Ако сте като милиони хора, вероятно бихте искали да загубите малко тегло , може би много тежест. Вероятно бихте искали да направите някои промени в тялото си - може би около корема или бедрата си, или около бедрата или задника. Може би се опитвате да постигнете това от години и сте разочаровани, защото не се е случило.
Ако сте като повечето хора, опитахте няколко неща, за да стане това.
Диетите, които в крайна сметка сте се отказали или упражнявали програми, които сте започнали и сте спрели повече пъти, отколкото можете да разчитате. Може би дори сте си купили скъпо оборудване, сте се присъединили към фитнес зала или сте наели треньор. Но никой от тях не изглежда да работи . Въпросът е: защо?
Загадката за отслабване
Въпреки че може би се питате защо нищо, което сте опитвали изглежда работи, има по-голям въпрос, може да се наложи да отговорите: Наистина ли искате да отслабнете? Ако казахте "да", нека ви попитам друг, може би по-труден въпрос: "Правите ли всичко, което трябва да направите, за да отслабнете? Отделете известно време, за да помислите за това, и след това класирайте значението на намаляването на теглото по скала от 1 до 10 (1 е най-важна и 10 е най-важната). Сега, помислете за една типична седмица в живота си и да разберете колко време прекарвате правиш неща, необходими за загуба на тегло. Някои от тези задачи включват:
- Сърдечно упражнение (5 или повече пъти седмично)
- Сила обучение (2 или повече дни в седмицата)
- Упражнения за гъвкавост
- Да сте колкото се може по-активни - да поемате стълбите, да ходите, когато можете, да се движите повече и т.н.
- Хранене на здравословно, балансирано хранене и гледане на калориите
- Да имаш достатъчно сън
- Управление на стреса и поддържане на разумни нива
Правите ли всички тези неща всяка седмица? Може би няколко, но не всички?
Може би никой? Отделете малко време, за да сравните тези две неща: където сте класирали важността на загубата на тегло, за разлика от това колко време и енергия харчите в преследването. Ако виждате разликата там, не сте сами. За много от нас има разлика между това, което казваме, че искаме, и какво всъщност правим. Откъде идва тази разлика? Мисля, че несъответствието е между това, което е наистина важно за вас и това, което смятате, че е важно. Ако загубата на тегло е по-скоро "трябва", може би е време да се откажете от нея.
Даване на Obsession Отслабване
Идеята да се откажете от намаляването на теглото може да ви изглежда напълно чужда. Всъщност, това може да звучи направо опасно, особено ако имате здравословни проблеми, които могат да се управляват с отслабване. Но аз не ви предлагам да спрете да губите тегло ... това, което предлагам, променя начина, по който се приближавате.
Едно нещо, което знаем, е, че фокусирането върху процеса на упражняване, а не резултатът, води до по-голям дългосрочен успех. Защо така? Тъй като д-р Джим Гавин и Мадлин МакБреарти заявяват в статията си IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities : "Щом парите са намалели или рискът за здравето е намален, защо клиентите ще продължат да правят нещо, , което няма вътрешно значение ...? "
Всъщност, в едно проучване за упражнения и мотивация, изследователите стигат до извода, че "... промяната в мотивационните фактори, свързани с физически упражнения, със специален акцент върху вътрешните източници на мотивация (например, интерес и удоволствие при упражнения), играят по-важна роля в по-дългосрочното управление на теглото. "
Имайки предвид това, попитайте се какво ще стане, ако се откажете от загуба на тегло като краен резултат? Какво ще стане, ако освободите ума си от преследването на идеал, до който не сте успели да достигнете? Какво ще стане, ако забравите резултатите и се съсредоточихте върху това, което сте излезли от тренировките си точно сега?
Искате ли да разберете?
Твърде често поставяме цели въз основа на тялото, което бихме искали да имаме. По-тънки бедра, по-плоски коремчета, по-дефинирани мускули ... които не биха искали това? Но опасностите в тези типове цели са, че:
- Няма гаранции, че ще ги достигнете . Тъй като тялото ви отговаря за това, къде излиза мазнината, може да сте разочаровани, ако не загубите мазнини от тези проблемни области толкова бързо, колкото искате. Това може да доведе до чувство на неудовлетвореност и, разбира се, да се откаже.
- Те не променят кой сте . Промяната на начина, по който изглеждате, със сигурност може да ви накара да се чувствате по-добре за себе си, но все пак си същият човек, независимо от външния вид. Твърде често мислим, че външните промени могат да ни помогнат да се справим с емоционални или психологически проблеми, но сме разочаровани, ако все още съществуват същите проблеми, дори след като сме загубили теглото.
- Те изискват съвършенство . Целите за отслабване не са много опрощаващи. За да загубите един килограм за една седмица, трябва непрекъснато да изгаряте допълнителни 500 калории всеки ден. Какво ще стане, ако трябва да пропуснете тренировка или да хапнете малко на парти? Само едно приплъзване може да ви върне.
- Те губят значение с течение на времето . Възможно е да сме мотивирани да отслабваме, когато нашите дрехи се чувстват стегнати или се чувстваме виновни за преяждане, но тази мотивация обикновено избледнява, когато тези чувства на чувство за вина или чувство на неудовлетвореност изчезнат.
- Те не винаги са функционални . Изглеждате чудесно в бански костюм е нещо, което всички искаме, но колко често повечето от нас носят бански костюми? Работата за нещо, което се случва само веднъж или два пъти годишно, не винаги се превежда в ежедневието.
Ако сте открили, че целта да отслабнете не е достатъчна, за да се движите, е време да проучите някои нови идеи.
Променете живота си, променете тялото си
Начинът, по който често приближаваме загуба на тегло, е, че искаме да променим телата си и да осъзнаем, че за да направим това, трябва да променим живота си. В резултат на това предприемаме някаква програма или диета, с която някой друг дойде, и се опита да го изтръгне в кътчетата и краищата на нашия живот, които често не работят.
Но какво ще стане, ако сте тръгнали от другата посока, променяйки живота си и отпускайки тялото ви да реагира? Като правите това по този начин, вие прилагате промените, с които се сблъсквате и всъщност работите с това как живеете. Вече не се съсредоточавате върху загуба на тегло (напр. Ще загубя много килограми), а върху действията, които трябва да предприемете, за да стигнете до там (напр. Ще упражня това много пъти тази седмица). Това, разбира се, изисква способността да се съсредоточите върху това, което правите сега, а не върху бъдещето, и ключът към това е да поставите нови цели за себе си.
Задаване на нови цели
Изключително важно е да зададете цели, като използвате SMART принципа - и , те трябва да бъдат специфични, измерими, постижими, разумни и навременни. Но съществуват и други важни части от задаването на цели, които са оставени извън принципа SMART и включват: смислен и функционален.
Направете целите си смислени. Може да искате по-тънки бедра или по-плоски коремчета, но колко много означава това за теб? Ако сте модел или знаменитост, вероятно много. Но ако сте като мен, средностатистически човек, който изкарва прехраната си и се грижи за семейството, къде се намират плоски коремчета и тънки бедра? Имате ли нужда от тях да сте добър родител или служител? Вероятно не. Така че, като мислите за живота си и за нещата, които искате да постигнете всеки ден, какви други фитнес цели ще имат по-голямо значение за вас? Ако смятате, че упражненията ще ви помогнат да постигнете повече всеки ден, ще бъдете ли по-мотивирани да го направите? Ами ако може да ви помогне да се успокоите и да намалите напрежението ... ще го направите ли тогава?
Ако се фокусирате върху загубата на тегло, може да ви помогне да видите всички начини, по които упражненията могат да направят живота ви по-добър. Какви смислени цели бихте могли да зададете за себе си, ако сте отслабнали от сместа? Ето някои идеи, за да започнете:
- Имате повече енергия, за да постигнете повече всеки ден.
- Получаване на повече и по-добро качество на съня всяка вечер.
- Бяха по-бдителни и способни да се концентрират.
- Ставайки добър пример за вашето семейство.
- Повишаване на информираността за тялото и чувството за постижение.
- Намаляване на плътността, напрежението и тревожността, причинени от стреса.
- Поддържане на тялото си силно, балансирано и годни, когато остарявате.
Направете целта си функционална. Друг начин да промените начина, по който гледате упражнението, е да се съсредоточите върху това, как то подобрява живота ви в момента. Функционалните цели по дефиниция обикновено са много специфични и по-непосредствени от целите за намаляване на теглото. Всъщност има разнообразие от неща, които можете да очаквате веднага от само една тренировъчна сесия - не се очаква чакане:
- По-добро настроение . Едно проучване установи, че упражненията изпитват незабавно облекчение от депресията.
- Повишена креативност . Едно проучване, публикувано в "Research Creative Research Journal" показва, че упражнението може да увеличи творческия потенциал. Като писател намирам, че получавам някои от най-добрите си идеи, когато упражнявам.
- Повече енергия . Елизабет Скот, Ръководството за стреса за Защита, споменава в статията си "Упражнение и създаване на енергия", че движението на тялото ви е сигурен начин да увеличите енергията.
- Релаксация . Някои видове упражнения, като йога и тай чи, са известни за успокояване на ума и тялото и ви помагат да се отпуснете.
- Понижаване на кръвното налягане . Някои проучвания показват, че редовното леко физическо натоварване подобрява кръвния поток, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Другите функционални цели може да отнемат малко време, за да се проявят, но могат да бъдат също толкова значими в живота ви. Помислете за типичен ден за вас и за това, как се чувства тялото ви. Имате ли някакви хронични болки или болки, които биха могли да бъдат управлявани с малко повече движение? Има ли неща, които бихте искали да направите по-добре? Работата за нещо осезаемо може да ви помогне да останете на път.
Както показват споменатите проучвания, ние упражняваме редовно, когато се интересуваме от това, което се опитваме да постигнем. Загубата на тегло само по себе си просто не изглежда да върши работата, поне в дългосрочен план. Ако сте опитали всичко и все още не сте постигнали траен напредък, може би това е знак, че да направите промени в начина, по който изглежда тялото ви, не е достатъчно, за да продължите.
Така че, нека се преструваме, че това е така и да вземем загуба на тегло от масата, оставяйки други цели. Смешното нещо, което се случва, е, че тези други цели, тези смислени и функционални цели, изискват същата работа като целите за отслабване. Разликата е, че получавате незабавни резултати от вашите функционални цели и това е, което ви държи да се върнете ден след ден. Целите за отслабване изискват време-седмици, месеци, дори години. Нищо чудно, че те не ни държат мотивирани.
За да докажете тази точка, нека сравняваме двете. Кажете, че функционалната Ви цел е да имате повече енергия и целта си за отслабване е да отслабнете. Какво би трябвало да направите, за да имате повече енергия? Има поне две неща, които ще свършат работата:
- Яжте здравословно, балансирано ястие . Храненето на баланс от хранителни вещества ще ви даде незабавна енергия, докато преяждането или изяждането на прекалено много мазнини може да ви накара да се чувствате уморени и уморени.
- Упражнение . Какво се случва, когато движите тялото си? Кръв тече, кислородът стига до мускулите ви, сърдечната Ви честота се увеличава и това означава незабавна енергия както по време на тренировката, така и след нея.
Тези задачи, генериращи енергия, също са две неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Разликата е, че ако целта ви е да имате повече енергия, сте стигнали до нея ... не е необходимо чакане. Но, ако целта ви е загуба на тегло? Няма промяна в мащаба от тази тренировка или от деня на здравословното хранене. С вашата функционална цел сте преживели успех и това ще повиши увереността ви и ще ви помогне да направите всичко отново утре, за да получите същите резултати. Продължавайте да правите това и теглото ще излезе също.
> Източници:
> Гавин, д-р Джим, и Мадлин МакБреарти, MA. "Изследване на начина на мислене и тяло". IDEA Fitness Journal Vol. 3, брой 6 (юни 2006 г.): стр. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Упражнение мотивация, ядене и променливи на тялото изображение като предиктори за контрол на теглото." Мед Сис Спорт Изпълнение. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.