Тези упражнения загряват цялото тяло, като се фокусират върху корема, гърба , ръцете и бедрата. Винаги отнеме няколко минути, преди играта да се загрее . Ще се предпазите от наранявания, както и ще подобрите обхвата на движение за по-добър шанс за голф.
предпазни мерки
Преди да опитате тази тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви наранявания, заболявания или други състояния и променете всяко упражнение, което причинява болка или дискомфорт.
Необходимо оборудване
Голф клуб е всичко, от което се нуждаете. Можете да направите тези упражнения, които стоят нагоре, така че няма да получите никакви тревни петна на вашата екипировка и вие ще впечатлите вашите голфъри с колко сериозни сте за вашето изпълнение.
Как да направите упражненията
- Завършете упражненията, както е показано преди следващата игра за голф, като имате поне 5 минути загряване
- Повторете всяко упражнение веднъж за по-дълго загряване
- Избягвайте каквито и да било упражнения, които причиняват дискомфорт или правят движения без голф клуб, ако почувствате рамо или болка в гърба
1 - Кръгове на ръцете
Цел : Загрявайте ротаторите и раменете на рамото.
Вземете дясната ръка право пред вас и я кръгнете назад и наоколо в пълен кръг.
Започнете бавно и, като се чувствате по-топли, ускорете, за да направите хода по-динамичен.
Повторете за 20 повторения.
Превключете страни и след това кръг и двете ръце едновременно за още 20 повторения.
2 - Woodchops
Цел : Загрявайте корема, гърба и краката.
Дръжте голф клуба право и нагоре, перпендикулярно на земята.
Бавно да вземе клуба над главата, ръцете право и леко арка обратно да се простират в гърдите.
Накарайте клуба надолу, докато клякате , хващайки ръцете си през коленете.
Дръжте гърба си плосък и абсорбаторът.
Задръжте движението бавно и контролирано и повторете за 30 секунди.
3 - Обръщане на багажника
Цел : Загрявате корема и гърба.
Задръж голф клуба зад горната част на гърба, като държи клуба от двете страни.
Завъртете торса надясно, точно както бихте направили въртене, въртейки го назад и докрай наляво.
Съсредоточете се върху запазването на стабилността на долната част на тялото и на цялото движение в торса.
Повторете за 24 повторения.
4 - Удари и предни ръце
Цел : Загрявайте бедрата, бедрата и раменете.
Задръж голф клуба с ръце, които са просто по-широки от раменете.
Скърпайте надолу, като държите корема и коленете зад пръстите на краката
Когато бутате нагоре, вземете голф клуба нагоре и над главата, като държите ръцете си прави.
Повторете за 30 секунди.
5 - странични завои
Цел : Разтягане и укрепване на торса.
Дръжте голф клуба с ръце по-широки от раменете и го вдигнете над главата, ръцете са прави.
Наведете се надясно и вземете клуба, доколкото удобно можете, като усетите разтягане в лявата част на тялото.
Върнете се в центъра и повторете вляво за 20 повторения.
6 - Добро утро
Цел : Загряване и укрепване на долната част на гърба.
Вземете голф клуба зад раменете, като държите от двете страни.
Поддържайки гърба плоско (или леко извито), върха от бедрата и спускате торса до успоредна на земята.
Можете да огънете коленете леко, ако вашите hamstrings са стегнати.
Вдигнете отново, фокусирайки се върху долната част на гърба и повтаряйте за 15 повторения.
7 - Странични пасища
Цел : Загрявайте и укрепвайте бедрата и вътрешните бедра.
Задръжте голф клуба, за да балансирате, ако е необходимо, и излезте наляво, за да издърпате коляното зад петите.
Натискайте назад, за да започнете и повторете за 12 повторения, преди да превключите страни.
Сега се затоплиш и се отдалечаваш!