Програма за отслабване за 4 седмици

Ако искате да отслабнете , знаете, че трябва да направите две важни неща: да се тренирате и да ядете здравословна, нискокалорична диета .

Но колко упражнения наистина трябва да отслабнете? Обикновено това е повече, отколкото си мислите. За отслабване, Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се натрупват 200-300 минути упражнения всяка седмица, за да отслабнете и това е без да променяте хранителните си навици, което се превежда на около 30-60 минути упражнения всеки ден.

Това е доста широка дефиниция, така че може да се чудите какво точно изглежда тези тренировки. Това е въпросът, който тази 4-седмична програма за отслабване за напреднали дава четири седмици с висока интензивност, напреднали тренировки, които ще ви помогнат да изградите сила и издръжливост и да отслабнете.

Това име на тази програма казва, че всичко е много трудно, с висока интензивност кардио тренировки, тренировки за сила и обучение по вериги.

Ако правите тази програма, трябва да сте добре запознати с упражнения и да имате най-малко шест месеца здравословно упражнение под колана си. Ако сте начинаещ, аз ви насърчавам да се облекчите в по-основна програма за упражнения, за да позволите на тялото ви да свикне да тренира, преди да опитате тези интензивни тренировки.

От какво имаш нужда

• Кардио машина или любима дейност, която можете да правите до 30-45 минути
• Няколко комплекта гири - 5-40 кг.
• Упражнена топка
• Група за съпротива
• Подложка
• Треньор за балансиране на BOSU. Можете също така да замените стъпка или да направите хода на пода.

• Лекарство топка
• Шест дни и 30-60 минути от всеки един от тези дни, за да завършите тренировките си

Преглед

• Седмица 1 : Вашата първа седмица започва с шестдневна тренировка със смесица от стабилна кардио тренировка, цялостно трениране на тялото, висококачествена кардио и сърцевина и тренировки за гъвкавост.
• Седмица 2 : Тази седмица въвежда малко различен график с няколко нови тренировки, които да опитате. Слушайте тялото си и отделете допълнителни дни за почивка, когато е необходимо.

• Седмица 3 : Тази седмица е същата като миналата седмица, така че няма нищо по-различно ... само тежки тренировки, които да ви помогнат да се подготвите и да изгорите калории. Обърнете внимание на това как се чувствате тази седмица, тъй като прекалено много тренировки с висока интензивност могат да доведат до изгаряне или пренастройване .
• Седмица 4 : За последната си седмица ще имате една нова тренировка, плюс допълнителна почивка тази седмица, нещо, което е добре заслужено, ако сте завършили всички тренировки. Независимо колко сте завършили, дайте си награда за толкова упорита работа.

Съвети за по-добри тренировки

• Направете го да работи за Вас : Това е много труден график за тренировка, така че вземете допълнителни почивни дни и прескочете тренировки, ако имате нужда. Напълно е добре да останете в една седмица за известно време, вместо да продължите, ако това е необходимо, за да усъвършенствате упражненията. Направете този график да работи с вашия живот и вашето фитнес ниво
• Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някакви заболявания, заболявания или наранявания
• Заменяйте собствените си тренировки, ако имате други дейности, които ви харесват