Спестяването на пари винаги е приоритет, когато финансовите времена стават трудни. Може да мислите, че да си направите добра тренировка изисква изливане на пари за членство в салона или тонове оборудване, но има алтернативи.
1 - Купете многофункционално оборудване
Една от възможностите е да се купи фитнес оборудване, което има многобройни приложения. Някои от популярните инфомаркетингови джаджи, като ab машини или джунглата за бебето и бедрото, работят само една част от тялото и могат да бъдат скъпи. Можете да опитате много други алтернативи, за да извършвате различни дейности, които ще спестят както пари, така и време:
- Упражняваща топка : Използвайте го, за да работите с корема, да поддържате тялото по време на тренировки за тренировка и за кардио упражнения. Повечето от тях струват $ 20 до $ 50 и можете дори да ги използвате, за да седнете, докато гледате телевизия или работите с компютъра.
- Многоетапни домашни гимнастички : Те могат да станат скъпи (от $ 500 и нагоре), но те също така ви позволяват да работите с цялото си тяло с разнообразни упражнения. Домашната фитнес зала може да ви спести парите, които бихте похарчили за месечно членство в салона.
- Стъпка : Една стъпка може да се използва като тежест пейка или за кардио упражнение и, на около $ 99, струва по-малко от закупуване на тегло пейка и кардио машина.
- Кардио машини : Може да изглежда като лукс за закупуване на домашна бягаща пътека или елиптичен треньор. Но отново, ако имате нещо, което можете да използвате вкъщи, може да спестите членски внос за фитнес, като същевременно ви оставя да се упражнявате по всяко време. Ако цялото семейство го използва, ще получите още повече за парите си.
2 - тренировка у дома
Фитнесът не е единственото място, където можете да получите страхотна тренировка. Разбира се, ще имате повече машини и класове, от които да избирате. Но ако се опитвате да спестите пари, лесно можете да настроите обикновена домашна фитнес зала, като използвате това, което имате на разположение. Някои ресурси за домашна тренировка включват:
- Упражняване на видеоклипове : Стотици упражнения видеоклипове са на разположение за всички фитнес нива и всички дейности, от йога и коремче танци до стъпка аеробика и сила обучение. Разгледайте местния магазин за отдаване под наем на видео или посетете Collage Video за видеоклипове, които можете да поръчате онлайн.
- Открито тренировка : Големият външен вид предлага редица начини да се упражнявате без каквото и да е оборудване, различно от добра чифт обувки. Ходенето и бягането винаги са добри залози, дори ако времето не е перфектно. Не забравяйте, че молове правят страхотни места за разходка, когато вали навън и пазаруването на прозорци може да спести и пари.
- ExerciseTV : Ако имате кабел, може да имате тренировки на разположение по всяко време, когато искате с ExerciseTV. Ако имате цифров кабел с Comcast, Time Warner Cable, Cox или Bresnan, ExerciseTV вече е на разположение. Ако имате друг доставчик на кабелна телевизия, обадете се, за да разберете как можете да добавите ExerciseTV към вашата услуга.
- Вашият дом : Други възможности може да са в собствената ви къща, за които не сте си помислили. Стълбище прави страхотна кардио тренировка, докато просторен сутерен или рекомбинация предлага чудесно място за разходки или домашни кардио тренировки. Пълни бутилки за вода или млечни кани могат да се използват като тежести и домакинствата могат да бъдат превърнати в упражнения. Опитайте да добавите няколко обиколки нагоре и надолу по стълбите, когато правите пералня или работите много усилено, когато махате листата или измивате от алеята.
3 - Използвайте безплатни ресурси за упражнения
Упражнението не трябва да струва нищо, ако знаете къде да търсите. Можете да получите безплатна информация, тренировки и дори видеоклипове от различни източници. Някои опции:
- Библиотеката : Много библиотеки предлагат богата информация като видео и книги за упражнения, здравословно хранене и фитнес.
- Интернет : В World Wide Web може понякога да се обърква, но може да бъде и голям ресурс за безплатна информация за тренировки и тренировки:
- Център за тренировки : Тази база от тренировки включва всичко от кардио тренировка до тренировка за всички фитнес нива.
- Упражнения и програми за отслабване : Тези безплатни курсове за електронна поща предлагат по-структурирани програми за отслабване и включват безплатни тренировки и консултации за отслабване.
- Тегло обучение : Този сайт предлага разнообразие от сила тренировки за всички цели и фитнес нива.
- Ходене и бягане : Двете ръководства предлагат безплатни тренировки, тренировъчни програми и курсове за електронна поща за проходилки и бегачи.
- Клубове за бягане или разходки : Някои местни клубове за разходка и бягане са безплатни. И дори ако има годишна такса, често пестите пари с отстъпки в магазините за спортни стоки и получавате безплатни програми като тренировъчни програми и група хора, които да ви мотивират.
- Вашите приятели и съседи : Друга идея е да поискате от приятели и съседи да споделят неща като велосипеди, видеоклипове за упражнения или друго оборудване. Моят съсед ми позволява да използвам велосипеда ми понякога и в замяна на това й давам някои от моите упражнения, за да опитам. И двамата имаме възможност да се упражняваме, без да харчим никакви пари.
4 - Изберете евтина фитнес екипировка
Имаш хубаво оборудване за физически упражнения, но нямаш нужда да го тренираш добре. Всъщност, редица опции за фитнес за дома ще ви спестят пространство и пари:
- Бандажи за съпротива : лентите за резистентност са евтини ($ 7 до $ 20), могат лесно да се пълнят в куфар или чекмедже и могат да се използват за работа на всеки мускул в тялото.
- Гребла : В сравнение с машините за тегло, дънките са сравнително евтини и могат да се използват за множество упражнения и части от тялото. Купуването на комплект често ви спестява пари или можете да намерите евтини марки в универсални магазини като Wal-Mart или Target.
- Скачащи въжета : Като ленти за съпротива скачащите въжета са преносими и предлагат евтина кардио тренировка.
- Оборудване втора употреба : Търсете местни продажби на гаражи, магазини втора употреба като Play It Again Sports или craigslist за сделки с употребявано оборудване за упражнения.
- Педометрите : Педометрите са евтини ($ 15 до $ 35), лесни за употреба и наистина могат да ви мотивират да останете активни през целия ден.
5 - Опитайте тренировки за телесно тегло
Ако сте на бюджет и нямате стая за увиване за допълнително оборудване за упражнения, имате късмет. Нямате нужда от оборудване, за да получите страхотна тренировка, ако работите упорито. Няколко упражнения не изискват нищо повече от тялото ви. Някои добри музикални тренировки също помагат:
За кардиото можете да правите скокове, джогинг на място, странични стъпала, повдигачи на коляното, електрически клекове или каквото и да е, което ще ви отведе до сърдечната честота.
Недостатъкът при физическите упражнения е, че е трудно да се предизвикат мускулите без допълнителна съпротива. За да направите упражненията по-предизвикателни, опитайте:
- Забавяне: Опитайте бавни повторения от 4 до 8 секунди (като например спускане надолу за 4 секунди и натиснете нагоре за 4 секунди), за да увеличите времето на мускулите под напрежение.
- Опитайте с малки импулси: Вместо да преминете през пълен обхват на движение (като например да клекнете надолу и да стоите назад), съкратете движението и задръжте краткото и бързото повторение. Например, когато правите клякам, започнете от дъното на движението и пулса наполовина нагоре и надолу.
- Направете повече повторения: Без тегло, може да намерите някои упражнения за телесно тегло малко прекалено лесно. Опитайте се да правите настройки (като например да правите всяко упражнение за една минута), вместо да се придържате към определен брой повторения.
Можете да намерите повече примери в тази тренировка без оборудване .
6 - Стар фитнес оборудване за прах
Ако не сте се осмелили в мазето или гаража си за известно време, сега може да е подходящо време да видите какво съхранявате там. Повечето от нас разполагат със стари фитнес оборудване, неща, които сме купили и никога не са използвали, или не можем да разберем какво да правим. Вие не искате да използвате нещо, което очевидно е в разочарование, но ако намерите неща в добра форма, използвайте ги за вашите тренировки. Няколко неща, които бихте могли да намерите около вас:
- Баскетболни топки, футболни топки и баскетболни топки
- Тенис ракети
- Велосипеди
- Frisbees
- Игри с топки
- Мини батути
- Мини степери
- Медицински топки
- Боксови ръкавици или подложки
Една идея е да вземете това, което откриете, и да настроите няколко станции за тренировка по схема. Прекарайте минута на минибатум, за минута, удряйки боксова торба, за минута размахване на баскетбол, пет минути за езда на мотора около блока и др. Бъдете креативни с това, което имате и може да намерите нещо, което ви харесва ... или реализирате трябва да имате гаражна продажба, която в крайна сметка ще спечели малко пари.
7 - Партньорско обучение и онлайн лично обучение
Личната подготовка е чудесен избор, когато се нуждаете от напътствия и мотивация, но скъпа перспектива, ако имате бюджет. Някои лични възможности за обучение там могат да ви спестят пари:
Партньорско или групово обучение
Докато една средна тренировъчна сесия може да струва някъде от $ 50 до повече от $ 100, обучението с партньор е обикновено половината от това. Споделянето на сесията ви с приятел или член на семейството ви може да ви спести пари и да ви даде допълнителна мотивация за тренировките. За да работи това, най-добре е да имате партньор, който е на същото ниво на фитнес като вас.
Някои обучители също предлагат групово обучение с ротационни тренировъчни станции за всеки човек. Консултирайте се с приятели и колеги, за да видите дали някой се интересува от групово обучение или се обадете на местни треньори или студиа, за да разберете дали вече имат група и дали има празен слот.
Онлайн лично обучение
Наемането на онлайн треньор също може да ви спести пари и време, като ви предоставя експертно внимание, което обикновено струва по-малко от обучение на човек. Ще имате и други онлайн инструменти, които да ви помогнат да се придържате към програмата си като календари за тренировки, инструкции за упражнения и напомняния за имейли. За подробности относно това кой сайт може да работи най-добре за вас, проверете тези онлайн лични средства за обучение .
8 - Присъединете се към независимите барове
Независимите зали или ателиета често предлагат по-добра стойност от здравните клубове по веригата с по-ниски такси, финансова помощ или по-гъвкави възможности за плащане. Някои опции включват:
- Йога, пилатес или персонални обучения . Студията обикновено предлагат по-специализирани тренировки, но ако се интересувате само от извършването на един вид дейност (като йога или Пилатес), това може да е добър избор за вас. Студията обикновено предлагат пакети или ви позволяват да плащате от класа. Това ви освобождава от договори или месечни членски внос.
- Общностни центрове : Обърнете се към местния център на общността, за да разберете дали имат фитнес център или класове, за които можете да се регистрирате на сезонен принцип. Таксите обикновено са по-ниски от обичайното членство в салона и те могат да предлагат по-гъвкави опции за членство.
- YMCA : YMCA е организация с нестопанска цел с фокус върху здравето и фитнес за семейството. Мнозина предлагат финансова помощ на онези, които се нуждаят от нея.
- Центърът на еврейските общности : СКК е друга семейна организация с нестопанска цел, която предлага фитнес центрове, групови фитнес класове и лагери и семинари за децата. Те имат различни членски състав, от които да избирате.