Как да работите върху неуловимия Psoas мускул
Основният мускул на псос е двустранен (означаващ, че имате една от двете му страни), дълбок мускул, който свързва всеки крак с тялото. Този мускул може да стане стегнат, когато прекарваме много време на бюра и в колите, както повечето съвременни хора са склонни да правят. Тесната псоа води до слабо сърце, което може да причини болки в гърба и други мускулно-скелетни проблеми.
Йога поставя, че укрепването и удължаването на псооса са добър начин да се противодейства на всичко, което седи. Тъй като psoas помага да се движат краката ви по отношение на багажника, очаквайте да видите пози, които включват това действие. Балансирането помага да се увеличи якостта на ядрото , особено psoas, докато backbends са чудесен начин да се разшири, и по този начин удължи, този мускул. Следните препоръчителни пози са адаптирани от Leslie Kaminoff и прекрасната книга на Ейми Матюс за йога анатомия .
1 - Дърветата - Врксасана
Това основно равновесие е добър начин да работите с псос отстрани с повдигнатия крак. Тъй като всички балансиращи поза изискват от вас да използвате основните си мускули за стабилизиране, това също е голяма поза за укрепване на корема.
2 - Постоянен голям пръст - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana е особено подходяща поза за тази серия, защото съчетава предизвикателния баланс с преместването на вдигнатия крак към тялото ви. Използвайте каишка около повдигнатото стъпало, ако не можете да достигнете пръстите на краката си, за да предотвратите закръгляването на гърба или рамото ви да излезе от гнездото му. Също така е добре да поддържате повдигнатия крак леко извит.
3 - Крал Dancer - Натаражасана
Един последен баланс! Докато вдигате задния си крак на място за задната част, вашите псоове получават хубав участък.
Както вероятно сте забелязали, във всеки от тези три стоящи равновесие повдигнатият крак се движи в различна посока: първо отстрани в дървото, след това отпред в utthita hasta padangusthasana и накрая отзад в танцьорката. Тъй като psoas свързва крака с торса, той работи по различен начин във всяка от тези позиции, но е решаващ за всеки от тях.
4 - Воин I - Вирабандсана I
Воин I също е малко балансираща поза. Ако се чувствате прекалено дръзко или имате проблеми да подсилите двата бедрата напред, като поемате краката си малко по-широки към страните на матката, помага много.
Той също така осигурява отлична псоа стречинг. Псосът се удължава на задния крак, тъй като торсът се простира от крака.
5 - Лодка Посо - Навасана
При navasana, psoas работи от двете страни, за да приведе краката и гръбначния стълб в позиция V, като същевременно поддържа гръбнака дълъг и краката прав. Ако започнете да губите V, огънете краката си на коленете, за да изтеглите отново торса.
6 - Камел Поз - Устрана
В камилата, psoas работи от всяка страна, за да поддържа долната част на гръбначния стълб и също така се удължава от backbend. За да получите пълната полза от този участък, вие искате да сте сигурни, че бедрата ви остават перпендикулярни на пода. Ако не можете да достигнете до петите си с върховете на краката си на пода, опитайте да накланяте пръстите си, за да вдигнете петите си или да използвате блок от всяка страна за ръцете си.
7 - Настроеният герой Pose - Supta Virasana
Предното движение на долната част на тялото се противопоставило на движението на горната част на тялото, което го прави, което го прави добър участък за целия коремен участък, включително любимата ни, psoas. Тази поза може да бъде доста интензивна по бедрата и коленете, така че я следвайте внимателно, ако не сте свикнали да я практикувате. Следвайте връзката за съвети за начинаещи.
8 - Кроу Посо - Бакасана
В гарван, psoas работи, за да държи гръбнака в правилната позиция и да доведе краката към торса. Вероятно сте чували, че вашият учител остане, че балансът на ръцете е свързан със силата на ядрото. Това включва psoas.
9 - Колелото Посо - Урдва Дханурасана
Пълното колело осигурява силен участък в цялата ви среда. Както виждате, това е почти точно противоположната позиция от седенето в колата! Колелото също така изисква много гъвкавост и сила на гърба и рамото, така че ако е прекалено интензивно, можете да получите подобен участък в моста .
10 - Поставка за ръце - Adho Mukha Vrksasana
В ръцете, псосът е един от ключовите мускули, поддържащ гръбнака в изправено положение, като се противопоставя на "бананирането" или на разширението на долната част на гърба. Ако ръката ви е избягвала, работата по укрепването на вашите psoas с всички положения по-горе трябва да помогне!