Всички ние се нуждаем от малко помощ при упражнения понякога, независимо дали току-що сме започнали или сме били в него от дълго време и личен треньор може да направи точно това.
Личната индустрия за обучение се развива в продължение на години, когато хората се опитват да намерят начини да останат в състояние, да станат здрави и да отслабнат, дори когато дейностите ни по време на работа и живот в дома ни са повече от всякога.
Все пак, личното обучение може да бъде скъпо и много хора се срамуват от него, може би несигурни от това, което ще излязат от опита, независимо дали си струва парите или може би дори се чувства прекалено необичайно, за да работи с обучител.
Въпреки това, има толкова много неща, които личен треньор може да направи, почти всеки може да се възползва от наемането на един.
Има редица причини, поради които хората работят с обучители. Някои искат индивидуализирана програма, така че да могат да отслабнат или да се оформят, докато други просто трябва да бъдат държани отговорни за тренировките си.
Където и да сте на пътуването си, личен треньор може да е точно това, което трябва да вземете, за да достигнете окончателно целите си за фитнес и загуба на тегло.
1 - Не виждате резултати
Ако упражнявате последователно няколко седмици или месеци и не губите тегло или постигате целите си, наемането на обучител може да бъде добър избор.
Ето само някои от нещата, които един добър треньор може да направи:
- Погледнете текущата си програма, за да потърсите начини да промените или ощипнете вашите тренировки, за да ги направите по-ефикасни и ефективни.
- Натискайте малко по-трудно - Често хората не виждат резултати, защото не работят толкова силно, колкото биха могли . Лесно е да отслабвате, когато сте сами, но ако има някой, който да ви предизвика, може да се промени разликата в мащаба.
- Проучете целите си - Той също така може да ви помогне да разберете дали целите ви са реалистични.
- Поддържайте отговорността си - той или тя може да работи с вас, за да определя седмични цели и да се регистрира редовно, за да види как се справяте.
- Помогнете да останете мотивирани да упражнявате - знаейки, че имате среща с професионалист, може да ви помогне да останете на път през седмицата.
- Научава как да вдигате тежести - Твърде често хората се фокусират върху кардиото, за да отслабнат, но се нуждаете и от силови тренировки, нещо, което треньорът може да ви научи как да го направите по правилния начин .
Може дори да откриете, че получавате резултати, просто не по начина, по който очаквахте, нещо, което треньорът може да види по-ясно отвън.
Понякога се нуждаете само от няколко седмици, за да получите нови идеи за тренировки и тренировки и след това да излезете сами, след като получите това, от което се нуждаете.
2 - Не знаете откъде да започнете
Ако сте нови за упражнения , вие осъзнавате колко е сложна и че не сме родени със знанието как да го направите. Когато сте изправени пред задачата да настроите пълен график за упражнения , може да се почувствате толкова затрупан, че не правите нищо.
Обучаващите знаят всичко, което става в пълна програма: кардио , тренировка за тренировки и тренировка за гъвкавост . И тогава има всички елементи, които трябва да разберете, от какви дейности да направите как да се поберат всички в натоварен график.
Ако нямате представа какво правите, един треньор може да ви помогне:
- Разберете правилните дейности за вас - може би дори не знаете какво ще работи за вашето тяло, график или налично оборудване. Треньорът може да предложи дейности, които отговарят на всички тези области.
- Помогнете си да съберете разумна програма - Треньорът може да ви помогне да ви напътства точно как да започнете и колко упражнения можете да се справите най-напред.
- Помощ за вас с основните неща - тренировките, които правите, се основават на Принципа на FITT , което означава, че избирате честотата , интензивността , времето и вида тренировка, която правите, и манипулирате тези елементи с течение на времето. Треньорът може да ви помогне да се ориентирате в тези неща, като ви показва как да:
- Разберете колко трудно можете да работите по време на тренировка и как да наблюдавате интензивността на упражнението
- С тренировка по теглото той ще ви покаже как да избирате упражнения , тежести , повторения и множества
- Използвайте различни инструменти като монитор за сърдечен ритъм или инструмент за проследяване на активността, за да подобрите тренировките си
- Помощ за вас с вашия график - Това често е това, което получава най-объркващо. Треньорът може да седне и да ви помогне да минете през календара си и да разберете кога можете да тренирате и какво ще направите в онези дни, когато не работите с треньор.
- Помогнете да увеличите максимално времето си, като същевременно поддържате вашите лимити, така че да не прекалявате.
3 - Вие сте отегчен от същите стари тренировки
Ако сте опитен учител, може би не сте помислили да работите с личен треньор. Въпреки това, той може да бъде чудесен избор, ако имате нужда от разнообразие от тренировки. Лесно е да попаднете в тренировъчен маршрут, като правите едни и същи тренировки отново и отново.
Не само това е скучно, може да доведе до загуба на тегло плата , прекаляване на наранявания и изгаряне .
Ето какво може да направи един треньор за вас:
- Вземете нова перспектива за тренировките си - Треньорът се приближава към това с обективно око и може да види някои неща за вашата програма или тренировки веднага, което може да ги направи по-интересни и забавни.
- Носете нови идеи на масата - Обучаващите имат опит във всички видове тренировки като:
- Обучение по вериги
- Обучение с висок интензитет като тренировка на Tabata .
- Използване на различни методи на обучение за сила като суперсесии , пирамидално обучение и др.
- Помогнете да откриете ново оборудване - Има нови парчета оборудване, излизащи през цялото време като Ball Kamagon, който е пълен с вода, за да оспори вашето тяло по различен начин.
- Помогнете да зададете нови и по-предизвикателни цели
- Натискайте по-силно от себе си
Треньорът може да донесе нова перспектива и нови идеи, които да предизвикат както тялото, така и ума ви. Дори ако просто правите няколко сесии или се срещнете на всеки няколко седмици, ще откриете, че е освежаващо да имате нови тренировки и нови играчки за упражнения, с които да си играете.
4 - Трябва да бъдете оспорвани
Ако имате чувството, че сте останали или сте готови да преминете обучението си на следващо ниво, опитен личен треньор може да измисли нови начини да оспори себе си.
Треньорът може:
- Помогнете да оспорите вашите ограничения - Един от начините наистина да избутате миналото плата е да се натоварвате с вашите тежести. Треньорът може да бъде там, за да ви помогне да изберете правилните тежести и да ви разпознаят за по-предизвикателните упражнения.
- Обучение с вас - Друга възможност, която може да имате, е тренировъчът да се включи в тренировката с вас, като добави конкурентен елемент към вашите тренировки. Партньорските упражнения също могат
- Помогнете да намерите и да тренирате за състезателни събития - Може би искате да проверите състезание или да направите една от тези луди състезания като Трудна мелодия, където минавате през препятствия или друго местно събитие, където трябва да копаете дълбоко, за да намерите силата си.
Ще откриете, че е много трудно да се отпуснете с обучител, който стои над вас, като ви казва да направите само ... един ... още ... реп. Може дори да откриете скрити сили, които никога не сте знаели, че сте имали, което може да ви мотивира още повече.
5 - Искате да научите как да се упражнявате сами
Дори ако целта ви е да създадете собствени тренировки и да се упражнявате сами, наемането на треньор за няколко сесии може да бъде голяма полза за изучаването на правилния начин за упражняване. Това е особено вярно, ако сте нови за силно обучение и трябва да практикувате упражненията.
В този случай, тук са само няколко неща, които обучителят може да направи за вас:
- Ще ви научим за мускулите в тялото ви и за това как те работят - Това е от съществено значение, ако ще работите самостоятелно у дома или в салона.
- Покажете си упражнения, които са насочени към тези мускули - Това знание е злато, особено за домашно упражняване . Знаейки разнообразие от упражнения ви позволява да създавате свои собствени тренировки, когато сте готови за промяна.
- Научава как да вдигате тежести - Колко често да вдигате тежести и как да избирате вашите тежести, набори и повторения. Той или тя може да е в състояние да създаде разнообразие от тренировки, за да продължите да правите, когато сте готови да излезете сами.
- Показване на добра форма - За да извлечете максимума от тренировките си и да избегнете наранявания, трябва да направите всяко упражнение по определен начин. Треньорът може да ви предложи знаци, които да ви помогнат да накарате тялото си да бъде в правилната позиция, така че да правиш правилните ходове.
- Бъдете наличен ресурс - Дори да спрете да тренирате, все още имате този човек като ресурс. Повечето обучители са добре, с които можете да се свържете с тях от време на време за съвет и винаги можете да се върнете към обучение по всяко време.
6 - Нуждаете се от отчетност и мотивация
Мотивацията идва от всички видове места, както вътрешно, така и външно. Възможно е да имате някаква присъща причина да упражнявате, като например желание да бъдете по-здравословни или да се откажете от вашето лекарство за високо кръвно налягане.
Но вие също се нуждаете от външни мотиватори, които да продължават да упражняват, като например да искат да отслабнат, за да изглеждат по-добре в бански костюм или за вашето училище. Личен треньор може да стане този мотиватор.
Чрез наемането на обучител създавате мотивация по различни начини, като например:
- Финансово - инвестираш пари в постигането на целта си, така че просто да се покажеш за сесиите си, за да не загубиш тези пари, може да бъде достатъчна, за да те върви.
- С времето си - Вие не просто инвестирате пари, инвестирате и времето си, един ценен ресурс, който всички ние искаме да защитим. Това може да увеличи мотивацията ви да упражнявате.
- Постоянна среща - Няма нищо като редовно постоянно назначение, което да ви подготви за тренировка. Не искате да разочаровате треньора или себе си.
- Отчетност - Знаете, че вашият треньор вероятно ще попита за вашата седмица. Той или тя ще иска да разбере дали сте направили тренировките си и как протича вашата диета. Знаейки, че може да е по-трудно да прескочите тренировките си .
7 - Имате специфично заболяване, увреждане или състояние
Ако имате някаква специфична травма или състояние, Вашият лекар може да иска да упражнявате. Но как да направите това, ако имате болка или трябва да работите с наранявания?
Точно там идва опитен треньор. Обучаващите работят с всички видове хора и много от тях могат да имат специалитети, които им позволяват да работят с клиенти със специални нужди.
Само някои неща, с които вашият треньор може да ви помогне:
- Упражняване с артрит
- Упражнение със сърдечни заболявания
- Упражнение с диабет
- Справяне със стари или хронични наранявания
- Помощ за преодоляване на болки в гърба или шията
- Помогнете да увеличите баланса, якостта и стабилността си, ако сте имали спад или трябва да работите в тези области.
- Помогнете да излезете с план, ако сте бременна или искате да забременеете
- Създаване на програма, която работи в областите, от които се нуждаете, без да възстановявате или други проблеми.
Трябва само да си помислите преди да тръгнете по този маршрут:
- Винаги говорете с Вашия лекар и получете разрешение за упражнения . Ако имате състояние, вашият треньор може да го поиска, преди да ви обучи.
- Работете с физическия си терапевт , ако имате такъв. Вашият треньор може да иска да се свърже с вашия физически терапевт, за да разберете какви упражнения трябва или не трябва да правите.
- Уверете се, че вашият треньор е опитен с вашето състояние - Попитайте за всички класове или сертификати, които той или тя е взел, за да се уверите, че треньорът знае какво прави.
8 - Вие тренирате за спорт или събитие
Опитен личен треньор може да бъде огромна помощ, ако сте в определен спорт или обучение за предстоящо събитие.
Независимо дали сте голфър , бегач или в колоездене, има вероятно един треньор, който да ви помогне да играете.
Просто се уверете, че той или тя има специално образование в нещо като спортен кондициониране или друга свързана област.
- Ела с правилните тренировки - Спортният тренировъчен инструктор знае какви упражнения трябва да направите, например, голф или може би баскетбол. Той или тя може да излезе с тренировки за укрепване на областите, на които трябва да работите, като същевременно избягвате да го прекалявате.
- Ела с добър тренировъчен график - Обучението е нещо повече от тренировки. Става въпрос и за това да имате точната сума на времето за възстановяване . Треньорът може да ви помогне да създадете график, който ви позволява да извлечете максимума от тялото си, като същевременно му позволите да се лекува и да се възстанови.
- Помощ при избягване на наранявания - Едно основно притеснение на спорта е, че вършенето на едни и същи движения отново и отново често може да причини прекалено голяма вреда. Треньорът може да ви помогне с кръстосаното обучение, така че да работите с други мускули в тялото си, което позволява на останалите мускули да почиват или да работят по различен начин.
9 - Вие искате надзор, компания и подкрепа по време на тренировки
Някои хора знаят как да се упражняват и дори знаят как да правят упражненията правилно, но обичат да имат обучител наоколо за подкрепа и надзор.
Треньорът може да е добър в тази ситуация за:
- Като наблюдател - Ако вдигате много тежки тежести, обучителят може да ви помогне да ви опази и да ви помогне да изкарате и тежестите си.
- Поддържане на линия - Ако знаете, че сте склонни да се отпуснете сами, треньорът автоматично ви кара да работите по-трудно, само защото знаете, че той е точно там.
- Упражнявате се - може би ви е трудно да се упражнявате сами, но ако някой се появи на вратата ви принуди да излезете и да направите нещо.
- Като нещо като приятел на тренировка - Може да искате нещо повече от това, че някой ви каже какво да правите. Може би някой, който не само ще ви напътства през тренировки, но ще свърши работа с вас, така че да не тренирате сами.
10 - Искате да тренирате у дома
Ако искате да тренирате у дома, но нямате много оборудване или не сте сигурни как да използвате това, което имате, домашното обучение е отличен избор.
Проверете за обучители във Вашия район, които предлагат тази опция и ще получите много предимства като:
- Удобство - Не е нужно да пакетирате чанта или да карате в салона . Треньорът идва при вас в момент, който работи за вас.
- Поверителност - Не всеки иска да тренира пред хората в салона . Работата във вашето собствено пространство може да бъде по-удобна и да ви накара да се чувствате по-малко съзнателни.
- Научете как да тренирате у дома - Повечето от нас имат неща като съпротивителни ленти , гири и упражнения , но може би нямате представа как да ги използвате в околната среда. Добрият треньор може да ви покаже как да използвате тези инструменти, както и други, за които може да не сте си помислили - стълбище , диван, стол или дори хартия.
- Разнообразие - Треньорът може да променя тренировките ви толкова често, колкото искате, така че никога да не се отегчавате.
- Идеи за оборудване - Той или тя може да донесе оборудване, но също така да направи препоръки за оборудване, което ще ви помогне да постигнете целите си.