Headstand е трудна поза, която трябва да направите правилно в йога. Твърде много пъти студентите се насърчават да се хвърлят в него по стар начин, който е опасен за начинаещи . По-безопасен подход е да изградите поза отгоре, като се уверите, че подравняването ви е добро при всяка спирка и че имате силата да отидете на следващата стъпка.
Можете да използвате този подход близо до стената за допълнителна поддръжка, но не позволявайте близостта на защитната мрежа да получите най-доброто от вас в последните етапи. Добре е да спрете на стъпка 4, преди да разширите двата крака. Чувствайки се балансиран и уверен, има важна стъпка към пълната поза.
1 - Създайте си оръжие за фирма Фондация
1. Хайде на ръцете и коленете с китките под раменете и коленете под хълбоците.
2. Приведете предмишниците на пода, като държите лактите директно под раменете си.
3. Закопчайте всяка ръка около противоположния лакът, за да сте сигурни, че лактите са на правилното разстояние. Ако е необходимо, коригирайте съответно.
4. Освободете ръцете си от лактите. Закопчайте ръцете си на пода, като преплитате пръстите си. Сгъстете панделката, която стига до дъното в кошницата на ръката ви, така че да не се смачка.
2 - Поставете главата си на пода
1. Поставете короната на главата си на пода. Важно е да сложите горната част на главата надолу, нито твърде далеч напред, твърде далеч назад.
2. Ръцете ви не държат черепа. По-скоро гърба на главата ви лежи в основите на вашите палци.
3 - Повдигнете бедрата
1. Повдигнете бедрата си и изправете краката си, сякаш сте влизали в кучето с лице надолу .
2. Внимателно разходете краката си в посока към главата си, докато бедрата ви са толкова близо до раменете ви.
4 - Повдигнете краката
Сега стигнахме до най-трудната част от позата: вдигнете краката си от пода. Теглото ви е всичко в главата и предмишниците. Ядрото ви трябва да работи усилено, за да ви балансира. Има два метода, които работят най-добре за начинаещи, за да направят това безопасно.
1. Наведете коленете си. Нарежете едно коляно в гърдите си и вдигнете крака от пода. След това изтеглете другото коляно и двата крака са нагоре. Баланс тук.
2. Дръжте краката си прави. Повдигнете единия си крак право към тавана. Когато този крак е в съзвучие с торса, вдигнете другия крак от пода. Баланс тук.
Това движение трябва да бъде много контролирано. Това не е разрешение да се втурва в позата. Добре е да вдигнете един крак наведнъж, ако можете да го направите бавно и с контрол.
3. Има и трети начин да се изправите, което е да държите двата крака прави, докато ги повдигате едновременно на вертикално. Това изисква много коремна сила и обикновено идва по-късно във вашата практика.
5 - Пълен стол
За да завършите поза, вдигнете и двата крака.
1. Ако коленете ви се огъват, забавяйте ги изправете на вертикално.
2. Ако краката са прави, забавянето повдига долния крак, за да отговори на този, който вече е нагоре.
3. Едната стигнете до краката, стигнете до топките на краката си. Натиснете силно надолу в предмишниците.
4. Задръжте най-малко 3 вдишвания, като работите до 5-10 вдишвания
5. Опитайте се да излезете, като обърнете метода, който сте използвали, за да влезете. Направете това бавно и с контрол.