- Вид поза : Постоянна, усукваща
- Предимства : Укрепва и удължава краката, слабините, камшиците. Отваря гърдите и раменете.
Когато видите санскритската дума parivrrta пред името на поза, това означава, че това ще бъде въртяща се версия на позата. В класически издължен страничен ъгъл позирате , ако десният крак е напред, дясната ръка също е напред.
В револвирания страничен ъгъл, когато десният крак е напред, това е лявата ръка, която върви с него. Това променя посоката на вашето усукване, което е мястото, където върти въртящата се част.
Има няколко различни начина да поставите ръцете си в тази поза. Долната ръка може да се движи вътре или извън предния крак; горната част на ръката, направо нагоре или над ухото.
инструкции
- От кучето , насочено надолу , доведи левия си крак напред към лявата ръка. Вашите пръсти трябва да са в съответствие с пръстите ви.
- Огънете лявото коляно, така че вашият теле и бедро да правят прави ъгъл с бедрото си, успоредно на пода.
- Завъртете върху топчето на десния си крак, за да спуснете дясната си пета на пода.
- Сплетете дясната ръка на пода под дясното рамо.
- Нарисувайте корема си към гръбнака си, докато въртите торса си към лявото коляно, отваряйки гърдите и подреждайки дясното рамо отгоре вляво.
- Вдигнете лявата си ръка към тавана. Погледнете нагоре към лявата ръка.
- Останете в усукване за три до пет вдишвания. Назад към кучето надолу и след това направете поза с дясното краче напред.
Съвети за начинаещи
- Ако дясната ръка не достигне удобно до пода, вземете под нея блок, за да можете да се възползвате от обратното. Можете също така да останете на върха на пръстите, вместо да носите дясната си ръка.
- Друг вариант е да останете на топката на десния си крак, вместо да спуснете дясната си пета. Това прави краката по-скоро като излитане и е по-лесно на гърба на коляното.
Съвети за напреднали
- Доведи дясната ръка на външната страна на левия крак, вместо навътре. Дясното рамо ще трябва да излезе навън от лявото коляно. Това ще засили обрат и ще оспори вашето равновесие. Добре е да използвате блок под ръката си или да останете на върха на пръстите си, ако имате нужда.
- Освободете лявата си ръка над лявото ухо, така че да достига до предната част на стаята. Обърнете палеца си към тавана и към пантите към пода. Погледът ви се появи под левия бицепс. Това е разликата, показана тук.