Лесни стъпки, за да научите как да стартирате
Започването на нов работен навик може да се почувства поразително за начинаещ бегач. Ако се чувствате уплашени или нервни, за да започнете да бягате, не се притеснявайте, това е напълно нормално. Вместо да започвате склонността си да работите слепи, е полезно да научите някаква основна информация за бягането. Ето някои от основните неща за бягането, за да ви помогнем да започнете.
Приготвяме се да започнем
Преди да предприемете първите стъпки, ето някои важни основи, които трябва да знаете.
- Получаване на медицинско изчистване
- Правилен работещ формуляр
- Как да се затопли и охлади
- Как да дишаме докато бягаме
- Как да направите метода Run / Walk
- Съвети за безопасност за бягане
- Основни правила за провеждане на етикет
- Често срещани грешки
- Как да купя подходящите обувки
- Съвети за горещо време
- Съвети за работа при студено време
- 7 Essentials за бегачите
- 8 съвета за работа в 50-те и отвъд
- 17 Често задавани въпроси за това да се научиш да тичаш
Програми за обучение на начинаещи
Когато за пръв път започнете да бягате, е полезно да следвате графика. Ето някои графици за обучение, разработени за начинаещи.
Научете как да стартирате графики и програми:
- 4 седмици, за да изпълните една миля
- 4 седмици да стартирате два мили
- 8-седмичен план до 30 минути непрекъснат старт
Начинаещи 5K тренировъчни програми: 5K (3.1 мили) състезание е идеално начало ниво за състезатели за начинаещи.
Ето някои 5K графици за обучение, предназначени за нови участници.
След като имате някакъв опит в колана си, може да искате да се справите с по-дълги разстояния. Проверете графика за тренировки за начинаещи за 5 мили, 10К (6,2 мили), половин маратон (13,1 мили) или маратони (26,2 мили).
Начинаещи курсове за обучение 8K или 5 мили:
- График за обучение на начинаещи 8 километра или 5 мили
- 8K или 5-километрова Програма за напреднали начинаещи
Начинаещи 10K Курсове за обучение:
- Run / Walk 10K Training Schedule
- График за обучение на начинаещите за 10 килограма
- График за бягане / половин маратон
Графики за тренировки за начинаещи по маратон и маратон:
- График за тренировка по полумаратон
- Тренировъчен график за начинаещи за половин маратон
- График за тренировки за манекенски маратон
- График за обучение по маратон на начинаещите
Често задавани въпроси от начинаещи бегачи
Много е нормално да имате много въпроси, когато се учите да стартирате нов работен навик. Ето някои често срещани въпроси от нови участници.
- Къде трябва да бягам?
- Как мога да преживея чувство за самосъзнание за бягане в обществото?
- Мога ли да ходя по време на моите действия?
- Кога се стартира ли по-лесно?
- Какво трябва да нося при стартиране?
- Как мога да се отърва от странични шевове?
- Кога е добре да се проявява болка?
- Кога ще почувствам висок лидер?
Безопасност на бягащите пътеки
Много нови участници започват да се учат да се движат по неблагодарна. Съществуват много полезни предимства на неблагодарна , като например да не се притеснявате за лошото време или времето на деня, когато бягате. Ето някои основни неща за това как да се движите на бягаща пътечка.
- Често срещани грешки при бягането от бягаща пътека
- Как да победи скуката на неблагодарна
- 12 съвета за бягане на бягаща пътека
- Бягаща пътека и открито движение
- 7 Често задавани въпроси за бягането в бягаща пътека
Хранене и хидратация за начинаещи бегачи
Диетата на бегача е важна не само за поддържане на добро здраве, но и за насърчаване на върховите резултати. Ето някои основни съвети за хранене и хидратация за начинаещи бегачи.
- Трябва ли да ям преди бягството?
- Най-добрите и най-лошите пред-пуснати храни
- Какво ще стане, ако нямам време да ям преди да тичам?
- Какво трябва да ям след бягството?
- Хидратация и бягане
- Трябва ли да ям по време на бягство?
- Ще получа ли спазми от пиене по време на бягството?
разтягане
Протягане след кратко загряване и след вашите тренировки може да помогне за предотвратяване на наранявания . Ето някои основни неща за разтягане:
- Основни пост-изпъкнали прорези
- Съвети за разтягане
- Простира се за тесни хамали
- Трябва ли да се простя преди или след загряването си?
Да останеш мотивиран
Поддържането на мотивацията ви е трудно за всяко ниво, но особено за начинаещи. Ето някои начини, по които можете да останете вдъхновени, за да продължите да бягате.
- Съвети за пребиваване Мотивирани
- Начини да излезете от вашето бягане
- Как да избягвате изгарянето от бягане
- Най-добрите извинения да не се изпълняват - и как да ги бият
- Мотивационни текущи котировки
- Как да се придържаме към вашият работен навик
- Как да намерим действащи партньори
- Как да започнете отново да бягате