Идеята, че ще получите спазми от питейна вода по време на бягане, е общ мит сред бегачите. Питейната вода, независимо дали е топла или студена , преди или по време на работа не трябва да предизвиква странични бримки. Най-добрите начини да предотвратите странични шевове по време на движение е да се уверите, че се нагрявате правилно и да дишате дълбоко през устата си.
Ако избягвате да пиете по време на тренировки, защото се притеснявате за спазми, може да се окажете с много по-големи проблеми, като дехидратация или топлинен удар.
Трябва да се уверите, че пиете малко вода (около 4-8 oz), преди да започнете да бягате, така че да сте хидратирани, когато започнете.
Настоящите препоръки за хидратиране по време на тичане са да се подчинявате на жаждата и да пиете, когато сте жадни. Като цяло това означава около 6 до 8 унции течност за бегачи, които вървят по-бързо от 8 минути и 4 до 6 унции течност на всеки 20 минути за тези, които работят по-бавно от това. Уверете се, че отпивате водата си, не я глътвайте, за да не получите хълцане или други проблеми.
Не забравяйте да нямате достъп до вода, за да не пиете докато бягате. Има много велики ръчни бутилки за вода и налични течни носители , които можете да използвате, за да носите вода по време на бягане.
Имайте предвид, че ако продължите повече от 90 минути, трябва да хидратирате със спортна напитка, за да замените електролитите, загубени от потта.
Как да се третира странични шевове, когато тече
Ако изпитвате страничен бод поради неправилно загряване или плитко дишане, ето как да се отървете от него:
- Първо, внимателно прокарайте пръстите си в областта, в която усещате бода - това би трябвало да помогне за облекчаване на болката. След това, за да се отървете от страничния бод, опитайте да промените дишането си.
- Поемете дълбоко въздух възможно най-бързо, за да натискате диафрагмата надолу. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това насилствено издишайте през загънати устни.
- Ако получите спазми в средата на бягането, може да искате да опитате да промените дишането / стъпката си. Ако винаги издишвате, когато дясната ви крак удари земята, опитайте да издишате с левия удар на крака.
- Ако всичко останало се провали, може да се наложи да спрете и да ходите бързо за няколко секунди, като се концентрирате върху дълбокото дишане. Продължете да бягате, след като шевът изчезне.