Постоянните везни са трудни, защото изискват здравина на краката и гъвкавост на горната част на тялото, в допълнение към способността за балансиране на единия крак. Тази последователност предлага истинско предизвикателство, докато се движите от поза до поза, докато поддържате повдигнатия крак от пода цялото време. Вашият изправен крак може да се чувства неуверен, докато изграждате сила. Балансиращите положения също изискват якост на сърцевината , така че ще работите и с корема.
1 - Безумен председател - Utkasasana
Започвайте в utkatasana, с двата крака наведени до коляното.
2 - Орел Посе - Гарудасана
Носете си тежестта в десния си крак, докато вдигате левия крак от пода. Дръжте дясното коляно на огъване, обвийте лявото бедро отдясно и занесете левия си крак зад куката. Когато се чувствате стабилни, включете ръцете си в позицията, като обвиете дясната ръка отляво и донесете дланите на допир. Задръжте тук за пет вдишвания.
3 - Дърво Посе - Врксасана
Разгънете ръцете си и ги занесете нагоре. Разгънете левия си крак, докато изправите десния крак. Носете подметката на левия си крак на вътрешното дясно бедро. (Опитайте се да направите това без да използвате ръцете си.) Вземете ръцете си в anjali mudra . Задръжте тук до пет вдишвания.
4 - Крал Dancer Pose - Натаражасана
Извадете подметката на левия си крак от вътрешното дясно бедро и приведете лявото коляно успоредно на дясното коляно, докато държите левия крак и крака от пода. Задръжте вътрешността на левия си крак с лявата си ръка, докато вдигате лявото коляно и дясната ръка. Задръжте до пет вдишвания.
5 - Воин III - Вирабардсана III
Доведи двете си ръце на бедрата си. Изправете левия си крак, докато го опънете зад себе си. Наместете бедрата си на пода, като вдигнете левия крак и торса си успоредно на земята. Можете да запазите ръцете си на бедрата си или да изберете друг вариант на ръка. Задръжте до пет вдишвания.
6 - Постоянно разделяне - Урдва Прасарита Ека Падасана
Поставете двете си ръце на пода и напред наведете над десния си крак, повдигнете левия крак високо. Дръжте бедрата на квадрат на пода за пет вдишвания. Можете да играете с вашето равновесие през това време, като преместите ръцете си по-близо до десния си крак и донесете едната или двете ръце на десния глезен. След петия дъх отворете бедрата, като стекате надясно надясно.
7 - Полу луна Посе - Арда Чандрасана
Хълбоците ви вече са в натрупана позиция от предишната поза. Вдигнете лявата ръка от пода и я насочете право към тавана. Нека погледът ви да следи ръката ви, докато обърнете глава нагоре и нагоре. Леко завийте левия крак. Задръжте до пет вдишвания.
8 - Захарна тръстика - Арда Чандра Чапасана
Огънете лявото коляно и стигнете до лявата ръка, за да задържите горната част на левия си крак. Натискайте крака в ръката и ръката в стъпалото, като влезете в завой на гърба. Дръжте поглед нагоре. Задръжте до пет вдишвания.
9 - Повсеместна лунна поза - Parivrtta Ardha Chandrasana
Долейте лявата ръка на пода, под лявото рамо. Квадрат от бедрата до пода. Доведи дясната си ръка на кръста си. Отворете дясното рамо към тавана, като изправите дясната си ръка, когато сте готови. Задръжте до пет вдишвания.
10 - Напред Бенд - Утанасана
И накрая, левият ви крак да слезе на пода до дясната ви страна. Сгънете краката си и почакайте. Когато сте готови, повторете последователността, която стои на левия крак този път.