Наклоненият пръст на големия пръст е доста класически участък за бегачи и други спортисти, тъй като се вмъква в hamstring и телетата. Привеждането на йога подход може да подобри този участък, като въведе важни точки за привеждане в съответствие и привлече вниманието към механизмите на тялото, за да намали вероятността от преумора. Инструкциите по-долу предлагат адаптация за хора с тесни hamters и вариации за тези с по-голяма гъвкавост.
Където и да сте в този спектър, вземете нещата бавно и слушайте тялото си по пътя.
- Тип на позата : Спускане
- Предимства : Удължава хъртачетата и телетата. Може да помогне за намаляване на болката в гърба, като се обръща към плоско положение на нисък гръб.
инструкции
- Елате да лежите на гърба си с протегнати крака.
- Наведете дясното си коляно и прегърнете крака си в гърдите си.
- Поставете йога каишка около топката на десния си крак. Дръжте краищата на ремъка с всяка ръка. Ако нямате каишка, коланът ще работи.
- Изправете десния си крак нагоре към тавана, докато държите плътно към каишката.
- Разтеглете десния си крак нагоре с огънатата крака, но дръжте топката на тазобедрената става в гнездото и двете страни на задника, които лежат еднакво на пода. С други думи, не позволявайте на десните си бедра да се извиват от пода само защото сте вдигнали крака.
- Дръжте левия си крак на огъната и левият крак се притиска към пода.
- Опитайте да посочите десните пръсти за малко по-различен участък. Можете да отидете назад и напред между огънато и заострено краче, ако искате.
- Дръжте крака си за 5 до 10 вдишвания.
- За да излезете, огънете дясното коляно в гърдите си, долейте лявото коляно, за да се присъедините към него, за да прегърнете краката си малко, а след това направете същото и с левия си крак, повдигнат.
Съвети за начинаещи
- Вместо да удължите крака, който е оставен на пода, можете да го огънете в коляното и да донесете стъпалото на крака си на рогозката.
- Не се притеснявайте, ако повдигнатият ви крак не дойде до перпендикулярна позиция.
Разширени варианти
- Вместо да използвате лентата, вземете големия си пръст в заключване на йога и след това изправете крака си.
- С помощта на лентата в дясната си ръка или на палеца, отворете десния си крак отдясно. Нека кракът да се движи над пода, докато дърпате крака към главата си.
- Вземете крака си обратно до центъра и превключете каишката / пръста си с лявата ръка. След това донесете десния си крак по тялото си от лявата страна. Можете да изберете да донесете десния крак до пода на лявата си страна или просто едва през средната линия на тялото, за да се разшири обхвата на ИТ лентата.