Текущи и Отслабване Цели

Текущи за отслабване

Като една от най-енергичните упражнения там, бягането е изключително ефективна дейност за отслабване. Много бегачи пускат паунда и са в състояние да запазят теглото си. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че другите се превръщат в жертва на общи грешки загуба на тегло . Ако се надявате да използвате тичане, за да отслабнете, посъветвайте се с някои изпитани и истински съвети, които могат да ви помогнат да бъдете успешни и да останете на път.

Здравословно хранене е първата стъпка

Ако искате да отслабнете, работете, имайте предвид, че ще изличите само паунда, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

За да загубите един килограм, трябва да изгорите чрез упражнения или жизнени функции около 3500 калории. Така че, ще трябва да комбинирате бягане със здравословна диета.

Наблюдателите имат специални нужди от хранене , но все пак се прилагат основните принципи за здравословното хранене. Опитайте да избирате по-малки порции храни с високо съдържание на мазнини и висококалорични храни и ядете повече цели зърна, плодове и зеленчуци.

Една от най-често срещаните грешки сред бегачите е, че те прекомерно компенсират калориите, изгорени при упражнения с допълнителни калории от повече храни и напитки.

• Как да контролирате пост-пускането на глад

• Разликата между изгарянето на мазнините и изгарянето на калориите

Някои бегачи дори установяват, че те наддават на тегло или удрят стена за отслабване , въпреки редовното им обучение. Първата стъпка, за да постигнете целта си, е да знаете колко много ядете. Използвайте този калкулатор, за да научите колко калории имате нужда от загуба на тегло.

⁣

Един от начините да се предотврати консумирането на "стелт калории" или безразсъдно хранене е да напишете всичко, което ядете в списание за няколко седмици. Прегледът на протокола за приема на храна ще ви помогне да видите къде трябва да се подобри диетата ви. И понеже знаете, че ще трябва да го регистрирате по-късно, може да ви накара да помислите още веднъж, преди да ядете шоколадовото поничка, което ви помага да останете на път.

Наблюдателите често установяват, че постоянно се чувстват гладни , така че ще искате да опитате да планирате закуската и ястията си, за да избегнете прелитането. Получете идеи за 100-калорични закуски и още съвети как да избегнете преяждане чрез контролиране на размера на порциите .

Научете повече:

• 5 Правила за интелигентно хранене за бегачите
• Най-добри храни за бегачи
• Здравословни закуски за бегачи
• 6 прости промени за здравословна диета

Полезни съвети за бягане от бягаща пътека

Много нови участници започват да работят на бягаща пътека заради удобство и безопасност. След като подобрите издръжливостта и увереността си, може да искате да преминете на открито (времето позволява), но неблагодарна е страхотно място, за да започнете с навик навик.

Помислете за тези насоки, за да увеличите своята бягаща пътека, така че да изгаряте повече калории по време на всяка сесия.

• Уверете се, че се нагрявате и охлаждате. Започнете с пет до десет минути разходка или бавно движение, за да започнете. Това е съблазнително просто да скочиш на неблагодарна и да започнеш тренировката си, но трябва да отделиш време за загряване . Прекарайте пет минути, като правите бавен джогинг или ходете в края на вашето бягане и оставете сърдечния ритъм да стигне под 100 мин. / Мин, преди да се оттеглите. Охлаждането надолу ще ви помогне да предотвратите замаяност или усещането, че все още се движите, когато излезете от бягащата пътечка.

• Симулиране на външни условия на движение. Нагласете наклона на бягащата пътека до 1% до 2%. Тъй като няма вятърна резистентност на закрито, леко нагоре по-добре симулира външното бягане. Разбира се, ако сте съвсем нови за бягане, добре е да оставите наклона на нула, докато не изградите фитнес.
• Работете горната част на тялото си. Перилата за неблагодарна ви помагат да се качите и да стигнете до неблагодарна - те не са там, за да се хванете по време на бягството си. Така че се уверете, че движите ръцете си, когато сте на неблагодарна. Те трябва да се люлеят напред и назад под ъгъл от 90 градуса на ниво бедро. Уверете се, че ръцете ви се въртят на рамото ви и остават на ваша страна, без да се люлеят по тялото ви.
  
  Ако ръцете ви се притесняват, може да се движите твърде близо до контролния панел на бягащата пътека и по този начин да държите ръцете си твърде високо. Придържайте се към средата на пътеката за пътеки.
• Избягвайте ударите на петата. Приземяването на петата, с краката ви пред останалата част от тялото ви, може да доведе до гънки и други проблеми. Съсредоточете се върху приземяването на средната подметка, с крака директно под тялото си с всяка стъпка. Ключалката с късо, ниско рамо е ключът, който държи крачката ви къса и близо до лентата за бягаща пътека. Опитайте се да запазите стъпките си леки и бързи.

• Дръжте главата си нагоре и погледнете право напред. Ако погледнете надолу към краката си или към конзолата за бягаща пътека, това ще доведе до лоша форма на работа. Може да се върнете назад, което може да доведе до болка в гърба и врата. Срязването също води до много по-малко ефективна и ефективна тренировка. Гледането напред е най-безопасният начин за бягане, независимо дали сте на неблагодарна или бягате навън. Уверете се, че поддържате спокойна и изправена позиция.

Следвайте графика за обучение

Придържането към график за обучение е лесен начин да останете мотивирани да бягате. Ще знаете точно какво трябва да правите всеки ден и - тъй като всеки ход се гради върху следващия - ще бъде по-трудно да отложите или прескочите тренировки. Следвайки графика, може да ви помогне да избегнете наранявания, като не увеличавате скоростта си твърде бързо. Ако сте нови за бягане, тук са графици за обучение за начинаещи, за да проверите:

• 4 седмици, за да стартирате една миля : за тези, които са съвсем нови
• 3 седмици до 30-минутен текущ навик : За начинаещи, които могат да се кандидатират за минута
• 4 седмици да стартирате два мили : за начинаещи, които могат да работят на поне половин миля

• Колко трябва да бягам, за да загубя една лира?

• Колко калории изгаряме?

• Програма за обучение на 5 килограма : За начинаещи, които могат да се движат в продължение на 5 минути в даден момент
• 5K График за тренировки за начинаещи: За начинаещи, които могат да работят на поне една миля
• Повече графици за обучение : Ако никой от горепосочените графици не работи за Вас

Стартирайте редовно

Съгласуваността е ключова, според участниците, които успешно губят тегло и го държат на разстояние. Ако не искате да следвате графика, все още трябва да сте сигурни, че редовно работите, защото няма да отслабвате, като работите веднъж седмично.

Най-добре е да правите някаква дейност всеки ден. Но ако това не е възможно, опитайте да стреляте поне три до четири пъти седмично. Ако установите, че мотивацията ви за работа е страдание, следвайте тези съвети, за да се вдъхновите. Един хитрост, за да останете мотивирани, е да се отдадете на малки награди, когато достигнете крайъгълен камък, като провеждане на определена раса или достигане на определено разстояние. Просто се уверете, че използвате нехранителни награди, като педикюр, масаж или хладен ход.

Научете повече:

• Направете приоритет
• Най-добри оправдания за това, че не тече и как да ги биеш
• Как да започнете навик
• 5 начини за празнуване на текущия си прогрес

Дръжте го предизвикателство

Включването на работа с бързина или интервални тренировки (работи с много бърза скорост за кратки интервали от време) в текущата ви рутина също може да помогне на вашите усилия за загуба на тегло. Скоростта на работа изгаря голямо количество калории за кратък период от време. Също така ще увеличите мускулната маса и ще подобрите метаболизма си в покой, което ще ви накара да изгорите повече калории през целия ден. Опитайте се да добавите забавни предизвикателства , като например провеждането на 5k всеки месец за една година, за да подобрите мотивацията си.

Може да помислите също така за добавяне на силово обучение към вашата рутина. Някои бегачи откриват, че могат да увеличат усилията си за загуба на тегло (и изпълнение), като правят упражнения за укрепване два до три пъти седмично.

Speed ​​тренировки:

• 3 тренировъчни тренировки за калорични тренировки
• 5 Track тренировки за подобряване на скоростта
• Как да стартирате Hill Repeats
• Ефективни 30-минутни текущи тренировки

Получете още съвети как да увеличите метаболизма си и как да изгаряте повече калории по време на вашите писти .

Яжте за изпълнение

Ако работите редовно и тренирате за събития на дълги разстояния, правилното хранене е особено важно за вашето представяне. Пропускането на храна не ви позволява да тренирате с адекватно подхранвани мускули. Не трябва да смалявате калориите преди , по време на (когато е необходимо) и веднага след вашите много интензивни и дълги тренировки. Това са изключително важни времена, когато храненето е важно за постигането и възстановяването.

Често задавани въпроси за текущи и отслабване

Ето някои често срещани въпроси от участниците, които искат да отслабнат, като пускат:

• Защо не губя тегло с бягане?
• Колко калории изгаряме?
• Колко мили на седмица трябва да бягам, за да отслабна?
• Мога ли да ти помогна да изгубиш корема мазнини?
• Как мога да преодолея плато на отслабване?

Словото от

Отново, бягането е страхотна дейност за отслабване. Той има изгаряне с високи калории и може да се направи навсякъде с нищо по-необходимо от добър чифт маратонки. Това каза, ако откриете, че бягането не е за вас, не се отказвайте от усилията си за отслабване. Намерете упражнение, което ви харесва. По-важно е, че сте в състояние да се придържате към обичайната си практика, отколкото да изберете една конкретна дейност спрямо друга.