Много преди да попаднем в света на йога и да започнем да говорим за ядростта на ядрото и да потапяме в пилата на Пилатес за нови вариации на хрускам и крака, имаше лодка поза. И това остава един от най-добрите начини да се съсредоточите върху коремната си сила, която ви помага да направите толкова много други йога пози, особено балансиращи гравитацията раменни баланси и инверсии.
Половината лодка, с крака, огънати в коляното, е наистина добро място за работа по тази поза.
Твърде често студентите смятат, че позата е за изправяне на краката, които се борят да правят за сметка на прав гръбнак и изправен торс. Ако държите прави крака, когато гръбнакът ви се срине и горната част на тялото ви се приближава към пода, не върши страхотни неща за вас. Вместо това се съсредоточавайте върху поддържането на стегнато V между бедрата и торса. Изправянето на краката може да дойде по-късно.
- Вид поза : Седнал
- Предимства : Изгражда коремна и якостна якост .
инструкции
- Започнете със седящо място, с наведени колене и стъпалата на пода.
- Повдигнете краката си от пода. Дръжте коленете си на първо място. Носете си браздите успоредно на пода. Това е половината лодка поза.
- Вашият торс естествено ще се върне обратно, но не позволявайте на гръбнака да се върти.
- Изправете краката си под ъгъл от 45 градуса, ако можете да направите това, без да загубите целостта на горната част на тялото си. Искате да държите торса си възможно най-изправен, така че да се получи форма V с краката.
- Завъртете раменете си назад и изправете ръцете си приблизително успоредно на пода с дланите ви.
- Баланс на седящите кости .
- Останете поне за пет вдишания.
Съвети за начинаещи
- Можете да държите гърбовете на бедрата си с ръце, ако това ви помага да поддържате прав гръбнак.
- Не бързайте да изправите краката си. Поддържането на гърба прави и далеч от пода е по-важно.
Съвети за напреднали
- За да увеличите здравината на ядрото, опитайте някои лодки: Спуснете краката и торса едновременно към пода и задръжте там точно преди краката ви и главата да докоснат пода. Върнете се нагоре в пълен или половин лодка позира като седящо. Повторете това пет или повече пъти.
- Докоснете се и вземете големите си пръсти в заключване на йогите . Уверете се, че раменете ви стоят далеч от ушите ви и че горната част на ръцете ви е включена в раменните гнезда, когато правите тази вариация.