Започвате ли да се чувствате малко прекалено удобно с начинаещите йога, които сте научили досега? След това вероятно е време да включите някои междинни пози в репертоара си. Може да намерите някои от тези поза доста лесни и други почти невъзможни. "Междинно" е категория с много течни граници, така че не се обезкуражавайте.
Йога е процес и няма крайни срокове. Имате цял живот, за да подобрите силата и гъвкавостта си.
Постоянни пози
На междинното ниво, стоящите положения започват да включват много повече балансиране и усукване, както и изграждането на квадратната сила и гъвкавата гъвкавост, на която сте работили в по-начинаещи поза. Внимавайте да се съсредоточите върху дишането си и да започнете бавно, преди да продължите към по-напреднали междинни позиции, като завъртане на триъгълник поза или воин III.
- Несправедлив председател Pose - Utkatasana
- Орел Посе - Гарудасана
- Разширени странични ъгли вариации - Parsvakonasana
- Полу Луна Посе - Арда Чандрасана
- Крал Dancer Pose - Натаражасана
- Lizard Pose - Утън Пристхасана
- Промени в пирамидалната поза - варианти на Parsvottonasana
- Обърнете войн
- Револвиращ страничен ъгъл
- Въртене на триъгълник
- Захартан Посе - Арда Чандра Чапасана
- Воин III - Вирабандсана III
Седящи пози
Отварянето на бедрата е в центъра на повечето от тези седящи поза.
Ако някоя от тези пози е неудобна за вас, не се колебайте да използвате подпори като валцована мат или одеало, поставено под вашето място.
- Cow Face Pose - Гомукхасана
- Лодка Посо - Навасана
- Херо Посо - Вирасана
- Коляното до глезена
- Лотус Посо - Падмасана
- Гълъб Посе - Ека Пада Райакапотазана Подготовка
Backbends
Това е мястото, където по-интензивно обратно огъване влиза в картината за междинните студенти.
Много от тези гръбнаци се правят в податлива позиция, т.е. разположена на корема. Когато се почувствате готови, можете да започнете да включвате нагоре кучето и чатунга (вижте по-долу) във вагинас . Не забравяйте да се затоплите с по-основни поза първо и да използвате реплики като йога блокове или малки възглавници, ако имате нужда.
Равновесие на ръцете
Всяка поза, в която ръцете поддържат по-голямата част от теглото на тялото, може да бъде класифицирана като баланс на рамото. Въпреки че се учите къде е вашият център на тежестта и как да разпределите теглото си така, че да можете да балансирате, тези стартови поза ви помагат да изградите силата на ръката и якостта на сърцевината, която ще ви е необходима за по-трудно балансиране на рамото по-късно.
- Четири лимфен персонал Посо - Чатуанга Дандасана
- Кроу Посо - Бакасана
- Скала Позе - Толасана
- Странно Планк Посе - Васищасана
- Спящата Вишну Посо - Анантасана
инверсии
Първите ви инверсии се въвеждат на междинно ниво. Макар че понякога се преподават в основни класове, те са сред най -опасните пози за начинаещи , така че има смисъл да изчакате, докато имате повече сила и информираност за тялото.