Как да направите йога триъгълник Pose (Utthita Trikonasana)

Триъгълникът е фундаментална йога поза за почти всеки различен стил на йога . Почти сигурно ще го срещнете в първите си няколко часа по йога и в следващите години. Това е сравнително проста настройка, която се противопоставя на силата й като опъване на hamters. Установяването на основата на позицията със заземени крака и силни крака позволява на гръдния кош да се завърти дълбоко и да разцъфти.

инструкции

  1. Има много начини да влезете в триъгълника. Влизането от войн II работи добре, защото краката ви вече са в правилната позиция. Не трябва да разширявате или стеснявате позицията си за този преход. Така че, от войн II, изправете предния си крак (десния крак в този случай).
  2. Захващайте дясната си бедрена мускулатура и издърпайте дясната си бедрена кост в гнездото. Разтеглете дясната си ръка към предната част на стаята, като държите десния си бедро.
  3. Спусни дясната си ръка на гърба или глезена. Ако сте по-отворени, донесете дясната си ръка на пода от вътрешната страна или от дясното краче. Направете това, което се чувства най-удобно.
  4. Лявото рамо се поставя в горната част на дясното, докато отваряте гърдите си, достигайки левия пръст към тавана, докато държите лявото рамо вкоренено в гнездото му.
  1. Обърнете главата си, за да погледнете нагоре към левите си пръсти. Ако това е неудобно за врата, добре е да държите главата в по-неутрална позиция.
  2. Продължете да изтегляте дясната му бедрена мускула нагоре, задълбочавайки гънката в десния си бедро.
  3. Омекоте леко коляното ви леко (това се нарича микробенд), за да предотвратите хиперекстензия.
  1. Останете поне за пет вдишания.
  2. Повторете позата с левия си крак напред.

Съвети за начинаещи

  1. Отбягвайте изкушението да огънете дясното коляно, за да получите дясната си ръка на пода. Поддържането на десния крак прав е по-важно. Поставянето на блок на пода под ръката ви също е опция.
  2. Добре е да донесете дясната си ръка нагоре по крака, ако това ви позволява да отворите гърдите си още. Не отпускайте ръката си директно върху коляното си, тъй като това оказва прекалено голям натиск върху ставата.

Съвети за напреднали

  1. Уверете се, че дясната пета е подредена с арката на левия крак.
  2. За вариант, опитайте да спуснете лявата ръка над лявото ухо, така че да се подава успоредно на пода, като същевременно държи рамото вкопчено в гнездото.
  3. Или обвийте лявата си ръка зад гърба си и хванете вътрешното дясно бедро с лявата си ръка. Това създаде сцепление, което ви позволява да отваряте гърдите си към небето още повече.
  4. Издърпайте тежестта от дясната си ръка, задръжте я над пода, за да работите върху баланса си и да включите ядрото си.