Комбинираните упражнения са движения, които включват повече от една съвместна и мускулна група в даден момент, за разлика от упражнение за изолация, което действа само един мускул / става по едно и също време.
Например, повдигането на краката включва движението на тазобедрената става и фокусирането върху укрепването на външната част на бедрото / глутетата. Ако щяхте да го промените на странична стъпка с клякам , все още работите с външната част на бедрото, но сега сте добавили повече стави - бедрата, коленете, глезените и лактите, както и повече мускули - квадрата, hamstring, телета , бицепс и предмишница.
Бичепските къдрици са друго изолиращо движение, включващо лакътната става и мускулите на бицепса. Но какво ще стане, ако добавите клякам?
Не само, че работите с ръцете, но същевременно насочвате към основните мускули на долната част на тялото. Това също така прави движението по-голямо предизвикателство и повишава сърдечната честота, добавяйки елемент на кардиото към традиционното движение на силата на тренировката.
Всичко това се превръща в изгаряне на повече калории, отколкото бихте направили, като направите набор от традиционни бицепс къдрици.
Защо смесени движения?
Комбинираните движения са важни при всяко рутинно упражнение поради различни причини.
- Те са функционални - Ако мислите за това, което правите с тялото си в даден ден - вземете кошница за пране, поставете нещо на висок рафт, носете куфарче, докато дърпате куфар и бутате вратата - всички тези движения включват множество стави, мускули и равнини на движение. Комбинираните упражнения спомагат за укрепването на тялото ви така, както действително работи в реалния живот.
- Те изгарят повече калории - Има повече части на тялото, мускулите и ставите, участващи в комбинирани упражнения, което означава, че извършвате по-голям обем работа в същия период от време. По-голям обем означава изгарянето на повече калории, отколкото бихте направили с по-традиционните изолационни упражнения. И не забравяйте, добавяне на повече комбинирани упражнения може да ви помогне да избегнете или поне да управлявате плата за отслабване , като побутвате тялото си в правилната посока, за да преместите тези упорити платна. Това не означава, че упражненията за изолация са лоши, само че те не е необходимо да съставляват по-голямата част от вашата тренировка, ако целта ви е да загубите телесна мазнина.
- Те добавят интензивност към вашите тренировки - Ако искате да отслабнете и да промените тялото си, трябва да го оспорвате редовно. Комбинираните упражнения, по самата дефиниция по-горе, са по-интензивни, просто защото трябва да наемете повече мускулни групи, за да правите упражненията с добра форма.
- Те правят вашите тренировки по-ефективни - всички разполагаме с ограничен период от време за упражнения, но можете да получите повече от времето, което имате, като използвате предизвикателни мулти-съвместни упражнения. Спестете още повече време, като комбинирате горното и долното тяло в едно и също упражнение.
- Те имат смисъл - Повечето от нас започнаха да вдигат тежести, използвайки правилата, получени от бодибилдърите или от други професионални халфове. За тях е важно да работите с отделни мускулни групи, за да получите максимална маса. За останалата част от нас? Използването на цялостно движение на тялото е много по-важно за отслабване, промяна на телата ни и оформяне.