Не се излагайте на риск от нараняване
Когато започнете да тренирате, трябва да се притеснявате за много неща. Как да създадете безопасна ефективна програма, която включва правилното количество сърдечно и правилно обучение за силата , за едно.
И вие също трябва да мислите за умствената страна на упражненията, как да получите и да останете мотивирани и как да избягвате да прескочите тренировките си, когато животът попадне на пътя.
Може да не мислите, че упражнявате твърде много, но това е просто грешка, която много начинаещи правят, правят прекалено прекалено скоро и се излагат на риск от нараняване.
И така, откъде знаеш колко е твърде много? Трябва да се научите да слушате тялото си по съвсем нов начин.
Как да разберете, ако го прекалявате
Има някои много очевидни признаци на пренапрежение, някои от които включват следното:
- Безсъние
- Зашеметяване или болка в мускулите и / или ставите
- умора
- Главоболие
- Повишен сутрешен импулс
- Внезапна неспособност да завършите тренировките
- Чувствайки се немотивирана и липсваща енергия
- Повишена чувствителност към настинки, възпалено гърло и други заболявания
- Загуба на апетит
- Намаляване на ефективността
Ако осъзнаете, че вашите тренировки страдат и сте загубили интерес и енергия, това е чудесно време да си починете от обичайната си работа. Това може да означава няколко дни до седмица пълна почивка или правене на нещо с нисък ключ като йога или стречинг.
Номерът е да слушате ума и тялото си и да им позволите да си починат, ако имат нужда от тях. Ще се върнете, за да упражнявате освежени и енергични функции.
Колко е достатъчно?
И така, как да избегнете това? Всичко е за изпробване на границите, без да се стига твърде далеч. Знам, че не е точен отговор, но тялото на всеки отговаря да тренира по различен начин, така че просто трябва да обърнете внимание и да се върнете, когато се чувствате, че нещо не е наред с вашето тяло.
Опитайте някои от тези съвети, за да избегнете твърде много упражнения и да поддържате тялото си здраво и удобно:
- Лесно в тренировките си - Ако е било дълго време (или някога), нека не започнем с 7 дни в седмицата с високоинтензивно интервю обучение , нали? Нека започнем с нещо просто като 3 дни в седмицата на ходене или някаква друга кардио и основна програма за сила няколко пъти седмично.
- Поддържайте тренировките си прости - започнете с само един набор от силните си упражнения и се съсредоточете повече върху бавно изграждане на издръжливост по време на вашите кардио тренировки, вместо да изгаряте много калории. Това може да дойде по-късно.
- Вземете допълнителни дни за почивка, ако е необходимо - Започнете нещо ново, което често ще нарани тялото ви. Бъдете подготвени за това и поемете почивните дни, когато е необходимо. Няма да имате едни и същи нива на енергия от ден на ден или дори от седмица до седмица.
- Консултирайте се с личен треньор - не сте сигурни откъде да започнете или какво да направите? Това е идеалният момент да се срещнете с професионалист, който може да разгледа вашата история, фитнес ниво и цели и да излезе с програма, която да отговори на вашите нужди.
Програми за стартиране
Понякога просто се нуждаете от малко помощ, за да започнете да тренирате, така че ето някои от програмите, които да ви помогнат да влезете в него без прекалено объркване, като " Фитнес за абсолютни начинаещи" , 4- дневна тренировъчна програма за тренировки и 30-дневно ръководство за начинаещи за начинаещи ,