- Чух, че трябва да вдишам през носа си и да излизам през устата си, когато бягам.
Трябва да дишате през устата и носа си, когато бягате. Вашите мускули се нуждаят от кислород, за да се движат и носа ви сам не може да достави достатъчно. Нуждаете се от дишането в устата, за да вземете повече кислород.
Уверете се, че дишате повече от диафрагмата или корема, не от гърдите си - това е твърде плитка.
Дълбокото дишане на корема ви позволява да вземете повече въздух, което също може да помогне за предотвратяване на странични шевове .
Трябва да издишвате през устата си и да се опитате да се съсредоточите върху пълното издишване, което ще премахне повече въглероден диоксид и ще ви помогне да вдишате по-дълбоко.
Повече съвети за тичане и дишане
Правилното дишане прави огромна разлика по отношение на цялостния ви комфорт и ефективност при бягане. Ето още няколко съвета за дишане по време на движение:
- Опитайте се да вземете три крачки за всяко вдишване и две крачки за всяко издишване.
- Като начинаещ, опитайте се да бягате по скорост, при която можете лесно да дишате. Използвайте "теста за говорене", за да разберете дали вашият темп е подходящ. Трябва да можете да говорите в пълни изречения, без да се гаврите за въздуха. Това също е известно като "разговорно темпо".
- Задоволете или се разходете, ако нямате дъх . Ако започнете да усещате страничен бод, това обикновено означава, че не дишате правилно. Ако релаксирате и забавите темпото, проблемите с дишането често се грижат за себе си. Не го премислете!
Още често задавани въпроси за начинаещи:
- Трябва ли да ям преди бягството?
- Как да се отърва от странични шевове?
- Защо се чувствам нервно, когато бягам?
- Какво трябва да нося при стартиране?
- Къде трябва да бягам?
- По-добре ли е да бягате на неблагодарна или навън?
- Трябва ли да бягам всеки ден?
- Кога трябва да заменя моите обувки?
- Кога се стартира ли по-лесно?
Вижте също: Абсолютно ръководство за начинаещи за бягане