се чувствате възможно най-удобно. Повдигането на бедрата променя положението на краката ви по отношение на таза, като намалява стреса на коленете и ви позволява да се изправите изправени. Когато гръбнака ви е приведен в по-добра подредба, то става за вас да останете в това положение достатъчно дълго, за да започнете да почувствате ползите и да видите истинска промяна.
- Практикувайте и всичко идва.
Namaste ,
Леля йога