Въпреки че йога често се смята за нежна, доброкачествена практика, има потенциал за нараняване в почти всяка поза за йога. Разбира се, бихте могли да навредите и на ходенето по улицата, но все още го правите, защото е добре за вас и ви стига от точка А до точка Б. Същото важи и за йога: си струва риска да получите ползите. Това каза, че е полезно да знаете кои пози представляват еквивалент на избягване на трафика по магистралата, т.е. много по-вероятно да доведе до нараняване. Това не означава, че трябва да избягвате тези пози, но трябва да сте наясно с опасностите и да ги сведете до минимум, като практикувате безопасното привеждане в съответствие , намирането на добър учител и ученето да уважавате собствените си сигнали за кога да спрете.
1 - столче (Salamba Sirsasana)
Много от предимствата на Headstand често се изявяват в йога класа, но съществуват редица рискове, свързани с тази поза. Това е особено опасно за всеки с чувствителна врата. Ако някога сте ранили врата си, важно е да говорите с вашия лекар, преди да добавите тази поза към вашия репертоар. Подобно на всички инверсии, това също е не-не за хора с глаукома, чиито очи не могат да се приспособят към допълнителния натиск от това да са обърнати надолу. Едно от най-големите опасности на слушалката е да се нараните в падане, така че трябва да се избягва по време на бременност , освен с много опитни йогини.
2 - Поставка за ръце (Adho Mukha Vrksasana)
Проблемът с ръцете е да се научите да контролирате усилието, което е необходимо, за да се издигнете, като държите ръцете си прав, тъй като това е основата на позата. Вероятно сте виждали излишни ритници и измокрящи ръце твърде много пъти. Като начален студент по йога, може дори да утежнявате кокалчетата си в преувеличен опит да се хвърлите в тази поза. Тъй като тази поза е дори по-малко стабилна от стойката за глава, рискът от падане е по-голям. Същата забрана за хора с глаукома се прилага.
3 - Рамо до рамо (Salamba Sarvangasana)
Виждате ли шаблон тук? Да, това е третата инверсия, за да направите списъка. Тези поза са по същество опасни, тъй като те поставят тялото в нестабилна, непозната позиция. Разбира се, това са същите причини, които тези положения са ценни за по-опитни ученици. Рамото на рамото и плугът могат да поставят шията в много уязвимо положение, ако твърде много от теглото на тялото е поставено в горната част на гръбначния стълб. Лошото изравняване на краката също увеличава възможността за натоварване. И рискът за пациенти с глаукома е същият, както е описано по-горе.
4 - Четири лимфен персонал Pose (Chaturanga Dandasana)
Опасността с chaturanga е кумулативна, в резултат на това, че правите поза неправилно във времето. В някои практики тази поза се прави многократно във всеки клас, което води до голямо износване на раменете, ако не се полагат грижи с изравняването. Уверете се, че раменете ви не се потапят под нивото на лактите.
Традиционно учениците са научили, че идеалното подреждане за чатунга е да имат горната част на ръката, която е успоредна на пода. Това всъщност може да е твърде ниско за много хора, особено за начинаещи. Вие не искате да хвърляте тегло в раменете си, затова опитайте да останете малко по-високо от 90 градуса. Ако взимате курс с много виниас и се чувствате, че сте прекалено уморени, за да правите безопасни чатуанга, най-добре е да замените коленете, гърдите и брадичката или да прескочите виниаските. Един добър учител няма да ви даде трудно време за това.
5 - Постоянно преместване напред (Uttanasana)
Всяка поза, която се простира на hamstrings предлага възможност за пренатягане на наранявания. Това включва основни напред завои като uttanasana до напреднали позира като маймуна поза (hanumanasana) . Протестът може да бъде сериозен и да отнеме месеци или дори години, за да се излекува, така че избягването им е най-добрата стратегия. Но тъй като отварянето на hamstrings е от голяма полза, йога студентите трябва да се возят на фина линия.
Първо, чувствайте се уверени, че можете учтиво да откажете адаптирането на всеки учител. Ако смятате, че това е чувствителна област за вас, можете да говорите с учителя си преди да започнете курс или просто да кажете "не благодаря", ако те се преместят да задълбочат позицията ви в уголемяване. Второ, винаги слушайте собственото си тяло и уважавайте своя край. Насилването на пътя ви в по-дълбоко завой напред ще бъде изключително контрапродуктивно.