Искаш добър маратонски край, но как се сравни с другите? Истината е, че всичко е относително, когато става дума за добри маратонни времена. За елитните състезатели мъжката раса при голям маратон може да бъде спечелена за около 2 часа, 5 минути, а женското състезание може да бъде спечелено за около 2 часа, 22 минути. Но 99% от участниците в маратона не работят никъде в тези времена.
Ето някои по-реалистични критерии, които да използвате при измерването на времето за завършване на маратона.
Средно време за завършване на маратон
Що се отнася до средните маратонни времена, средната продължителност на маратоните за 2016 г. за мъжете в маратоните в САЩ е била 4:22:07 (9:59 минути на скорост), според Running USA . Средното крайно време за жени е 4:47:40 (10:58 минути на скорост).
Бостън Маратон Квалификационни времена
За някои любители бегачи, Бостън Маратон (BQ) е мярка за "добро" време за маратон. Но само малък процент от участниците в маратона действително постигат тези времена. За да се класират за маратона в Бостън, мъжете на възраст между 18 и 34 години трябва да работят 3:05 или по-бързо, а жените в тази възрастова група трябва да работят 3:35 или по-бързо. След това се дава допълнително време на по-големи възрастови групи. Стандартите за времето на BQ могат да се променят от година на година. За да се класирате, трябва да проведете маратон, който е един от определените състезания Бостън Квалификатор.
Много бегачи избират един от маратоните с най-бързи курсове, за да се опитат да спечелят време за BQ.
Настройване на личните ви записи
За повечето маратоньори за първи път целта обикновено е да завърши, а не да се притеснявате за тяхното крайно време. Наблюдателите, които водят няколко маратона, обикновено се опитват да подобрят резултатите си, тъй като придобиват повече опит и увереност.
Не поставяйте прекалено голям натиск върху себе си, за да продължите бързо в първия си маратон. След като имате маратон под колана си, тогава е забавно да се състезавате срещу себе си и да се опитате да победите личния си запис (PR), а не да се притеснявате за това, което правят другите участници.
Можете да използвате крайното си време за по-кратки разстояния, за да оцените времето за състезание по маратон . Като знаете времето си за други разстояния, като например миля , 5K , 10K и половина маратон , можете да определите дали сте на път за най-доброто ви време за маратон.
Сравнете себе си с пакета
Ако сте любопитни за обхвата на типичните крайни времена в маратона, който провеждате, разгледайте предишните резултати на състезанието, които трябва да бъдат изброени на уебсайта на маратона. Можете да видите времето на победителите във възрастовата група, тези, които са завършили в средата на опаковката, и тези, които са завършили в задната част на опаковката.
Възраст-Окачествяването
Вашето представяне наистина зависи от множество фактори, като вашето ниво на опит, възраст и пол. Един от начините да се поставят всички участници в маратон на равни условия, независимо от възрастта и пола им, е чрез класиране на възрастта. Резултатите, класирани на възрастта, ви позволяват да сравните вашето време на състезание с тези на други състезатели в състезанието, както и със стандарта за вашата възраст и пол.
Можете да използвате калкулатор за класиране на възрастта, за да разберете вашето възрастово класирано време за състезание, за да направите сравнение на това, колко точно завършващото ви време е сравнено с останалите.
Графики за обучение по маратон
Маратонът е сериозно предизвикателство, независимо дали това е първото или петдесетото ви. Вашето време трябва да се подобри с опит и подходящо кондициониране. Ако планирате да проведете маратон , ето някои тренировъчни програми, от които да изберете:
- График за тренировки за маратонки за начинаещи: Този график е предназначен за начинаещи, които искат просто да завършат маратона. Трябва да имате работеща база поне 15 мили в седмицата, за да стартирате тази програма.
- Програма за тренировки за манекенски маратон : Този график е насочен към начинаещи, които искат да използват стратегия "бягане / разходка" за обучение и завършване на маратона.
- Разширен график за обучение по маратон за напреднали : Този 20-седмичен график за обучение по маратон е насочен към напреднали начинаещи, които са завършили няколко маратона.
- Месечен маратонов тренировъчен график : Този 18-седмичен маратонов тренировъчен график е насочен към междинните състезатели, които са ветерани състезатели и искат да подобрят времето си за приключване.
Словото от
Както казваше бегачът Джон Бингъм: "Чудото не е, че съм свършил. Чудото е, че имах смелостта да започна." Можете да избегнете всички грешки на маратона за новобранец и да сте напълно подготвени за състезателния ден , но всичко може да се случи в течение на 26,2 мили. Можете да вземете трофея за вашата възрастова група или да бъдете последния бегач на финалната линия. Така или иначе, вие сте маратон и сте победител. Носете вашият маратонов медал с гордост.