Едно от най-великите неща за йога е, че те поставя в позиции, които обикновено не правите в нормалното време на деня. Преместването по различни начини води до места, където дори не осъзнавахте, че сте държали напрежение. Това определено е вярно за дълбоки обрати, които се появяват в горната част на гърба, врата и гръбначния стълб. Важно е тези зони да бъдат свободни и подвижни, за да се предотврати болката от повтарящи се травми.
Въртенето може да помогне и на нещата да се движите в коремните органи, ако сте запек .
- Също известен като : Седи Spinal Twist
- Вид поза : Седнал, Twist
- Предимства : Разтяга страничното тяло, горната част на гърба и врата, подобрява гръбначната мобилност, подпомага храносмилането.
инструкции
- От персонала поза , огънете лявото коляно и долейте подметката на левия си крак на пода от външната страна на десния си бедро.
- Наведете дясното си коляно и пъхнете десния си крак близо до левия ви седеф.
- Вдишайте и вдигнете дясната си ръка право над вашето дясно ухо.
- Издишайте и завъртете торса вляво, като докоснете десния си лакът навън от лявото коляно и лявата длан на пода непосредствено зад седналата кост .
- Обърнете поглед над лявото рамо, но не напрягайте врата; обратът идва от корема ти, а не от врата ти.
- На всяко вдишване, издърпайте височината на гръбнака. При всяко издишване малко по-дълбоко.
- Не забравяйте да запазите подметката на левия си крак здраво засадена на пода.
- Когато пуснете позицията, направете леко обръщане в противоположната посока, като поза.
- Освободете краката и превключете тяхната позиция, докато се подготвите да се завъртите на другата страна.
Съвети за начинаещи
- Ако обикновено използвате одеало или друго опора под седящите си кости за седящи поза, добре е да направите това и тук.
- Дръжте десния крак на крака, ако не можете спокойно да го пъхнете под левия ви седеф.
- Прегърнете лявото коляно с дясната си ръка, ако това се случи по-добре, отколкото ако донесете десния лакът извън лявото коляно.
Съвети за напреднали
- Влезте в обръч с ръцете. Поддържайки десния лакът извън лявото коляно, завъртете дясната си ръка под лявото бедро.
- Повдигнете лявата си ръка от пода и я стиснете зад гърба си. Залепете лявата китка с дясната си ръка.
- Ако можете да вземете връзката, но да откриете, че това прави гърдите ви да се обърнат към пода, върнете се към несвързаната версия на позата. Продължете с връзката, ако можете да държите гърдите си отворени към тавана, докато го правите.