Претеглянето на себе си е типична част от опита за отслабване . Теглото ви не е просто число, а нещо, което всъщност може да промени начина, по който се чувствате за себе си. Стъпка по скалата първото нещо сутрин и ако този брой е по-нисък от преди, може да се почувствате по-добре за себе си. Ако е по-висока, вашият ден може да започне с наклон надолу. Но каква е теглото ви наистина и колко полезно е, когато става дума за проследяване на загуба на тегло прогрес ?
Изучаването на отговорите на тези въпроси може да ви даде напълно различна гледна точка за Вашия мащаб.
Фокусирайки се върху загубата на мазнини, а не загуба на тегло
Когато говорим за намаляване на теглото, това, което обикновено означава, че се отслабва. Искате да отслабнете около бедрата, бедрата, корема и ръцете. Но странното нещо за отслабването е, че не винаги означава загуба на действително тегло извън скалата.
Може да звучи странно, но е възможно да получите по-тънки, без всъщност да виждате промяна в теглото си. Това се случва, когато загубите телесна мазнина, докато печелите мускули . Теглото ви може да остане същото, дори когато губите инча, знак, че се движите в правилната посока. Проблемът е, че може да се съсредоточите върху мащаба, като вярвате, че ако този брой не се промени, просто не получавате реални резултати. Знаейки разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини в тялото може да промени начина, по който виждате себе си, напредъка си и може би дори как гледате собственото си тяло.
Истината за теглото си
Типичната скала показва теглото ви, но не ви казва колко от това тегло са мускулите , мазнините, водата, костите или органите. Теглото на бодибилдъра може да е извън класациите поради допълнителните мускули, но това не означава, че той е с наднормено тегло или мазнини. Познаването на състава на тялото ви е важна информация, ако наистина искате да получите резултати и за съжаление типичният мащаб не ви казва това.
Друга причина мащабът на теглото не е толкова надежден, че се променя през цялото време. Ще видите промени в теглото през целия ден, понякога с до 10 паунда, в зависимост от това какво и колко често ядете и пиете, колко често отивате в банята или ако задържате вода.
Мащабът има някои важни приложения. За хората, които са загубили тегло, проучванията показват, че редовното претегляне им помага да поддържат загубата на тегло. Лесно е теглото да се изплъзва с течение на времето, така че мащабът е полезен инструмент в това отношение.
Докато мащабът не е напълно безполезен, може да не е най-доброто средство за хора, които просто започват програма за загуба на мазнини. Ако не ви помогне да останете на път и да постигнете целите си, може би е време да предприемете различен подход за проследяване на напредъка ви.
Фокусирането върху загубата на мазнини е много по-важно от фокусирането върху теглото ви. Когато губите телесна мазнина , вие правите постоянни промени в тялото си, като премествате телесния състав, така че да имате по-малко мазнини и повече мускули. Когато отслабнете, бихте загубили вода или дори мускули. Невъзможно е да разберете дали виждате реални резултати или просто продуктът на ежедневните си навици, хормоналните промени и промяната в нивата на хидратация.
Как скалата се намира
Когато стартирате програма за пръв път, може да ви е необходимо допълнително насърчение, за да продължите и доказателство, че това, което вършите, е работа. Мащабът може да не ви даде това. Ето защо мащабът може да ви подведе.
- Той измерва всичко : номерът на мащаба включва всичко - мускули, мазнини, кости, органи, мазнини, храна и вода. Поради тази причина тежестта на скалата може да е измамно число.
- Това не отразява промените, които се случват в тялото ви : Ако правите сърдечно и силово обучение , можете да изградите чиста мускулна тъкан, като същевременно губите мазнини . В този случай скалата може да не се променя, въпреки че сте по-тънки и по-тънки.
- Това не отразява вашето здраве : Скалата не може да разбере разликата между мазнините и мускулите. Това означава, че човек може да има ниско телесно тегло, но все още има нездравословни нива на телесните мазнини.
- Това не винаги е положителен мотиватор : Ако стъпиш на мащаба и ти си недоволен от това, което виждаш, как те кара да се чувстваш? Може да си зададете въпроса за всичко, което правите, чудейки се защо изобщо се притеснявате. Фокусирането върху теглото може да засенчи положителните резултати, които получавате, като загуба на мазнини, издръжливост и по-високи енергийни нива.
Промяна на начина, по който измервате успеха си
Дори и да не сте готови да престанете да претегляте себе си, използването на други начини за измерване на напредъка може да ви мотивира и да ви помогне да осъзнаете, че правите промени, без значение какъв е мащабът. Това е особено вярно, ако не губите тегло там, където искате.
Тя помага да се помни, че вашето тяло губи тегло в определен ред въз основа на вашия пол, възраст, генетика и други фактори, които са извън вашия контрол. Само защото не губите тегло в бедрата си, не означава, че не губите тегло някъде. Може би е от място, за което не ви е грижа много.
- Отидете по начина, по който вашите дрехи пасват Ако те се поберат по-свободно, знаете, че сте на прав път. Помага да имаш един чифт панталони, които са малко прекалено стегнати. Изпробвайте ги веднъж месечно и правете бележки за това как те се вписват. Дрехите не лъжат.
- Вземете измерванията си, за да видите дали губите сантиметра. Измерването на вашето тяло в различни точки ви помага да разберете дали всъщност сте загуба на мазнини. Знаейки, че може да ви мотивира да продължите и да позволите на тялото ви да отговори на вашите тренировки.
- Използвайте скала, която измерва телесните мазнини чрез биоелектрическо империране. Тези везни са лесно достъпни в различни ценови точки или може да се набавят във фитнеса или здравния клуб. Докато те могат да бъдат засегнати от различни фактори, те ще ви дадат по-точен изглед дали сте загуба на мазнини и натрупване на мускули или не. Като алтернатива можете да изпробвате теглото си в тялото или да използвате онлайн калкулатор. Обикновено те са предполагаеми, но ако се изпробвате толкова често, при същите обстоятелства, можете да видите дали броят на мазнините в тялото намалява.
- Задайте цели за ефективността . Вместо да се притеснявате за загуба на тегло или загуба на мазнини, съсредоточете се върху завършването на определен брой тренировки всяка седмица или в състезанието. Вижте колко премествания можете да правите или колко дни в последния ред можете да упражнявате. Това са осезаеми, постижими цели, които ви дават повече от това мигновено удовлетворение, мащабът не е такъв.
Ако скалата ви кара да се побъркате, прекъсването от претеглянето може само да отвори очите ви за други възможности. Теглото ви не е единствената мярка за вашия успех. Спуснете мащаба и просто вижте докъде сте стигнали.
> Източник:
> Трейси Л. Тилка, Рейчъл Анунциато, Деб Бургард, Сигрун Даниелсдотир, Елън Шуман, Чад Дейвис, Рейчъл М. Калоеро. Теоретичният подход към здравето: оценка на доказателствата за приоритизиране на благосъстоянието над отслабване. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1