1 - Вашето семейство - Как вашето семейство може да ви събори за отслабване
Може да сте имали нещо подобно. Понякога е тънко - огледало или саркастичен коментар. Понякога това е по-вредно, създавайки среда, която противоречи на това, което се опитвате да постигнете.
Някои признаци на саботаж:
- Съпругът ви носи седем слоя шоколадова торта, за да отпразнува загубата на тегло от 10 килограма
- Жена ти се смее, когато й кажеш, че ходиш на диета и казваш: "Ти? Придържай се към диетата си?
- Вашият партньор, знаейки, че сте на диета, ще ви отведе до ресторант, който обслужва само пържено сирене и бира
- Снаха ти се намръщи, когато отвърнеш домашния си сос и каза: " Другият ми зет обича моята сос."
- Майка ти ти дава плоча ласанга и казва: "Ти си прекалено тънка и прекарвах часове, за да го направя точно за теб."
Спрете саботажа
- Комуникация . Говорейки с партньора си, същият начин, по който съпругът ми говори с мен, може да е достатъчно, за да я накара да разбере какво прави.
- Поискайте подкрепа . Хората често ще реагират по-добре на искане за помощ, отколкото на атака.
- Използвайте силата си . Ако не можете да получите подкрепа, използвайте собствената си сила, за да продължите въпреки това. Дръжте дневника за храна и упражнения и напомняйте си за целите си. В крайна сметка вие сте отговорни за собствения си избор. Хората могат да направят тези решения по-трудни за вас, но те не могат да ги направят за вас.
2 - Вашите приятели - как вашите приятели могат да саботират Вашият Отслабване
Някои неща, които един саботиращ приятел може да каже или да направи:
- "Момче, днес се чувствам дебела, изглеждам дебела?" Проблемът? Тя е по-тънка от клечка за зъби, докато сте с тегло над няколко килограма.
- Вие сте в ресторант и вашият приятел копае в сочни бургери, казвайки: "Не знам как можете да ядете тази салата, просто ще умра, ако трябва да ям това през цялото време".
- Споменавате, че се присъединявате към фитнес зала, а вашият приятел казва: "Чух, че това упражнение наистина може да ви накара да намалите телесното си тегло." "О, не сте го чували?" "Сигурен съм, че това няма да ти се случи".
- Вие сте в един бар и споменавате, че сте на вагона, за да отслабнете. Вашият приятел вика: "Един кръг снимки на текила, барман! Ей, само едно питие няма да навреди, нали?"
- Вие сте на път към фитнес залата и вашият приятел ви се обажда с извънредна ситуация. Можете да пропуснете тренировката, за да помогнете, само за да разберете, че нейното "спешно" не е искало да гледате American Idol сама.
Спрете саботажа
- Имайте сърце на сърце . Подобно на вашето семейство, вашият приятел може да не знае какво прави. Казвайки му, че имате нужда от неговата помощ, за да отслабнете, може да го подтикне.
- Разстояние от себе си . Ако вашият приятел не променя поведението си, може да се наложи да се отдръпнете от тази връзка.
- Намерете подкрепа на други места . Независимо дали е група за подкрепа или друг приятел, който се опитва да отслабне, открийте хора, които са на една и съща страница и ви помагат да запазите тези здравословни навици.
3 - себе си - как можете да саботаж вашият собствен Отслабване
Докато семейството и приятелите понякога могат да застрашат вашите цели за отслабване, вашият най-строг критик е може би сам. Повечето от нас са твърдо на себе си и по-критични, отколкото някога бихме били с някого. Обаче, прекаленото ограничаване и непримирието всъщност може да доведе до обрат. Всички ние се нуждаем от малко стая за разклащане и отнемането на тази гъвкавост може да ви накара да се чувствате като измъчвани, вместо да се наслаждавате на тренировките си или на избора на здравословна диета.
Някои начини да се саботирате:
- Имайки нереалистични очаквания: "Трябва да започна да правя диета в момента, ако искам да загубя 50 паунда през следващите три седмици".
- След прекалено рестриктивна диета: "Лимонов сок и лют червен пипер за всяко хранене? Перфектен!"
- Направете прекалено много упражнения твърде рано: "Трябва да съм в състояние да се справя с упражненията за два часа всеки ден в 4 часа сутринта, нали?"
- Презареждане на себе си: "400 чаши от утре сутринта? О, по дяволите, мога да направя това, ако пропусна - добре - всичко."
- Предоставяне на извинения за това, че не следва: "Бих направил тренировката си, но чекмеджето няма да се организира, нали?"
- Задаване на невъзможни цели за загуба на тегло: "Целта ми е да имам същото тегло, преди да имам шест деца".
Престанете да се събуждате
- Задайте реалистични цели . Даване на разрешение да отслабнете бавно и безопасно ще ви помогне да се съсредоточите по-малко върху резултатите и повече върху важните решения, които ще ви стигнат там.
- Изхвърлете извиненията . Всички ние можем да мислим за някакво извинение за това, че не се упражняваме, но има още и още причини да ги последваме. Прекарайте енергийното си мислене как да се движите, а не как да избегнете тренировката си.
- Отдайте се на загуба на тегло . Фокусирането върху бавно движеща се скала може да бъде разочароващо. Обръщайки вниманието си към други, по-значими цели, може да ви мотивира повече, докато ви помага да отслабнете.
4 - Ваканции - Как вашата ваканция може да събота загуба на тегло
Понякога това е човек, който ви саботира и в други случаи това е ситуация - като дълга ваканция, където всичко отива. Твърде често гледаме на ваканция като лиценз, за да изкореним всяко здравословно поведение, което сме следвали. В края на краищата, не е ли ваканция, която би трябвало да се радва на живот? Кой иска да следва диета или тренировка на почивка? Проблемът с този вид мислене е, че лесно можете да ударите цялата си упорита работа и, макар да е забавно по това време, може да съжалявате, когато се върнете.
Някои начини да се саботирате:
- Хранене на всичко в очите. Чувства се добре, че не е нужно да броите всяка калория или да ядете салата, когато предпочитате пръчките за пържено сирене.
- Пиейки всичко в очите. Пътуванията правят внезапно приемливо питие в средата на деня - и следобед - и през цялата нощ.
- Прекалено много почивка. Почивката може да е хубаво нещо, но много от нас използват ваканция като извинение, за да не правят толкова много, че дори ходенето от хотелската стая до плажа изглежда като усилие.
Спрете саботажа
- Планирайте напред . Планирайте неща, които са активни и забавни между вашите мързеливи дни. Дълги разходки на плажа, велосипеди или разходки с шнорхел могат да бъдат чудесни за придвижване без да се чувствате като упражнявате.
- Опитайте кратки тренировки . Има разнообразие от кратки тренировки, които ще ви държат в състояние, без да намалите времето си за ваканция.
- Помислете за умереност . Тропическите напитки като piña coladas имат тонове калории. Ако пиете, отидете по-леки с вино, лека бира или алкохол със смесители без калории. Насладете се на добрата храна, но се грижете само за един или два висококалорични избора на ден, което прави другите ви храни по-здравословни.
- Планирайте малко увеличение на теглото . Дори ако правите добър избор, може да увеличите теглото си, просто защото сте извън редовната си рутина. Използвайте това като мотивация за връщане назад, когато се приберете у дома.
5 - Празници - Как празниците могат да саботират отслабването
Поддържането на годност и избягването на наддаване на тегло е достатъчно трудно, без да се добави свободното за всички отношение, което съпътства празниците. Още по-лошо, много от нас са подложени на изкушение за седмици в даден момент. Добавете в стрес на готвене, пазаруване, социализиране и партита и едва имате енергията за тренировките си, много по-малко време.
Някои ситуации, които може да срещнете:
- Показвате се на парти, готово да пасат на моркови и кори от дървета. Поглеждаш в стаята и - чакай - е, че бившият ти, който виси на ръката на някого по-добре изглеждащ от теб? Изчервявате се, след като сте се вмъкнали в десертната маса.
- Обещавате да пиете едно питие в офиса си, за да спестите калории. Три снимки на текила по-късно, осъзнаваш, че танцуваш на масата за конферентни зали е добър начин да изгориш тези допълнителни калории.
- Вие сте толкова зает, вашата най-интензивна тренировка включва обхождане на мола за място за паркиране.
- Поглеждате колко калории можете да изгорите, като опаковате подаръци и разберете, че трябва да обгърнете 5,416 подаръка, само за да изгорите тази чаша яйцеклетка, с която сте били снощи.
Спрете саботажа
- Подгответе се . Ще се случат празнични партита и те винаги ще включват висококалорични храни. Направете тренировка за парти, за да останете на писта: Предварително яжте лека храна, изберете една или две процедури, за да се отдадете на партито, да пиете чаша вода за всяка алкохолна напитка и да останете толкова далеч от храната, колкото можете след като ядете.
- Съхранявайте упражненията . Без значение колко сте зает, отделете време за упражнения, дори и да са само десет минути в даден момент. Ще управлявате стреса си, като същевременно запазите някакво подобие на реда сред хаоса.
- Намерете известна подкрепа . Ако имате проблем да не казвате "не" на изкушението, привлечете приятели, които да ви помогнат да ви отклонят от лошите решения. Нека тя да се срещне с вас за тренировки или да се озове между вас и бюфета на следващото парти.
6 - Службата - Как Службата може да събота загуба на тегло
Малко, безвъздушно табло? Проверете. Часове на досадна работа с досаден бос? Проверете. Кутия с понички на разположение по всяко време на деня? Проверете.
Офисът може да бъде едно от най-лошите места за саботаж за загуба на тегло. Дори и да се наслаждавате на работата си, вие сте длъжни да се отегчите и да се уморите, което ви води до онази средата на следобедната нужда да вземете ме. Добавете факта, че седите по-голямата част от деня и имате рецепта за увеличаване на теглото.
Някои ситуации, които може да срещнете:
- Страни. Рождени дни, новото бебе на някого ... винаги изглежда, че има причина за тортата и не искаш да бъдеш партия, нали?
- Заседания. Възможно е да седнете през скучна среща, без да ядете някоя от тези 2 000 калорични канелени рула, но тя мирише толкова добре и сте толкова гладни, че шефът ви се надига. Само един няма да го нарани, нали?
- Поничките. В кабинета ми винаги имахме един човек, който всеки ден донесъл кутия свежи, спретнати понички "Krispy Kreme". Дори помътниците не могат да устоят.
- Бисквитното блюдо. Разхождайки се до бюрото на рецепционистката, можете да почувствате магнитното издърпване и шепата (или три) шоколади не изглеждат като голяма сделка по онова време.
- Ям навън. Когато всички заповядват специален специален сирекбургер, е лесно да се следват според теорията, че ако всички го направите, това не се брои.
Спрете саботажа
- Поддържайте здравословни закуски . Плодове, мигновена супа, пуканки или овесени ядки ще задоволят глада ви и ще ви предпазят от боклука.
- Донеси здравословни храни . Използвах да донеса плодове на някои от моите срещи и хванах много пари за него. По-добре, отколкото от допълнителни 5 кг.
- Помолете за помощ . Кажете на вашите колеги, които се нуждаете от помощ, да намалите теглото си и те може да се радват да преместят поничките другаде или да спрат да ги носят изцяло.
- Останете активни . Ако сте креативни, има начини да се упражнявате на работа без шефът да знае за това. Опитайте тази канцеларска тренировка или тези участъци направо на бюрото си.
7 - Как скуката, самотата и стресът могат да саботират загубата на тегло
От цялото хранене, което правим всеки ден, емоционалното хранене може да бъде най-лошото за саботиране на загубата на тегло. Когато се чувстваме отегчени, самотни или стресирани, кухнята често е нашето първо убежище и обикновено не достигаме за морковите пръчки.
Храната, особено на боклуци, може да бъде естествено прибиране, когато се чувствате надолу, но лесно може да добавите допълнителни килограми, което ви кара да се чувствате още по-лошо за себе си. Още по-лошо, най-добре поставените здрави планове могат да отидат направо през прозореца в лицето на стрес или скука.
Някои сценарии, които може да срещнете:
- През целия ден прекарвате презентация за синергично преструктуриране на базирани на клиентите инициативи. Часове в проекта сте толкова отегчени, че сте използвали цялата си промяна, за да купите бонбони от автомата. Когато изтече, смятате, че не се нуждаете от повече.
- Вие сте сами вкъщи гледате лошата телевизионна реалност и се чувствате самотни. Почти сте почти отчаяни, за да се обадите на майка си, за да говорите, но осъзнайте, че ще получите по-малко вина, ако вдигнете торбата с Doritos и бутилка вино.
- След дълъг ден вие сте изтощени, но сте решили да направите здравословно хранене. Малкото момче за доставка на пица се придвижва и преди да можете да се спрете, вие бягате на улицата, махате с 20 лева и викате да се върне.
Спрете саботажа
- Дръжте дневник за храна . Обикновено записването на това, което ядете, улеснява забелязването на това, което предизвиква емоционалното хранене и ви помага да го избегнете.
- Имате резервен план . Направете списък с неща, които можете да направите, когато сте скучно или самотен - разходете се, обадете се на приятел, изчеткайте зъбите си, изчистете боклука и т.н. Когато искате да ядете, за да се почувствате по-добре, направете едно нещо във вашия списък и може да заобиколите желанието.
- Разгледайте нови опции . Ела с неща, които можете да правите редовно, за да намалите стреса или да победите скуката. Направете храна последния си инвентар вместо първия си.