Вероятно сте чували термина "тренировка за функционална сила" и сте мислили - наистина? Как може вдигането на теглото да е възможно няколко пъти? Не е като да прекарате деня си като нещо като трицепс разширения или гръдния преси . Ако го направите, вероятно ще бъдете фитнес модел или нещо подобно.
Може би не правим точно тези упражнения всеки ден, но ние използваме тези мускули цял ден и това е мястото, където функционална сила обучение идва в: Обучение нашите тела, за да изпълняват по-добре типове движения, които използваме за ежедневието.
Времето, прекарано в развиването на динамична сила, гъвкавост и гъвкавост, преминава във вашите ежедневни дейности, което прави живота малко по-лесен.
Това, което вашето тяло прави цял ден
Телата ни преминават през различни движения всеки ден:
- Повдигане : Кошница за пране, торби за хранителни стоки, деца и др.
- Достигане и издърпване : Отваряне на хладилника или сушилнята, поставяне на съдовете или отнемане на нещата от пода
- Сила : Стойте от стола, качете се нагоре по стълбите или вървете по хълма
- Балансиране : Разходка , държане на няколко торбички с хранителни стоки, докато внимателно навигирате по стълбите или носите бебе, докато говорите по телефона и вечеряте за готвене
- Комбинации от горепосочените
Функционални упражнения
За да получите по-добро в тези ежедневни движения, сила тренировка е задължителна и има четири функционални упражнения, които ще ви помогнат да извлечете максимума от тялото си. Извършването им няколко пъти седмично ще ви позволи да направите повече с по-малко усилия и повече доверие.
Можете да ги правите навсякъде, по всяко време:
- Натискане : Започнете с натискане на стената и напреднете, за да поставите ръцете си на кухненския плот. Можете да направите 5-6, докато чакате микровълновата да завърши. Те задържат гърдите, ръцете, коремчето и гърба.
- Удари и удари : Най-дълбоките, повдигащи и огъващи движения включват елемент на клекнал или набиване. Не забравяйте да изтласкате ръката си и да не оставяте коленете си по-напред, отколкото пръстите на краката. Ще подсилите коленете, четирите вида и бедрата си.
- Асансьор за чанти за хранителни стоки : Всеки път, когато пазарувате, подсилете ръцете си, като повдигнете торбичка 6 пъти напред, отстрани и отзад. Можете също така да направите модифициран бичеп къдряне . Само не забравяйте да задържите раменете си назад и да сте здраво, докато работите с ръцете си.
- Повдигане : Вземете тази тежка торбичка за храна за домашни любимци или кошницата за пране, като квадратни краката си раменете раздалечени, клекнат надолу, сграбчва задръжте и бутане с краката си. Сложете го и го направете отново. Ако боли коленете си, практикувайте вдигане от един стол, докато станете по-силни.
Най-доброто оборудване, за да получите повече функционалност
Вече имате най-доброто оборудване наоколо, за да направите тренировките по-функционални - вашето тяло. Но има и други инструменти, които можете да използвате, за да предизвикате тялото си с по-голяма устойчивост:
- Грешки : Започнете с 3-4 килограма и продължете до 8-10
- Тегло на тялото : В комбинация с скачащи въжета или топки за упражнения, телесното тегло често е предизвикателство само по себе си, особено при натоварвания и натискания
- Опорни ленти и контури : Репликирайте упражненията на кабелна машина във фитнес залата
- Упражняващи топки : забавен начин да комбинирате балансираната работа с други упражнения
- Медицински топки : Страхотно за комбо движения, включващи раменете
Точно както спортистите тренират за специфичния си спорт, ние имаме конкретни домашни или развлекателни дейности, за да тренираме.
Направете обучението си брой; го направи функционален.