Как да направим колелото Pose (Urdhva Dhanurasana) Безопасно

Вид поза : Backbend

Ползи : Подобрява гръбначната мобилност . Отваря се гърдите . Укрепва ръцете, раменете и краката

инструкции

  1. Елате да лежите на гърба си
  2. Огънете коленете си, носейки ходилата на краката си върху рогозката си близо до задните части. Докоснете се с върха на пръстите си и се уверете, че можете просто да пазите петите си. Краката трябва да са паралелни и разстоянието между бедрата.
  1. Огънете лактите си и долейте дланите на ръцете си под раменете си с върховете на пръстите, които сочат към краката ви.
  2. Вдишвайте и натискайте надолу в дланите и краката си, докато вдигате раменете и бедрата си от пода. Все още не се натискайте нагоре.
  3. Носете короната на главата си на матката. Задръжте тук за момент, докато се уверите, че лактите ви остават паралелни и не се разтягат настрани.
  4. Изправете ръцете си, докато вдигате главата си от пода.
  5. Уверете се, че краката ви са паралелни и коленете са в съзвучие с краката ви.
  6. Докоснете гърдите си към стената зад вас.
  7. Започнете да изправите краката си.
  8. За да слезете, пъхнете брадичката си в гърдите си и бавно спускайте надолу.
  9. Починете, позволявайки на коленете да почукат заедно.
  10. Опитайте се да направите гръбначите си в серии от три. Ако е твърде много, за да направите три колела на първо, можете да миксирате в мост или две.

Съвети за начинаещи

Разширени варианти

  1. Повдигнете единия си крак право към тавана. Повторете от двете страни,
  2. Вървете краката си в ръцете си.
  3. Излезте да се изправите от колелото. След това се отдръпнете от позиция в изправено положение в колело. Когато първо се опитвате да направите това, разходете ръцете си надолу по стената.