Арда Чандрасана
Полюсът на половин луна йога (Ardha Chandrasana) е постоянна балансираща поза, която е особено предизвикателна. Следвайте тези стъпки, които включват модификации, за да направите тази поза достъпна за начинаещи, за да научите как да го направите.
Ползи
Този ход укрепва глезените и бедрата, разтяга hamstring и подобрява баланса и якостта на сърцето .
инструкции
- Започнете в триъгълник позира - триконсана с десния крак напред. Наведете леко дясното коляно и долейте лявата си ръка към бедрото си.
- Доведи дясната си ръка на пода пред десния си крак. Ръката ви трябва да бъде под рамото ви, когато сте в пълен поза, така че, за да го поставите в правилната позиция, поставете го на около пеш пред и пет или шест инча надясно на десния крак. Сложете ръката си така, че само върховете на пръстите ви на пода.
- Започнете да изправите десния си крак, като същевременно повдигнете левия си крак от пода. Дръжте левия си крак възможно най-прав.
- Отворете ханша, като подредете лявата точка на бедрото в горната част на дясната бедрена точка.
- Доведи левия си крак право и успоредно на пода. Завийте силно лявото си стъпало с пръстите на краката, насочени към лявата страна на стаята.
- Когато се чувствате балансирано на десния крак, стигнете до лявата ръка към тавана, отворете гръдния кош и направете права линия с дясната и лявата ръка, перпендикулярни на пода.
- Накрая обърнете главата си, така че вашият поглед да се вдигне към вашите извити леви пръсти.
- Балансирайте тук за около пет вдишания, преди да освободите левия крак на пода и да повторите позицията от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Поставянето на блок под дясната ръка е добра идея за много хора. Ако имате проблем с подаването на пода с дясната си ръка, тя има тенденция да накара гърдите да се въртят към пода, което не е оптимално изравняване . Предоставяйки на ръката си такава допълнителна височина позволява на гърдите да се отваря по-ефективно към тавана.
- Това е добре, ако предприемете няколко стъпки с левия си крак, преди да го повдигнете вместо една голяма стъпка, както е описано в стъпка 3 по-горе.
- Ако балансирането на единия крак е наистина голямо предизвикателство за вас, направете поза близо до стената и донесете левия си крак на стената, когато вдигнете левия крак. Това също е добър начин да практикувате левия крак, успореден на пода.
Съвети за напреднали
- Започнете да отнемате теглото от дясната си ръка, докато само върхът на средния ви пръст докосне земята. Можете дори да задържите дясната ръка на няколко сантиметра от пода. Ако направите това, уверете се, че поддържате подравняването си здраво в останалата част от позата си.
- Наклонете левия си крак. Докоснете се назад и закопчайте глезена си с лявата си ръка за засаждане на захарна тръстика .