Ако някога сте се събудили, за да се сблъскате с рутинната сутрешна тренировка, само за да обмислите преобръщане и да се върнете в леглото, вероятно сте имали изгаряне.
Всички ние имаме тези дни, когато не искаме да се упражняваме, но изгарянето е различен въпрос. Това е усещането, че всичко (гледане на трева расте, броене на плочки на тавана) звучи по-добре от обичайната рутина.
Ето пет знака, които бихте могли да изгорите при упражнения.
1. Вие продължавате да спирате
Един сигурен знак, че може да бъдете изгорен, е отлагането. Може би дори полагате тренировъчните си дрехи, мислейки, че в крайна сметка ще стигнете до тренировката си, но вие продължавате да намирате други неща, които трябва да вършите. В някакъв момент, вие в крайна сметка ще решите, че е твърде късно да го направите така или иначе, така че може би утре.
Решение за изгаряне
Не го усложнявай. Ако сте изгорени, последното нещо, което искате да направите, е да обложите тялото си с дълга, интензивна тренировка. Вместо това задайте малко малки цели и нека това да бъде вашата тренировка. Някои идеи:
- Разходка из блока
- Вземете 5 минути и направете някои от любимите си участъци
- Вървете нагоре и надолу по стълбите за 5 обиколки
- Направете 10 клякайки, 10 подложки и 10 клипа и го наречете ден
2. Просто не го чувстваш
Упражнението не винаги е радостно преживяване, но ако сте работили дълго време, обикновено можете да намерите нещо положително за вашите тренировки.
Когато сте изгорени, нищо не изглежда добре за упражнения и няма тренировка, за която да мислите, че ще се отървете от това разочаровано чувство.
Решение за изгаряне
Опитайте нещо ново. Когато любовта си отиде, последното нещо, което искате да направите, е да се върнете към обичайните тренировки. Това е времето, за да излезете от мотора и да отидете на спокойно пътуване, или да карате в парк и просто да се разхождате на всяка крачка, която искате.
Играйте тенис с приятел или просто хвърлете топка в задния двор.
Понякога, като си давате почивка от всички правила, е точно това, което трябва да запомните, че може да се почувства добре да преместите отново тялото си.
3. Изчерпани сте
Когато започнете да усещате, че умората, а не само физическата, но умствена умора, това може да е знак, вие изгаряте. Това е общото усещане, което ви кара просто да искате да лежите в леглото, докато някой ви кара да се изправите.
Решение за изгаряне
Почивка. Много упражнения мислят, че трябва да тренират всеки ден и много от нас. Но това е едно нещо, което може да доведе до изгаряне, ако не дадете на тялото си, а ума си, достатъчно време за възстановяване.
Дайте си разрешение да си починете, независимо дали всъщност легнете и се наслаждавайте на телевизионно шоу или просто се забивате в къщата или в двора си. Вземете структурирано упражнение от масата поне за деня и вижте как се чувствате на следващия ден.
Понякога може да има огромна разлика между два или три почивни дни, когато се връщате към рутината си.
4. Вие сте по-уморени след вашето тренировка, отколкото преди
Едно нещо, което тренировка трябва да направите, е да ви енергизирам. Разбира се, има тренировки с висока интензивност, които може да ви оставят изцедени, но повечето от вашите тренировки трябва да ви оставят да се почувствате по-добре, отколкото сте направили, преди да сте упражнявали.
Ако се чувствате по-зле след тренировката, това е знак, че може да се насочите към изгаряне.
Решение за изгаряне
Това е времето, за да го наберете. Забравете тренировки за хардкор или тежко тренировка. Сега е време да направите нещо успокояващо за вашето тяло. Опитайте с лека йога тренировка или намерете видео на Пилатес в YouTube. Помислете за това като активно възстановяване, време за ума си, за да почивате, докато успокоявате уморено, преработено тяло.
5. Чувствате се мрачни или раздразнителни
Когато сте преуморени и преуморени, е нормално да се разнасяте на другите, дори и да не знаете защо го правите.
Тялото ви е уморено и това ви прави по-малко толерантни към света около вас.
Всяко малко нещо може да ви попречи и това може да ви накара да се чувствате още по-разочаровани от себе си.
Решение за изгаряне
Направете нещо, което се чувства добре за вашето тяло. Някои идеи:
- Завършете вана или седна в гореща вана
- Получете масаж или друго спа лечение
- Да подремна
- Потопете краката си
- Правете секс
Burnout се случва на повечето от нас от време на време и решенията са прости: отделете малко време или опитайте нещо ново. Дайте си няколко дни почивка. Разходете се, направете малко разтягане или масаж. Ще се върнете обратно освежаващо и енергично.