Намиране на мотивацията за упражняване

Мотивация за упражнения

Има много съставки, които водят до създаване на последователна програма за упражнения - имайки цели , подготвени , дисциплинирани и ангажирани . Но един от най-важните и понякога най-неуловим е мотивацията.

Често чакаме мотивацията да се упражняваме, мислейки, че един ден ще се събудим и ще бъде там. Това, което е вярно за много от нас, обаче, е, че мотивацията за изработване е най-силната във фазата на планиране, тъй като повечето от нас работят за бъдеща цел, като загуба на тегло .

Помисли за това. Когато планирате бъдеща тренировка, вие сте в напълно различно главно пространство. Вероятно сте спокойни, отпочинали и се чувствате добре, може би визуализирайки себе си, преминавайки през тренировка и успех.

Но какво се случва, когато алармата изгасне в 5 часа сутринта? Или когато шофирате вкъщи след дълъг работен ден? Тази мотивация не се намира никъде.

Мотивацията е труден бизнес, но разбирането какво точно е и как да го използвате във ваша полза може да ви помогне да впрегнете своята власт.

• Преглед на спортната психология

• Присъединете се към фитнес Facebook група за образование и подкрепа

Какво е мотивацията?

Мотивацията може да бъде дефинирана с много прости думи: какво ни кара да поддържаме или постигаме целите си. Може да се каже дори, че това е форма на желание. Когато погледнете по този начин, нещата се променят малко, поне за много от нас. Да, трябва да упражнявате, трябва да упражнявате, искате да искате да упражнявате, но имате ли желание за упражнения? За някои хора може би - те харесват как се чувства да се упражнява.

Но за много от нас упражненията обикновено се смятат за една крайна цел, която ви помага да отслабнете, да изглеждате по-добре, да се чувствате здрави , да се чувствате по-добре, да бъдете здрави , да предотвратите диабет и т.н.

Това е малко по-различно от желанието да се упражнява, поради което толкова много от нас се натъкват на тази тухлена стена.

Ние поставяме цели, правим планове, може би дори се придържаме към тези планове за известно време. Но тогава може да открием, че мотивацията избледнява и се чудя какво правим погрешно.

Не че правиш нещо нередно, може би просто не си разбрала какво те мотивира.

Откъде идва Мотивацията?

Важно е да знаете откъде идва вашата мотивация и че има няколко различни вида мотивация. Има външни неща, които ви мотивират и след това има вътрешни желания, които ви карат.

Външна мотивация

Този вид мотивация е това, на което обикновено разчитаме, когато става въпрос за упражнения. Това е нещо като морков и пръчка. Опитвате се да привлечете себе си в тренировка с моркова ("Ще отслабнете!") Или като удряте себе си с невидима пръчка ("Вие ще получите мазнини, ако не се справите!"). Другите външни мотиватори включват:

• изглежда добре в бански костюм
• загуба на тегло за срещи в гимназията
• получаване на плосък корем
• които искат да се поберат в старите дънки
• опитвайки се да се върнете към теглото, което сте били в колежа

• които искат да изглеждат добре за вашия съпруг или любим човек

Когато имате такава мотивация, не непременно упражнявате, защото ви харесва. Вие го правите, защото ще ви даде това, което искате, в някакво неясно бъдеще.

Това не винаги е лошо, ако работи. Всъщност този вид мотивация е чудесно за онези моменти, когато мислите, че сте пропуснали тренировката си и след това помнете целта си , каквото и да е.

Проблемът е: Какво ще стане, ако не ви даде това, което искате или не знаете колко време ще отнеме? Какво ще стане, ако не можете да направите необходимото количество упражнения, за да получите тялото на бански костюм? Или какво ще стане, ако просто не разполагате с генетиката, за да получите плосък корем?

Това често се случва, когато мотивацията се плъзга и започвате да мислите: защо да се притеснявате, ако нищо от това не работи?

Вътрешна мотивация

Сега има и друг вид мотивация, вътрешна мотивация, която идва отвътре. Това е нещо важно за вас, не за някаква бъдеща цел, а за нещо, което можете да постигнете точно сега. Някои примери за вътрешна мотивация включват:

• упражнява, защото се чувства добре
• обичайки високото усещане на бегача
• работи, защото облекчава стреса
• чувстваш се добре, когато тялото ти става по-силно и можеш да направиш повече, отколкото преди
• наслаждавайки се на упражнения, защото ви дава време да мислите или да излезете навън

Тук можете да видите разликата. Външните мотиватори може да са мимолетни, но вътрешните мотиватори са склонни да имат по-голяма мощ.

Много проучвания са показали това, включително едно проучване, публикувано в медицината в областта на науката и спорта и упражнението. Това проучване изследва различни показатели за контрол на теглото при 136 участници. Те установиха, че онези, които се съсредоточават върху вътрешни мотиватори като самооценка, интерес към това, което правят, и удоволствие от упражненията, са имали най-голям успех при дългосрочно управление на теглото.

И двата вида мотивация са важни за поддържането на вашата работа. Вътрешната мотивация е това, което ви задвижва, докато външната мотивация работи като вид подкрепа за това, което ви мотивира отвътре. Можете да се включите и в двете, когато се сблъскате с избора дали да работите или да се върнете в сън.

• 3 начина да направите вашето упражнение Habit Stick

• Не обичате да се упражнявате? Преодолейте страховете си

Защо не сме мотивирани да се упражняваме?

Има много причини, поради които може и да не сме толкова мотивирани да се упражняваме, колкото бяхме. Някои от тези неща всъщност са бариери или пречки, които трябва да преодолеем, като например:

• Заседателни работни места и начини на живот - Повечето от нас прекарват по-голямата част от нашия ден на компютъра и в колата, което означава по-малко ходене и повече седене. Колкото повече седим, толкова повече сме свикнали да седим, толкова по-трудно е да се движи тялото.
• Ако сте с наднормено тегло, ако сте с наднормено тегло, е много по-трудно да се упражнявате. Може да имате физически проблеми като болки в ставите или наранявания и е трудно да преместите по-голямо тяло, което прави тренирането по- страшно и неприятно.
• Заетия начин на живот - Ние сме по-заети от всякога и това се превръща в голямо извинение за прескачане на упражненията.
• Стрес - Въпреки че упражненията трябва да намалят стреса, упражненията също са вид стрес на тялото. Ако се чувствате стресирани, работата може да е последното нещо, което искате да направите, въпреки че това вероятно е най-доброто за вас.
• Достъп до тренировъчни съоръжения - Ако нямате фитнес център или читалище наблизо, това може да повлияе на това дали тренирате редовно.
• Безопасност на квартала - Ако имате безопасни места за разходка, бягане или цикъл, има много по-голяма вероятност да направите това, особено ако виждате, че други хора правят същото.

Светът, в който живеем, не улеснява упражняването и, да, понякога можем да обвиняваме нашата среда, че е трудно и по-трудно да се тренираме.

От друга страна, има повече начини да се упражнявате от всякога. Имаме фитнес приложения и уеб сайтове за тренировка по поръчка, като Daily Burn, FitnessGlo и дори безплатни тренировки в YouTube. Имаме exergames , здравни клубове, специални фитнес зали, лични треньори - списъкът продължава.

Не е нужно непременно да имате фитнес зала или дори оборудване. Има много начини да работите у дома или да тренирате, които не изискват оборудване.

Имайки предвид това, ще видите, че има и други неща, които ни пречат да упражняваме. Вътрешни бариери, които създадохме, без да го осъзнаваме.

• Страх - Упражнението може да е страшно, особено ако не сте го направили от известно време или опитвате нещо, което никога преди не сте правили. Понякога изглежда по-лесно да пропуснете цялото нещо, отколкото да се окажете в ущърб на себе си или да изглеждате като идиот.
• Объркване - Колко упражнения имате нужда и как да се поберат всички в нея? Понякога не знаем откъде да започнем и ние се парализираме, като решим да не правим нищо.
• Болка и страдание - Упражнението е физическо натоварване и като такова може да причини известен дискомфорт. За тези от нас, които не са свикнали с това, може да се почувства повече като болка и страдание, друга причина, поради която можем да пропуснем упражненията.
• Скука - Има много скучни упражнения там, и твърде често това е всичко, което сме били изложени. И понякога упражненията са скучни, също като всичко останало в живота.
• Фрустрация - Много хора се стремят да отслабнат, само за да осъзнаят напредъка, много, много бавен. Това е още една причина, поради която много от нас напуснаха, преди да видим каквото и да е напредък.
• Вие мразите Упражнение - Ако мразите упражненията, има доста добри шансове да направите това погрешно. Опитайте да хвърлите плана си от прозореца и да започнете от нулата. Какво наистина се чувства добре? Пешеходна? Стречинг? Започнете там и създайте програма около това. Винаги можете да добавяте още неща по-късно.

Как да се мотивираме да упражняваме

Има дълъг списък от неща, които могат да попречат на упражнението, но това не трябва да бъде така.

Единственият начин наистина да се мотивирате да упражнявате е да започнете с една много важна стъпка: Не чакайте.

Мотивацията никога няма да се случи. Трябва да го направите. Да, звучи като приятна спортна реклама, но истинската мотивация идва от вас и добрата новина е, че имате разнообразни ресурси, от които да избирате.

Какво е смешно за мотивацията е, че може да се променя всеки ден. Може би вчера сте били мотивирани да се упражнявате просто защото това е, което обикновено правите първото нещо сутрин. На следващия ден това не работи, защото се чувствате уморени. Тогава какво? Може да се наложи да копаете по-дълбоко, за да намерите причина да излезете от леглото. Може би се нуждаете от награда, тъй като в "Ако направя тази тренировка тази сутрин, ще прекарам половин час да играя тази глупава игра за iPad тази вечер".

Каквото и да е, може да се наложи да преминете през различни варианти, преди да откриете, че този, който ви движи.

И отвъд това, трябва да направите някои промени, за да направите мотивационната работа за вас. Ако има прекалено много препятствия и просто ще се откажете.

Създаване на среда, която ви мотивира

• Улеснете упражнението - Направете всичко необходимо за всяка тренировка. Познайте тренировката, която ще направите, колко време ще отнеме, какво трябва да направите и да получите всичко заедно, така че, когато дойде време за тренировка, не е нужно да преследвате тази друга обувка или монитора на сърдечния ритъм.
• Намерете нещо, което ви харесва - Трябва ли да го обичате? Не. Но трябва да намериш нещо добро за него. Забравете за това, което мислите, че трябва да направите, и направете нещо, което ви харесва, или поне нещо, което можете да толерирате. В началото всичко се чувства трудно, но става по-лесно, ако продължавате. Ходенето е винаги отлично място за начало.
• Вземи добро в нещо - Един от вътрешните мотиватори е самоефективността. Чувства се добре да овладееш нещо, така че защо да не умееш да въртиш или аеробика или плъзгане? Когато се съсредоточите върху това да вършите нещо добре, забравяте, че упражнявате.
• Намерете известна поддръжка - Получете приятелка за тренировка, ако можете или само някой, който можете да правите текст всеки ден. Освен това, дайте семейството си зад себе си, за да имате време за тренировка, без да се притеснявате за всички останали.
• Експеримент - първите няколко неща, които опитвате, може да не работят и това е напълно нормално. Не продължавайте да опитвате неща, които не ви харесват или не работят. Дайте си разрешение да експериментирате, докато се опознаете малко по-добре.
• Бъдете гъвкави - всеки ден е различен и има дни, в които мотивацията трудно може да дойде. Това е подходящо време за мислене за това какво се случва - защо не сте мотивирани? Може би сте уморени или може би тренировката ви изглежда скучна. Може би се нуждаете от повече сън или може би трябва да изхвърлите плановете си и просто да се разхождате. Слушайте себе си и ще намерите мотивацията, от която се нуждаете.
• Наградете се - Наградете се за всяка тренировка, която правите, независимо колко малка. Време е да слушате музика или да четете книга. Време е да се накисвате в гореща вана или да разглеждате книжарница. Всеки месец планирайте по-големи награди като масаж или вечер. Знаейки, че получавате лечение, е голям мотиватор.
• Получете някаква помощ - Не знаете какво правите? Наемете личен треньор или прегледайте някои от базата данни с тренировки и статии за насочване.
• Просто продължавайте - обикновено има време, може би няколко седмици след като започнете да тренирате, когато мотивационните флагове и искате да напуснете. Това е моментът, в който трябва да продължите, защото една от съставките за последователно упражнение е инерция. Щом стигнете до това, става по-лесно да се справите и не се борите толкова много. Голяма част от упражняването е просто навик да се упражнява всеки ден.

Мотивацията е само една част от това да станете упражняващ и вероятно това е едно нещо, с което се борим, когато току-що сме започнали.

Вместо да оставяте тази мотивация да избледнее, помислете за това какво наистина искате от себе си, освен загуба на тегло и изглеждате добре . Хората, които упражняват, търсят причини да го направят, защото знаят, че това прави живота по-добър. Помислете какво ще ми по-добре живота ви и ще намерите мотивацията да продължите да се движите.

_{Източници:}

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Упражнение Мотивация, хранене и вариации на изображението на тялото като предсказващи за контрола на теглото. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2006; 38 (1): 179-188. Дой: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Трост СГ, Оуен Н., Бауман А. А., Салис Д. Ф., Б. Б. Корелати на възрастни ??? участие в физическата активност: преглед и актуализация. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2002; 34 (12): 1996-2001. Дой: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.