Как да направя лодка Pose или Navasana

Много преди да попаднем в света на йога и да започнем да говорим за ядростта на ядрото и да потапяме в пилата на Пилатес за нови вариации на хрускам и крака, имаше лодка поза. И това остава един от най-добрите начини да се съсредоточите върху коремната си сила, която ви помага да направите толкова много други йога пози, особено балансиращи гравитацията раменни баланси и инверсии.

Половината лодка, с крака, огънати в коляното, е наистина добро място за работа по тази поза.

Твърде често студентите смятат, че позата е за изправяне на краката, които се борят да правят за сметка на прав гръбнак и изправен торс. Ако държите прави крака, когато гръбнакът ви се срине и горната част на тялото ви се приближава към пода, не върши страхотни неща за вас. Вместо това се съсредоточавайте върху поддържането на стегнато V между бедрата и торса. Изправянето на краката може да дойде по-късно.

инструкции

  1. Започнете със седящо място, с наведени колене и стъпалата на пода.
  2. Повдигнете краката си от пода. Дръжте коленете си на първо място. Носете си браздите успоредно на пода. Това е половината лодка поза.
  3. Вашият торс естествено ще се върне обратно, но не позволявайте на гръбнака да се върти.
  4. Изправете краката си под ъгъл от 45 градуса, ако можете да направите това, без да загубите целостта на горната част на тялото си. Искате да държите торса си възможно най-изправен, така че да се получи форма V с краката.
  1. Завъртете раменете си назад и изправете ръцете си приблизително успоредно на пода с дланите ви.
  2. Баланс на седящите кости .
  3. Останете поне за пет вдишания.

Съвети за начинаещи

Съвети за напреднали