Точно как сме
Ако можехме да вземем всички неща, които знаем за загуба на тегло, упражнения и диета, и да го изгорим на четири думи, щеше да излезе така: Яжте по-малко, движете се повече, фраза, която сме чували толкова пъти, безсмислено. Да, знаем, че е въпрос на калории в сравнение с калориите, но ако някога сте стъпили на скала, след като сте работили много усилено само, за да видите абсолютно никаква промяна, знаете, че става дума за много повече от контролиране на калориите.
Част от него е, че е трудно да отслабнете . Трябва да постигнем всичко перфектно - калории , калории , управление на стреса, управление на съня - да постигнете резултати, докато работите срещу тяло, което иска да съхранява допълнително количество мазнини само в случай, че има глад зад ъгъла.
Понякога се влошаваме с някои от глупавите неща, които правим, когато се опитваме да отслабнем. Най-вече, опитвайки се да принудим тялото си в определена форма или несъзнателно да се лъжем за себе си за това колко много се храним и упражняваме.
Ако се мъчите да отслабнете, може да се саботирате сами. Научете повече за нещата, които правим, когато се опитваме да отслабнем и как да спрем да ги правим.
Опитвате се да намалите корема, бедрата, бедрата и т.н.
Това има пълен смисъл, нали? Когато правите криза , го усещате в корема си ... затова трябва да отслабнете от корема си . Или да вдигнете крака и да го почувствате във външното бедро, така че да изгубите мазнините около бедрата си, нали?
За съжаление тялото не работи по този начин. Тялото работи като цялостна система, така че когато работите с една част от него, всъщност черпите енергия от цялото нещо. Това е като централна климатизация в къща - Затварянето на вратата няма да охлади само една стая ... цялата къща получава същото третиране.
Може да не ви се струва, че е голяма работа да повярвате, че упражненията, които вършите, ще ви донесат тези шест пакета или този твърд задник , но постоянният неуспех да постигнете целите си може да бъде истинско съпротивление на мотивацията ви.
Защо трябва да спрете
- Това губи време - Когато правите куп малки упражнения за една част от тялото, губите ценно време и енергия, можете да използвате упражнения, които изгарят повече калории. Това е, което искате, ако се опитвате да загубите телесна мазнина , независимо къде се опитвате да я загубите. Вместо да лежите на пода за крака вляво, опитайте упражнение на цялото тяло, което работи на няколко мускулни групи - Един клякам с преси и с крака , например, не само ще работи на външната част на бедрото, тялото и горната част на тялото. Колкото повече мускулни групи работите по едно и също време, толкова повече калории изгаряте. Повече комбинирани упражнения .
- Това ви кара да се чувствате зле - Не е ли разочароващо да направите всичко това за една част от тялото, само за да разбере, че не работи? Когато отслабнете, няма гаранция, че ще го загубите там, където искате. Ако постигнете напредък - независимо дали става дума за загуба на инчове , чувство за по-добра или по-силна, това е средството, което трябва да използвате за успех, защото може да е известно, преди тялото Ви да се разпадне, за да загуби мазнините в тези упорити, трудно изгубени области абсцеси и бедра.
Използване на лоша форма с упражнения
Всички ние сме виновни за използването на лоша форма от време на време, най-вече защото човешкото тяло има фин инстинкт: Да вземем най-простата, най-малко болезнена пътека от А до Z. Ако това означава да се люлее тежестта по време на бицепса, по-лесно или отпадайки главата си по време на натискане, за да избегнете болка, тялото ви ще опита.
Проблемът е, че лошата форма не само ви излага на риск от нараняване , но това е сигурен начин да губите време. Всеки път, когато използвате лош форма, вие фокусирате вниманието си от това, което работите, и използвайки други мускули, които вероятно нямат бизнес. Подобно на малко дете, непрекъснато трябва да наблюдавате тялото си, за да сте сигурни, че прави това, което се очаква.
Как да спрем
- Научете основите за всяко упражнение - не мога да ви кажа колко пъти питам клиент: "Къде го чувствате?" и те или нямат представа, или мислят, че работят мускули, които дори не трябва да участват в упражнението. Много от тях се повдигат от години и понякога нямат представа какви мускули би трябвало да работят. Вместо да преминете през тренировката си с автопилот, съсредоточете се върху всяко упражнение и научете какви мускули работите и как да го направите правилно. Можете да минете през стъпка по стъпка упражнения за снимки и подробности за разнообразие от упражнения, да посетите професионален сайт като ACE Fitness и да преминете през обширната библиотека за упражнения или да наемете треньор и да получите по един инструктор.
- Гледайте себе си в огледалото - Не, огледалото не е там, за да можете да гледате всичките си успокояващи части (въпреки че е трудно да не направите това, нали?). Когато става въпрос за силови тренировки , огледалото е ваш приятел. Използвайте го, за да наблюдавате как тялото ви се движи през всяко упражнение. Ще откриете, че виждайки тялото ви да се упражнява, е напълно различно от това, просто да почувствате, че тялото ви го прави.
- Внимавайте за голямата петица - Упражненията, които виждам с най-лошата форма, обикновено са същите:
- Squats - Това обикновено е клекнал с коленете напред и поставяне на стрес на коленете, а не изпращане на бедрата назад.
- Lunges - Това може да включва лошо поставяне на крака , огъване на коляното твърде далеч напред или въртене на коляното на гърба .
- Смъртоносни натоварвания - Хората често обикалят раменете, когато гърбът трябва да е прав по време на движението.
- Предупреждения - Това са трудно упражнение, така че те често причиняват на тялото да прави различни неща, за да избегне усилията като: отпадане на главата , провисване през средата , заключване на лактите и задържане на дъха.
- Грънчарски редове - В този случай хората понякога кръжат на гърба и / или принасят теглото към подмишниците. Тя трябва да бъде по-надолу от гръдния кош, за да се ангажират наистина лата.
Забрави, че вече не си 20 години
Когато бях на 20 години, мога да тренирам часове ... и това беше след като прекарах цяла нощ в изучаване. Добре, пиех предимно, но мисля, колко енергия трябва да работите, отидете на класа и упражнявайте с махмурлук? Тези дни цяла нощ, след което две часа тренировка ще ме постави в болница, но все пак има малък глас, който от време на време изпъква от ума ми и казва: "Помниш ли колко си готова тогава?"
Също така си спомням, че не бях най-ярката крушка на тази възраст. Може би съм бил във форма, но не винаги правя това, което е най-доброто за тялото ми и това, което всички ние трябва да помним, толкова трудно, колкото е, е, че нашите 20-годишни тренировки нямат място в 40- или-50-нещо-годишно тяло. Този факт обикновено не ни спира да се опитваме и резултатите включват, но не се ограничават до: Наранявания , невероятна болка , силно желание да напуснете и евентуално посещение на вашия приятелски квартал, ортопедичен хип, коляно или гръб хирург.
Трудно е да станете по-големи, защо да го направите още по-лошо, като правите тренировки, които тялото ви просто не харесва вече?
Как да спрем
- Пусни миналото - не можем да се върнем и, повярвайте ми, опитах се. Ние всички остаряваме, това е просто факт. Правейки го грациозно означава да приемете точно къде е тялото ви сега, а не къде е било.
- Запознайте се с текущото си тяло - толкова сме фокусирани върху намаляването на теглото и връщането на старото ни тяло обратно, не сме прекарали много време да опознаем новото. Преди да заглушите тялото си в тренировъчна програма, която може да не е подходяща, направете справка къде си: Всички наранявания, които се нуждаят от лекар, болки и болки, които трябва да бъдат преодолени или слабости, които сте забелязали напоследък. Оценете къде се намирате - Вашата обща сила, издръжливост и гъвкавост - и изграждане на вашата програма около това. Ако не сте сигурни къде да започнете, това е идеалното време за работа с личен треньор .
- Намерете новите си граници - толкова много от моите клиенти живеят в миналото, мечтаят за това, което биха могли да правят и сравняват това с това, което могат да направят сега. Това е битка, за да останем в настоящето за всички нас, но точно това трябва да направите, ако искате да промените тялото си. Забравете колко много клишета сте правили ... колко можете да направите сега? Можете ли да направите повече за следващия път? Забравете за 8-те мили, които бяхте свикнали, и се съсредоточете върху ходенето, което правите сега. Колко бързо и далеч можете да отидете? Дали това е повече от миналата седмица? Ако е така, вече сте прескачали границите си.
- Празнувайте какво можете да направите - бях в състояние да бягам часове. Сега не мога да бягам от проблемите на гърба и това наистина е гадно. Но това, което е по-гадно, е негативното мислене, което генерира поведението. Моите тренировки са много по-приятни, когато се съсредоточа върху всички дейности, които все още мога да върша ... и има много от тях. Ами ти?
Лъжейки за това колко ядете
Аз редовно лъжа за себе си за хранене. Това не е защото съм лош човек, а просто не ми харесва да мисля за лошите неща, които правя - като да ям целувка на Хърши всеки път, когато минавам през кухнята или да пия още чаша вино, когато знам Не би трябвало. Всъщност, не е задължително да вършите тези неща ... но е противопоказано, ако целта ми е да отслабна. Ако се задоволя с решението и се чувствам добре, няма причина да се чувствам виновна за това или да лъжа за това.
Проблемът е, че това е поведението, с което всички се занимаваме, когато става дума за загуба на тегло. Клиентите ми редовно декларират, че диетите им са много здрави и просто нямат представа защо са спечелили 10 паунда през изминалия месец. Тоест, докато не започнем да разглеждаме подробностите в техните дневници за храна и ще разберем, че е възможно да пият по три чаши вино всяка нощ, отколкото да пишат надолу. Да бъдеш честен е трудно, но да бъдеш с наднормено тегло често е по-трудно.
Ако искате да отслабнете и не постигнете напредък, вашите хранителни навици могат да бъдат виновни.
Как да спрем
- Запиши го - Единственият начин наистина да разберете какво ядете, е да го запишете. Да, първо е болка, но когато разбереш колко е важно да видиш и да признаеш това, което ядеш, става малко по-лесно.
- Бъдете честни - писането му работи само ако сте честни за всичко, което ядете и пиете. Много от моите клиенти прескачат някои подробности в списанията си за храните от вината и срама. Те не осъзнават, че единственият начин да променят лошите навици е да знаят какво са на първо място.
- Обучение на себе си - Когато моят клиент каза, че е на скара сьомга, червени картофи и зелен фасул, това звучи като здравословно хранене. Ами ако имаше парче сьомга с размерите на главата си? Или гигантска капка сметана и масло върху картофите? Лесно е да се лъжем, когато не се впускаме в подробностите, но това е точно информацията, от която се нуждаем, ако наистина искаме да отслабнем. Уча:
Лъжата за тренировките ви
Упражнението е такова субективно нещо, нали? Например клиентът ми * Дейв веднъж спомена, че той работи "много трудно" на стационарните си тренировки под наем всеки ден. Когато попитах колко е трудно, той каза, че получава 125 удара в минута.
Това беше мигновена информация, че неговата идея за трудност не е била близо до моята . И не беше, че лъже, наистина. Проблемът е, че някой треньор му е дал изчисление на сърдечния ритъм преди милион години, като му казва да не надхвърля 125 удара в минута. Дейв никога не е мислил за факта, че тренировката се чувстваше наистина лесна или че дори не разбиваше пот. Никога не му хрумна, че може да промени нещата, да работи по-усилено.
И това е нещо, което се случва с всички нас. Лесно е да се объркате колко трудно трябва да работите и дори е по-лесно да се объркате колко калории всъщност изгаряме. Имаме калкулатори за дейността , разбира се, но те не винаги са точни и калориите на кардио машини почти винаги са надценени . Лесно е да повярвате, че сте изгорили 500 калории за 30 минути, когато наистина сте изгорили около 300. Глупави легнати машини.
Как да спрем
- Определете колко упражнения действително трябва да отслабнете : За постигането на рекорда повечето от нас се нуждаят от 200-300 минути упражнения всяка седмица, за да отслабна. Това се превежда на около 30-60 минути всеки ден от седмицата, в зависимост от вашия тип тяло , телесно тегло , фитнес ниво и т.н. Не ми се иска да го кажа, но много от нас ще се нуждаят от повече упражнения, за да противодействат на цялото заседание, което правим през останалата част от деня.
- Решете дали наистина можете да направите това много упражнение : Ние редовно лъжем за себе си колко ще се упражнява всяка седмица, но ние забравяме важни неща. Подобно на факта, че имаме работа, съпрузи и деца и че се уморяваме и претоварени и че не искаме да пропускаме любимите ни телевизионни предавания .
Забравяме, че се нуждаем от време, за да свикнем с всички промени, необходими при стартиране на тренировъчна програма. Всичко се променя, когато започнете да упражнявате - Графикът, вашите приоритети, да не говорим за вашето тяло за ума и тялото ви. Погледнете действителността на живота си - енергийните си нива, график, задължения и т.н. - и разберете колко време наистина можете да упражнявате. - Задайте си цел : След като сте честни за това, колко можете да упражнявате, съответствайте на целта си до тази сума . Това означава, че може да се наложи да отслабнете настрани и може би да се съсредоточите върху цели, които изискват малко по-малко физическо натоварване, като например получаване на здравословно състояние или предотвратяване на по-голямо наддаване на тегло . Няма нищо лошо в отстъпването и в това, което можеш да направиш точно сега. Винаги можете да добавяте повече упражнения, когато сте готови за това.
- Обучавайте себе си : Знаете ли как изглежда една пълна програма ? Или как да знаете колко силно работите ? Знаете ли за кардио и сила обучение и колко трябва да отслабнете ? Ако не, отделете време да отговорите на тези въпроси, тук или на друго място в Интернет или като работите с личен треньор . Чувството, че сте уверени в това, което правите, е важна част от показването ви всеки ден.
- Програми, за да започнете :