Забавено възпаление на мускулите (DOMS)

Какво е Doms и какво можете да направите за него?

Били ли сте някога на нова тренировка или дейност и сте се събудили на следващия ден, нуждаейки се от кран, за да ви измъкнат от леглото, защото сте толкова възпалени?

Ако е така, вие изпитвате DOMS - Забавяне на началото на мускулната болезненост, възпаление, което се случва между 12-48 часа след тренировката и, момче, може да го нарани.

Болката не е лошо нещо, наистина и може да бъде необходима част от растежа.

Но ако дори косата ти боли, сигурно си отишла твърде далеч.

Какво представлява DOMS?

Както подсказва името, този вид мускулна болка се случва добре след вашата тренировка, понякога връхна точка на втория ден, което, както знам, е малко странно.

Работата по DOMS е, че не можеш да кажеш наистина дали ще се разболееш или колко болка ще получиш. Ако направите нещо съвсем ново, което никога не сте правили досега, има много добър шанс да преживеете DOMS.

Колко лошо ще бъде това? Това е по-трудно да се предскаже, но всеки път, когато предизвикате мускулите си по нов начин, вие сте длъжни да почувствате някои от тях.

Някои симптоми:

Какво причинява DOMS?

Така че, вероятно сте преживели DOMS, ако някога сте извършвали някаква дейност, независимо дали става дума за тренировка или за сняг с лопата, но какво причинява болка?

Изследователите вярват, че са налице всички тези фактори:

Всички тези неща причиняват това, което експертите смятат, че са микроскопични сълзи във вашите мускулни влакна, тъй като те отговарят на новите предизвикателства.

Как може да минимизирате DOMS?

Това е нормално да изпитате някаква болезненост, когато започнете да тренирате за първи път, но можете да намалите шансовете си да получите болезнено:

Обработка на DOMS

Ако се възпалите, можете да го лекувате

Източници:

Hasson S, Barnes W, Hunter M и Williams J. Терапевтичен ефект на високоскоростните доброволни мускулни контракции върху мускулната болезненост и мускулна работа. J Orthop Sports Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.

Tiidus PM. Ръчен масаж и възстановяване на мускулната функция след тренировка: преглед на литературата. J Orthop Sports Phys Ther. 1997 Фев; 25 (2): 107-12.