Има ли най-доброто време за разходка? Изследвания върху белодробната функция, ритъма на тялото, температурата и нивата на хормоните казват едно нещо - да се упражнява около 18 часа. Но сутрешното упражнение има предимства за подобряване на метаболизма ви през останалата част от деня и за да ви осигури време да упражнявате преди денят е прекалено зает. Изследвайте плюсовете и минусите на това кога да упражнявате.
Утринно упражнение
Има много предимства за получаване на разходки или тренировки сутрин.
Професионалисти:
- По-голямата част от хората, които упражняват последователно, правят това рано през деня. По-лесно е да формирате навик за упражнения през сутрешното упражнение.
- Едно проучване откри намалена атракция на снимки на храна след 45-минутна сутрешна разходка сутрин, и повече дейност през останалата част от деня.
- Проучванията установиха, че сутрешното аеробно упражнение подобрява издръжливостта в сравнение с вечерното аеробно упражнение. Тези проучвания също установиха, че упражнението повишава сърдечната честота и метаболизма ви, за да изгори повече калории по-рано през деня.
- Има по-малко отвличане на вниманието и прекъсване на графика на първото нещо сутрин.
- Можете да направите време за упражнения, като се изправите малко по-рано.
- Упражнението дава усещане за физическа енергия в продължение на часове.
- Утринното упражнение подобрява умствената си острота в продължение на часове.
- Има леки температури през лятото, за да се наслаждавате на открито, в сравнение с по-късно през деня.
- Най-ниските нива на замърсяване на въздуха са сутрин.
- Вашето тяло се приспособява към вашето време за упражнения, така че ако тренирате за сутрешно ходене , тренирайте сутрин.
Недостатъци:
- Температурата на тялото е най-ниската си до един до три часа преди събуждането, правейки сутринта време на естествено по-ниска енергия и кръвен поток.
- Студените, твърди мускули може да са по-податливи на нараняване. Не забравяйте да се затоплите добре, преди да правите тренировка с по-висока скорост и да направите нежно разтягане.
- Ако не се радвате на сутрешното упражнение, няма да създадете лесно навик, като изберете сутрешно тренировъчно време.
- Тъй като телесната температура и хормоните са по-високи в късния следобед, вероятно ще получите същите или по-добри ефекти на изгаряне на калории по-късно през деня.
Обяд и прекъсване Упражнение
Ако имате заседнала работа, тя може да направи тялото ви много добре, за да се раздели работния ден с физически упражнения.
Професионалисти:
- Можете да направите навик да се разхождате и да тренирате по време на обяд и да прекъсвате времето си.
- Можете да използвате ходене и упражняване партньор по време на работа, училище, или във вашия квартал.
- Температурата на тялото и нивата на хормоните са по-високи, отколкото бяха първото нещо сутрин.
- Упражненията могат да помогнат за регулирането на количеството храна, с която се чувствате като храна за обяд и да ви помогнем да избегнете скъсяването.
- Една бърза крачка подобрява притока на кръв към мозъка, така че сте по-остър следобед.
- Разходката или упражнението осигуряват облекчаване на стрес от работа, училище или домашен стрес.
Недостатъци:
- Времевите ограничения може да не ви позволят да получите пълна тренировка. Всяка сума е добра, но най-добре, ако можете да се разхождате 30 до 60 минути или повече.
- Възможно е да не успеете постоянно да се откъсвате от работа, училище или семейни ангажименти през деня.
- Изследванията показват, че белодробната функция е най-лоша по обяд. За лесна разходка, може да не забележите разликата. Но за интензивна тренировка или за тези с белодробни проблеми, 15% до 20% разлика може да се усети.
Следобедни разходки и упражнения
Изследванията показват, че следобед (от 15:00 до 19:00 часа) е най-доброто време за упражнения както за представяне, така и за изграждане на мускули .
Професионалисти:
- За повечето хора температурата на тялото и нивата на хормоните достигат пик до 18 часа. Упражняването на три часа преди или след връх ще ви даде най-добрата тренировка за усилие и изграждане на мускули.
- Изследванията показват, че белодробната функция е най-добра от 16:00 до 17:00 часа
- Мускулите са топли и гъвкави.
- Следобядът е, когато имате най-малко възприеманото усилие на деня: Можете да се упражнявате повече, докато го чувствате по-малко, така че може да сте в състояние да работите по-трудно или по-бързо следобед.
- Следобедните упражнения могат да помогнат за регулирането на количеството храна, с която се чувствате като вечеря.
- Можете да се упражнявате за облекчаване на стреса след ден на работа, в училище или вкъщи.
Недостатъци:
- Може да откриете, че продължават да се появяват неща, които ви принуждават да работите късно или да ви изкушават да общувате, а не да ги упражнявате.
- Ако използвате фитнес за упражнения или оборудване, като например неблагодарна, може да е пренаселено и трудно да получите тренировка, която искате.
Вечерно ходене и тренировка
Възможно е да планирате упражненията си за вечерните часове.
Професионалисти:
- Вие сте в пиковия период за телесна температура и хормони.
- Мускулите са топли и гъвкави.
- Възприемането на усилието е ниско. Възможно е да работите по-усилено или по-бързо.
- Вечерното упражнение може да помогне да регулирате количеството храна, с която се чувствате като вечеря.
- Стрес облекчение след ден на работа, в училище или вкъщи.
Недостатъци:
- Цялостен ден на нови кризи и разсейване може да ви предпази от получаване на последователна тренировка.
- Трябва да позволите един до три часа, за да приключите след ходене или упражнения, за да можете да заспите. Ако откриете проблеми със съня, трябва да планирате тренировката си по-рано.
- В тъмните времена на годината не забравяйте да носите отразяваща екипировка при ходене на открито.
Най-доброто време за разходка и упражняване
Най-доброто време за разходка? Разходката може да ви помогне добре, ако го направите . Най-доброто време за разходка е времето, което най-добре ще се впише в графика ви, за да можете да го правите последователно. Експертите са съгласни, че това не е времето на деня, което е толкова важно, колкото намирането на времето, което можете да оставите настрана последователно за вашите тренировки.
> Източници:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Неврален отговор на снимки на храната след физическо натоварване и затлъстяване. Мед Сис Спорт Изпълнение. 2012 22 май. [Ебб пред печат]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Утринно и вечерно упражнение. Интегративна медицинска наука . 2013; 2 (4): 139-144. Дой: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.