Намаляването на точките е толкова изкусителното убеждение, че извършването на специфични упражнения ще намали мазнините в определени части на тялото. Например, правете крака за повдигане на краката, за да намалите мазнините около бедрата и бедрата , или да правите упражнения с надеждата за плосък корем или да се отървете от мазнините под гърдите си.
Защо намаляването на място не винаги работи
За съжаление, тялото ни не работи по този начин.
За да изгубите мазнини , трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Когато го направите, създавате калориен дефицит, който кара тялото ви да открадне повече енергия от клетките ви. Надяваме се тези с цялата мазнина в тях. Когато тази енергия се взима, клетките стават все по-малки и по-малки, което води до това, което се надяваме, да е по-малко тяло с повече мускули и по-малко мазнини.
Ето къде нещата се разочароват. Тялото не само привлича енергия от клетките в района, в който работим. Той получава енергия от тялото като цяло, което означава, че краката няма да направят много за премахване на мазнините от бедрата, въпреки че те могат да увеличат силата и издръжливостта в долната част на тялото ви (не е лошо нещо). Просто помислете за това, ако локализираното отстраняване на мазнините наистина е възможно, няма ли пръстите ви да са наистина слаби от всичко, което ви писане и писане правите през целия ден? Или няма ли тенис играч да има една ръка много по-тонизирана от другата?
Какво да правя
И така, какъв е отговорът?
Какво искаме да правим, ако искаме да загубим мазнини от определена област на тялото? Краткият отговор е: Може да не успеем. Това наистина зависи от вашето тяло. Вашите гени, хормони, пол, тип тяло, състав на тялото , диета и приблизително милион други фактори, за да определите къде и кога мазнините излизат.
Има обаче някои неща, които можете да направите, за да направите процеса по-малко разочароващ;
- Извършете цялото тяло, комбинирани упражнения - Вие ще изразходвате повече енергия, като правите клякам, отколкото да правите куп ледени крака. Клетката е сложно упражнение, в което работят множество мускули - глуте, бедрата, бедрата, телетата и дори ядрото. А повдигане на крака, особено ако лежите, работи само външната част на бедрото на единия крак. Ще изгорите повече калории, като включите по-големите мускули на тялото - глуте и бедрата в долната част на тялото, гърдите и гърба в горната част на тялото. Или отидете още по-далеч и правете комбинирани упражнения като клякам с гласова натиска . Повече идеи за комбинирани упражнения .
- Забравете за прекалено много упражнения на "част от тялото" - Кърпичките са излезли в наши дни, заменени от по-ефективни упражнения, които работят за укрепване на сърцето ви: например упражнения за постоянен аборт и основни упражнения, използващи инструменти за балансиране като топка за упражнения . Не губете време, опитвайки се да " тонирате " определени части на тялото. Вместо това, работете по цялото си тяло и се опитайте да включите колкото е възможно повече мускулни групи за всяко упражнение.
- Обърнете внимание на вашата генетика и на вашия тип тяло - Има истинска загуба на тегло, която не обичаме да признаваме, но ние всички я знаем: Първото място, в което печелите теглото, обикновено е последното място, в което го губите. Повечето от нас са изгубили и натрупали достатъчно тегло, за да знаят какъв е редът да се случи. Например, първо може да забележите наддаване на тегло около корема или бедрата си. Когато отслабнете, може да искате тя да излезе от тези места, но обикновено ще излезе някъде, където не бихте могли да се грижите по-малко за китката си, например, или най-малкия пръст на левия си крак. Разглеждането на членовете на вашето семейство ще ви разкаже доста за вашето тяло. Всеки има ли склонност да съхранява излишната мазнина около средата? Или може би в семейството има определена форма на круша? Това влияе върху това как тялото ви губи мазнини и приема, което може да смекчи чувството на неудовлетвореност, което може да почувствате липсата на резултати.
- Обърнете внимание на несигурността - знам, това е съветите, които ви карат да ме удряте в лицето, но истината е, че никой не може наистина да знае какво ви е способно да постигне тялото ви ... дори и вие. Единственият начин да разберете колко можете да промените тялото си е да вършите нещата, които трябва да направите, за да отслабнете : сърдечно , здраво тренировка , здравословна нискокалорична диета , управление на стреса, добър сън и здравословен начин на живот . Правете това поведение и не се притеснявайте, ако отнема повече време, отколкото мислите, за да ги накарате да се придържат. След като получите някаква последователност, тялото ви ще реагира и ще научите точно къде ще излезе тази мазнина. И не, вероятно няма да е точно мястото, където искате да излезе.
- Това не е твоя вина - Заблъскането от митото за намаляване на местата може да е трудно, защото все още се запазва по много начини. Просто погледнете всяко фитнес или здравно списание и ще го видите точно на корицата: "Вземете тънки бедра с само 5 упражнения!" или "Вземете Flat Abs Now!" Infomercials продават намаление на място под формата на ab gadgets или добавки за отслабване. Някои здравни клубове дори могат да продадат обещанието за перфектно тяло за продажба на членство. Щом забележите това, ще го видите навсякъде и ще бъдете прекалено умни, за да паднете за тези фалшиви обещания.
Източници:
Матюс, Джесика. "Защо концепцията за намаляване на място е мит?" ACE Fit | Fit Life. 4 септември 2009 г. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Ефектът на коремните упражнения върху коремната мастна тъкан". J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427