Решението да се упражнявате някога в бъдеще е лесно. Всъщност често вземате това решение, когато сте отпочинали, енергични и мотивирани. Какво се случва, когато дойде времето наистина да го направи? Може да чуете малък глас в главата си, казвайки: "Аз съм толкова уморена и предпочитам да спя, отколкото да се упражнявам. Може би може да го направя по-късно.
Прескачането на тренировката може да бъде правилното решение, особено ако сте болни или ранени. Друг път няма добра причина, но този глас в главата ти просто няма да спре. Преди да пропуснете тренировката си, има няколко въпроса, които да зададете на себе си, което може да ви помогне да направите правилния избор.
1 - Ще съжалявате ли за това решение?
Може би ще се почувствате добре да останете в леглото и да спяте или да се прибера вкъщи от работа без да се налага да ходите в салона, но как ще се почувствате по-късно? Незабавното удовлетворение може да бъде възнаграждаващо, но това добро чувство често изчезва, оставяйки ви да се чувствате виновни и желаете да сте направили друг избор. Мисленето за последствията може да ви накара да вземете правилното решение. Напомнете си, че:
- Упражнението е избор , а не присъда. Знаейки, че отговаряте за това, което правите, може да ви стимулира в правилната посока.
- Упражнението е ангажимент, който правите всеки ден. Няколко дни сте по-ангажирани от другите, затова се възползвайте от дисциплината си, за да ви измъкнем от вратата.
- Всеки ден е различен . Може да се наложи да работите по-усилено понякога, за да получите мотивация .
2 - Колко сте упражнявали тази седмица?
Погледнете назад това, което сте направили тази седмица, и попитайте себе си дали можете да си позволите почивен ден. Ако това е краят на седмицата и сте работил всеки ден, може да ви е необходим почивен ден, за да остави тялото ви да се възстанови и да се възстанови отново.
Ако е бил няколко дни, обаче, попитайте се дали прескачането на тренировки започва да се превърне в навик. Ще прескочите ли още една тренировка, още по-трудно ще бъдете отново утре?
Сега е добър момент да започнете календар за упражнения, за да следите тренировките си. Разпечатайте месечен календар и напишете тренировките, които сте направили, и тренировките, които планирате да направите. Дръжте го наблизо, за да можете да го гледате винаги, когато желаете да пропуснете ударите.
3 - Как ще се справиш с пропуснатата си тренировка?
Представете си, че ще прескочите тренировката си. Сега попитайте се как ще го направите. Ще го направите ли по-късно, може би след работа или преди лягане? Или ще станете рано утре и ще работите извънредно дълго? Визуализирайте това и си задайте въпроса дали наистина ще го направите или ако сте готови за неуспех .
Ако промените графика си, решете, че можете да тренирате по-късно, само ако се подготвите за това предварително. За упражнения след работа, опаковайте чантата си за фитнес преди да излезете или да излезете от оборудването и дрехите си, за да можете да промените веднага щом се приберете у дома.
Ако тренирате на следващата сутрин, поставете тренировъчните си дрехи до леглото и напишете вашия план за тренировка. Поставете бележката върху дрехите си, за да не я пропуснете утре.
4 - Имате ли законни причини да пропуснете тази тренировка?
Понякога прескачането на тренировка е най-добрата идея. Ако сте болни, уморени или ранени , може да се наложи да почивате. Ако това е въпрос на мотивация, помислете или напишете нещо, което може да ви мотивира като:
- Всички ползи от упражнението
- Представете си всички хора, които работят сега. Ако могат да го направят, така можете и вие
- Помислете колко добре ще почувствате, когато приключите тренировката си
- Не забравяйте, че започването е най-трудната част. Заповядайте да се затоплите. Ако можете да стигнете дотам, ще продължите.
- Представете си, че пускате джинсите, които не са се погрижили за известно време
- Помислете за бъдеща ваканция или събитие, за което искате да отслабнете
Продължете да опитвате, докато не намерите нещо, което работи и след това запазите списъка си удобен за следващия път.
5 - Как ще изчезне това тренировка да повлияе на вашите цели?
Ако се опитвате да отслабнете, колко важна е тази тренировка? Упражнението изгаря калории, изгражда издръжливост и подобрява силата. Ако го пропуснете, няма да се случи нищо. Може би липсва един ден няма да боли, но помнете, че натрупва тренировки, които водят до успех. Опитайте тези идеи:
- Помнете целите си . Запишете ги и помнете, когато ги поставите. Дори ако спешността не е същата, може да е достатъчно, за да започнете.
- Получете известна подкрепа . Накарайте един приятел да ви напомни за тренировка или да каже на някого за вашите цели, за да бъдете подведени под отговорност.
- Задайте нови цели . Ако целите ви не са мотивиращи, задайте нова цел, за да завършите тренировката си в този ден. Постигането на по-малки цели може да Ви помогне да достигнете до тях.
6 - Какво можете да направите, за да направите тренировката си по-привлекателна?
Ако се страхувате от предстоящата тренировка, ако имате нещо, което да очаквате, може да ви накара да се движите. Някои идеи:
- Опитайте дълго да се затопли . Знаейки, че ще имате достатъчно време да се подготвите за упражнения, може да е по-лесно да започнете.
- Нов плейлист . Правилната музика прави всяка тренировка по-забавна. Изтеглете нова музика или създайте плейлист. Поставете любимата си песен първо, за да започнете тренировката си на десния крак.
- Опитайте дълго охлаждане . Прекарайте допълнително време, протягайки се след тренировката, за да приключите нещата с добра бележка.
- Тренирайте с приятел . Ако плъзгате, помолете приятел да тренира с вас. Необходимото показване е мотивиращо само по себе си.
7 - Как бихте могли да се възнаградите за това, че правите тренировка?
Когато става дума за упражнения, малко награда отнема много време към мотивация. Ако имате затруднения да започнете, помислете как можете да се възнаградите за добре свършена работа. Някои идеи:
- Седейки в гореща вана или гореща вана след тренировката
- Време е да прочетете любимата си книга или да гледате любимото си телевизионно шоу
- Масаж
- Една нощ с приятели
- Отивате на филм
- Време е да играете любимите си видео или компютърна игра
- Нова екипировка за тренировка
Вие заслужавате възнаграждение за усилена работа и ако ви мотивира да завършите тренировката си, си струва.
8 - Как може да промените тренировката си?
Ако мислите, че сте отклонили тренировката си, защото се събудихте късно или трябваше да работите по-дълго от обикновено, не пропускайте цялото нещо.
Помислете за творчески начини да получите кратка, ефективна тренировка, която ще свърши работата. Ако имате 10 или 15 минути, опитайте интензивна интервална тренировка. Подгрявайте с бърза разходка и след това редувайте спринтове с висока интензивност или ускорявайте ходенето за 30 секунди с възстановителни разходки за 30 секунди.
Изберете няколко упражнения на цялото тяло, като рисуване, клякане, ластици, скачащи крикове или ходови разбързи и преминете през една верига, като правите всяка минута за минута. Други идеи за тренировка:
- 10-минутни тренировки за Timesaver
- Изгори 100 калории за 10 минути
- Офис тренировка
- Разработване на пътя
9 - Как ще прескочите тренировката си върху вашия ден?
Вашата тренировка е не само важна за изгаряне на калории, тя може да засегне всяка част от деня, както физически, така и умствено. Напомнете си, че влизането във вашата тренировка ще:
- Дайте ви повече енергия
- Подобрете доверието и удовлетворението си
- Започнете деня си на десния крак
- Помогнете да се концентрирате по-добре
- Помогнете да постигнете повече неща
- Позволява ви активно да възобновите целите си
Упражнението е едно от малкото неща, които можете да направите, които проникват във всички области на живота ви. Само за няколко минути и малко пот ще се изплати в дългосрочен план.
10 - Какво стои по пътя на вашата тренировка?
Идентифицирайте мислите, които спират да упражнявате и работите по всеки от тях логично. Някои често срещани мисли:
- "Прекалено съм уморена". След като сте работили цял ден, умът ви е уморен, но тялото ви ще се почувства по-добре, след като започне да се движи.
- "Аз съм твърде гладен ". Имайте малко кисело мляко или спортна напитка. Ще получите незабавно вливане на енергия, за да стигнете до фитнес залата.
- - Не се чувствам така. Не чакайте да се почувствате така, защото това може да не се случи. След като започнете, ще бъдете по-развълнувани от вашата тренировка.
- - Имам прекалено много работа. Ще направите повече, ако поставите първо фитнес. Дори и кратка тренировка си заслужава да се направи.
- - Ще го направя по-късно. Трудно е да тренирате, когато животът стане забързан. Започнете тренировката си рано, за да гарантирате успеха си.