Ако искате да отслабнете, да се здравите и / или да изградите мускули, наемането на личен треньор може да бъде стъпка в правилната посока. Добрият треньор може да ви помогне да настроите програма, която да отговаря на вашите цели и да ви научи на най-добрия начин да се упражнявате. Намирането и избора на обучител може да е малко объркващо и за някои, смущаващо. Не е лесно да помолите за помощ, но да влезете с повече знания за това как персоналното обучение може да го направи малко по-лесно.
Преглед
Личният треньор трябва да бъде най-малкото образован и сертифициран чрез реномирана фитнес организация (виж по-долу). Задачата на този човек е да оцени нивото на вашата фитнес, да разбере какви са целите ви (или да ви помогне да зададете цели), да настроите програма и да сте мотивирани. Той или тя ще ви тласне през нивото ви на комфорт - нещо трудно да направите сами. Треньорът също така предлага:
- Насоки за постигане на целите си
- Обучение за силови тренировки, кардио и основно хранене
- Причината да се появи в салона всяка седмица
- отговорност
- Начини за проследяване на напредъка си
Каква сесия е като
Всяка сесия обикновено трае около час. Първата среща е посветена на оценката на фитнес, измерванията на тялото , упражненията и историята на здравето и целите. Бъдете готови да стъпите на скалата, да тествате телесните мазнини и да отговорите на конкретни въпроси за целите си. След това ще изразходвате всяка сесия за извършване на кардио тренировка, тренировка за теглото , гъвкавост или други дейности в зависимост от това, какви са вашите цели.
Вашият треньор ще ви покаже как да направите упражненията, да ви помогне да разберете колко тегло да използвате и да ви даде указания, за да извлечете максимума от всяко упражнение.
Какво да търсите
- Образование: Личният треньор трябва да бъде сертифициран чрез реномирана лична тренировъчна организация . Не е необходимо упражнение или друга свързана с колежа степен, но колкото повече обучава вашият треньор, толкова по-добре ще бъде тренировката ви.
- CPR: Вашият треньор трябва да има актуализирана сертификация по отношение на CPR и / или първа помощ.
- Опит: Уверете се, че вашият треньор има опит, особено във връзка с вашите цели. Например, ако сте културист, искате някой, който има познания в тази област.
- Спецификации: Ако имате конкретен медицински проблем, нараняване или състояние (като например бременност, затруднено забременяване, сърдечни проблеми, диабет и др.), Уверете се, че вашият треньор има образование в тези области и ще работи с Вашия лекар.
- Добър слушател: Добрият треньор ще се вслуша внимателно в това, което казвате, и ще се увери, че разбира целите ви.
- Внимание: Един добър треньор ще бъде съсредоточен само върху вас по време на вашите сесии.
- Проследяване на напредъка: Добрият треньор редовно ще оценява напредъка ви и ще промени нещата, ако е необходимо.
Личността е важна, тъй като ще работите много тясно с този човек. Уверете се, че сте заедно с вашия треньор и се чувствате комфортно да задавате въпроси.
Как да намерим личен треньор
Едно място да погледнете е местната фитнес зала. Повечето зали имат персонални обучители на персонала и предлагат атрактивни пакети за лично обучение. Можете също така да погледнете в жълтите страници или да използвате IDEA Fitness Connect, за да намерите обучители във вашия район или да потърсите местни тренировъчни студия.
Разходите ще варират в зависимост от това къде живеете и от опита и образованието на вашия треньор. Обикновено цената ще бъде от $ 30 до $ 100 на сесия.
В някои клубове може да ви бъде назначен треньор. Въпреки това, един от моите читатели ми изпрати тези съвети, за да направя малко разследване, преди да вземете потапянето:
- Получете препратка от приятел, който е имал успех в постигането на своите цели с личен треньор
- Когато сте във фитнес залата, наблюдавайте обучителите с техните клиенти и вижте как те взаимодействат. Направете забележка на треньори, които се докосват до клиентите си и изглеждат напълно ангажирани в тренировките си ... това може би е добре да изберете.
- Ако сте се възложили на обучител, уверете се, че казвате на мениджъра дали предпочитате мъжки треньор над женски треньор или обратно или ако има нещо специално, за което бихте искали да работите (получаване на форма преди бременност, подготвяйки се за маратон и т.н.), така че ще получите инструктор с опит в тази област.
Предупредителни знамена
Както всички професии, персоналното обучение има своя дял от губещите. Но само защото сте назначени на един треньор не означава, че не можете да работите с някой друг. Това може да е конфликт на личността или може да се чудите дали получавате най-добрия съвет. Така или иначе, тук има някои предупредителни знамена, че е време да преминете.
Пазете се, ако вашият треньор има някое от следните:
- Игнорира или отхвърля вашите въпроси
- Работиш толкова упорито, че се бориш от дни. Болката е нормална, но все пак трябва да можете да излезете от леглото
- Пренебрегва всяка част от пълната програма или препоръчва ниво на обучение, което е твърде трудно за вас
- Препоръчва въпросните добавки или билки. Винаги говорете с вашия лекар, преди да вземете нещо
- Диагностицира наранявания или заболявания, вместо да ви насочва към лекар
- Прекъсва сесията ви, за да разговаряте с приятели или да провеждате телефонни разговори (освен ако не е спешно или не може да бъде избегнато)
- Не връща телефонни обаждания или имейли
- Дава ви подробен хранителен съвет. Ако вашият треньор също е диетолог или регистриран диетолог, това е добре. В противен случай той или тя не трябва да ви дава повече от много основна информация за вашата диета
Личен треньор трябва да ви наблюдава, да коригира подравняването ви и да ви обясни какво правите и защо. Ако имате проблеми, говорете с тях; те може да не са наясно, че има проблем. Друга възможност е да говорите с мениджъра или да спрете сесиите си и да потърсите различен треньор. Това са вашите пари и вашето тяло ... имате право да получите това, което искате и един добър треньор ще разбере това.
Как да помогнете на вашия треньор
Можете да помогнете на вашия треньор да свърши по-добра работа, като бъде добър клиент.
- Фокусирайте се върху това, което правите, и се опитайте да не прекарате твърде много от сесията си.
- Пригответе се, като ядете преди тренировката, носете собствената си кърпа и пълна бутилка с вода.
- Посочете най-малко 24-часово предизвестие, ако трябва да отмените или да пренасрочите.
- Ако имате въпроси, запишете ги и ги донесете на сесията си - ще отделите по-малко време за разговор и повече време за работа.
- Ако имате проблем с вашия треньор, обърнете се незабавно.
- Не прекъсвайте обучителя си, когато е с клиент. Чакай да свърши, преди да се приближи до нея.
- Признайте, че вашият треньор е там, за да ви напътства - но все пак трябва да вършите работата. Ако сте объркани за напредъка си или липсата му, насрочете среща, в която можете да говорите за вашите притеснения. Личното обучение може да ви помогне да се доближите до целите си, но това не е магически куршум.