Основите на здравословното хранене
Независимо дали искате да влезете във форма , да отслабнете или да изградите мускули , храненето играе важна роля за постигането на вашата цел. Здравословното хранене не само ви помага да отслабнете, поддържа тялото ви в най-добра форма за упражнения и за другите ви ежедневни дейности.
И така, откъде знаеш дали диетата ти е здрава и как я променяш, ако не е така? Следващите стъпки ще ви направят в основите на създаването на здравословна диета.
Къде да започнете с вашата диета
- Разберете дали вашата диета се нуждае от някаква работа: Започнете с тази тест за здравословна диета, която ще ви помогне да разберете дали получавате препоръчителното количество пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и т.н.
- Разберете колко калории се нуждаете всеки ден: Използвайте калкулатора за мъже или калорийния калкулатор за мъже, за да получите оценка на ежедневните Ви нужди от калории.
- Следете за яденето си: Съхранявайте дневник за храна, за да проследявате храната и калориите си. Това ще ви даде важна информация, за да ви помогне да разберете промените, които може да се наложи да направите.
- Направете малки промени: Експертите знаят, че правим по-добра работа да правим постоянни промени, когато ги държим малки и разумни. Например, ако обикновено прескочите закуската, направете го с цел да ядете нещо всяка сутрин, дори ако това е просто чаша портокалов сок или кисело мляко. Пропускането на закуска всъщност може да забави метаболизма ви, което може да навреди на целите за загуба на тегло.
- Добавете, а не извадете : Ако не знаете откъде да започнете, започнете с добавяне на нещо здравословно към вашата диета, вместо да вземете нещо далеч. Например, пийте чаша вода преди хранене или добавете допълнително зеленчук към следващото си хранене . Добавянето на нещо здравословно ще ви помогне да ви напълни добре, така че има по-малко място за лошите неща.
Още съвети за по-добро хранене
- Бъдете наясно с емоционалното хранене или изтръгването от скуката. Разберете какво предизвиква този тип хранене и се забавлявайте по време на тези принуди да се нахраниш. Това помага да се запази дневник за храна тук и просто забележете времето, когато ядете, когато не сте наистина гладни. Често попадаме в модели на емоционално хранене, без да го осъзнаваме.
- Останете хидратирани : Често усещането за глад е всъщност вашето тяло, което ви казва, че е жаден.
- Яжте повече влакна : влакното запълва корема и ви помага да се чувствате пълноценно, така че естествено да ядете по-малко. Също така е много по-лесно да добавите здравословни храни към вашата диета, отколкото да добавите повече ограничения, което само ви кара да жадувате за много храни, които се опитвате да стоите настрана.
- Ако гладувате, яжте здравословна закуска . Когато изчакате твърде дълго, може да се наложи да ядете повече храна, за да задоволите този глад.
- Подготовка за седмицата: Един от най-лесните начини за избягване на капан за бързо хранене е наличието на здравословна храна. Научете как да подготвите здравословна храна, за да отслабнете, така че винаги да имате нещо удобно, когато глада удари.
Повече хранителни ресурси:
- Колко протеини се нуждаете?
- Хранене за отслабване и физическо натоварване
- Вие сте един емоционален Eater?
- хранене
- Тест: Какво ви казва вашата диета за вас?
Обратно към Упражнение за начинаещи