Въпреки че личното обучение е по-масово от всякога, все още има много хора, които се колебаят да наемат треньор . Те се тревожат за цената, тревожат за болката и се чудят неща като: Ще изглежда ли като пълен идиот? Моят треньор ще ме измъчва? Тези страхове са нормални, но не трябва да ги оставяте да ви пречат да наемете личен треньор. Научете повече за най-често срещаните страхове и как можете да ги получите.
1 - Това струва твърде много
Персоналното обучение може да е скъпо и да струва от 30 долара на час до над 100 щ.д., в зависимост от това къде живеете и от опита на обучителя си. Да, струва, но има много причини да наемете един и това може да бъде добра инвестиция. Ако свършите с навик за упражнения , дългосрочна загуба на тегло и ресурс, за който можете да се обърнете за съвет, това е доста добра изплащане.
Ако бюджетът е проблем, помислете за следните опции:
- Полу-частно обучение - С това можете да тренирате с около 2-5 души в много малка група, често във формат за обучение на вериги .
- Малко групово обучение - Това може да бъде клас за обувки с ограничен брой упражнения и или фиксирана такса за серия от класове, или такса за отделните класове.
- Тренирайте с приятел - Можете също да спестите пари, като работите с приятел или член на семейството си.
- Преговаряйте с обучителя си - не всички обучители ще го направят, но си струва да го попитате.
2 - Аз съм твърде наднормено тегло и / или извън формата
Ако е било дълго време (или някога), откакто сте работили, наемането на обучител може да доведе до страшни въпроси:
- Ами ако не мога да направя упражненията? - Вие се нуждаете от време, за да се свържете физически с тялото си и това означава, че може да не правите правилните упражнения. Дайте си време да научите упражненията, преди да се обезсърчите.
- Ами ако не мога да преживея тренировка? - Задачата на вашия треньор е да създавате тренировки, които да отговарят не само на вашите цели, но и на това, което тялото ви може да се справи. Вашият треньор ще се свърже с вас през цялата тренировка, но ако нещо се чувства твърде предизвикателно, кажете го. Вашият треньор се нуждае от тази информация, за да знае кога да избута и кога да се оттегли.
- Какво ще стане, ако треньорът ми види колко е тлъст, мързелив? - Вашият влак ще ви зададе трудни въпроси за вашето упражнение и хранителни навици, разкриващи неща, които дори вашите приятели или семейство може да не знаят. Може да се чувствате уязвими, разкривайки тези тайни, но вашият треньор не е там, за да ви съди. "Мазнините, мързеливият смисъл" дори не пресичат ума му ... Той е твърде зает да мисли за това, което ще направи, за да ви помогне да постигнете целите си.
Помнете тези неща:
- Ти си по-силна, отколкото си мислиш
- Знаеш повече, отколкото си мислиш
- Става по-лесно с времето и практиката
3 - Не знам какво да очаквам
- Не се занимавам с оръжия или с любопитство на някакъв странен кетлеррум ... И няма да скачам нагоре-надолу, докато не изляза. Това е, което един нов клиент разцъфтява веднага щом влезе във вратата. Тя се засмя нежно, когато попитах: "Гледахте най-големия губещ , нали?"
При липса на опит можете да си представите всякакви страшни неща, които биха могли да се случат по време на вашата лична тренировка. Но вашият треньор няма да ви накара да направите нещо, за което не сте готови.
Какво можете да направите, за да облекчите страховете си:
- Извършете своето проучване - Преди да наемете стар треньор, да получите препоръки от приятели или да използвате IDEA Fitness Connect, за да намерите обучители във вашия район, които са проверени и често преглеждани.
- Изразете страховете си - често можете да получите незабавна увереност, като говорите за това, от което се страхувате. Запишете въпроси преди да се срещнете с обучител - Какво трябва да носите? Какво ще направите по време на първата сесия? Трябва ли да донесете своя собствена вода или кърпа?
- Потърсете предупредителни знамена - Потърсете алармени звънци, които изчезват по време на първата ви среща. Дали той отразява важни факти за вашата здравословна история или не пита ли изобщо нещо? Каза ли, че любимата й част от тренировката е, когато клиентът й се появи в края на краищата?
4 - Страхувам се, че ще го нарани
- Ще нарани ли това? Е, ако трябва да попитате ...
Сериозно упражнението не трябва да причинява болка. Вероятно ще има някакъв дискомфорт, разбира се, което е вярно по всяко време, когато тялото ви върши нещата, с които не е свикнал. Няколко неща, които можете да очаквате, когато започнете да упражнявате:
- Изгаряне на мускулите - Това е нормално да се чувствате някои изгаряне в мускулите си, особено ако сте начинаещ или ако правите упражнения с висока интензивност или високи повторения. Изгарянето идва от натрупването на млечна киселина , когато вашите мускули стават уморени. Това е неудобно, но ще мине и може да стане по-малко проблем, когато станете по-силни.
- Ефектът на Jello - Това е, когато тялото ви се умори по време на тренировка и в резултат на това може да трепери по тревожен начин, подобно на Jello. Това трябва да мине с период на почивка, но кажете на вашия треньор, ако се чувствате много слаби и / или нестабилни. Възможно е да имате нужда от повече време за възстановяване .
- Мускули, които никога преди не сте изпитвали - Тялото ви има повече от 650 мускули. Няма да работите с тях през цялата тренировка, но може да се почувствате така, сякаш имате. Нормално е да се чувствате навсякъде , дори и в несвързани части от тялото (напр. "Мисля, че почувствах, че натискам левия си шия"). Когато изграждате сила в по-слабите области на тялото си, това ще бъде по-малко проблем.
- Гъвкавост и болезненост - Всяка нова дейност може да причини болезненост в рамките на 24-48 часа от тренировката. Някои болки са нормални и може да откриете, че противовъзпалително средство, гореща вана или масаж може да ви помогне. Въпреки това, ако не можете да изчеткате косата си / да ходите надолу по стълбите / да дишате без болка, прекалихте го. Кажете на вашия треньор, ако имате прекомерна болезненост, за да може да намали малко вашата тренировка.
Не трябва да изпитвате никаква действителна болка - Всяка остра болка в областта на ставите, мускулите или съединителната тъкан трябва да ви обръща незабавно внимание.
5 - Страхувам се от нараняване
Това е здрав страх, но това не трябва да ви пречи да наемете треньор . Всяко движение може да причини наранявания и дейности, които съчетават личен треньор, нов тренировъчен екип, тежко оборудване и движещи се части на тялото могат да увеличат този риск. Вашият треньор ще направи всичко възможно, за да избегне това, но няма гаранция, че няма да ви нарани. Ето как да намалите риска:
- Вземи проверка - аз се притеснявате, че ще утежнете стари наранявания, вижте Вашия лекар, за да получите разрешение.
- Бъдете честни - Тъй като попълвате формата си за здравословна история, която трябва да се случи, преди да започнете да тренирате, избройте всички минали или настоящи наранявания, операции, състояния или заболявания. Кажете на обучителя си за всяка болка, която имате, движения, които ви притесняват или упражнения, които са причинили проблеми в миналото.
- Дайте редовна обратна връзка - жалбата е може би най-забавното, което ще имате по време на тренировъчната сесия и можете да я направите още по-полезна, ако бъдете конкретни. Например, "Мразя това упражнение", не е толкова полезно, колкото: "Мразя това упражнение, защото това наистина притеснява дясното ми рамо".
- Бъдете свой собствен застъпник - Ако нещо се чувства погрешно по време на упражнение, спрете. Уврежданията често се случват, когато работите чрез болка, а не спиране. Някои клиенти са склонни да говорят, често мислейки: "Е, той не би ми дал това упражнение, ако не мисли, че мога да го направя, нали?" Колкото и блестящ да е вашият треньор, той не може да предвиди всичко.
6 - Имам травма на треньора
Ако някога сте оставили лична тренировъчна сесия, плачеща, лимба, пълзене и / или обещаваща да спрете плащането на чека веднага щом имате сили да вдигнете телефона си, вероятно сте имали травма на треньора.
Както всяка професия, персоналното обучение има своя справедлив дял от костите. Някои може да се отнасят към първата ви сесия, както е в конкурса, за да видите колко мъчения може да се справи с тялото ви. Някои го правят, защото мислят, че това е, което всеки клиент иска. Други го правят, защото клиентът може да поиска подобна тренировка, без да осъзнава колко е трудно. Резултатът е, в най-добрия случай, Trauma Trauma и в най-лошия случай нараняване.
За всеки лош треньор има стотици добри, но може да се наложи да се обърнете към новото си търсене с няколко неща:
- Поискайте препоръки от приятели, семейни или доверени уеб сайтове като IDEA FitnessConnect
- Поискайте справки - Помолете своя треньор, ако можете да се свържете с настоящи или предишни клиенти, за да получите истинската история
- Потърсете опит и образование - Уверете се, че вашият треньор има опит в обучението на голямо разнообразие от клиенти и справянето с всякакви наранявания или условия, които може да имате. Той също така трябва да има акредитирана лична сертификация за обучение .
- Бъдете конкретни за това, което искате - Когато се срещнете с новия си треньор, разкажете му за предишния си опит с Bad Trainer - Какво се обърка? Какво искаш да бъдеш различно? Как може Добрият треньор да се погрижи за вас?
7 - Страхувам се от провал
Ако сте се опитали да отслабнете с диети, програми за упражнения или други неуспешни начинания, може да се страхувате от друга загуба на тегло. За съжаление, наемането на обучител не е гаранция за успех. Треньорът може да ви направи много неща - да ви научи на невероятно разнообразие от упражнения, да ви предизвика, да ви даде персонализирани тренировки, да следите напредъка си и да ви мотивирам. Това, което не може да направи, е да ви даде това, от което най-много трябва да отслабнете: желание да се промени .
Понякога наемането на личен треньор не се различава от това да опитате нова диета или нова приспособление за фитнес с надеждата, че ще намерите нещо, което най-накрая ще работи. Проблемът е, че диетата или приспособленията или личният треньор няма да има значение, ако не вярвате, че това, което живеете, ви прави по-мизерни, отколкото да го промените.
Имайки постоянна среща, за която плащате, и експерт, който да ви напътства, със сигурност може да бъде мотивиращ, но не е талисман срещу неуспеха. Преди да поемете, попитайте се защо искате да наемете треньор. Добри причини да наемете обучител : Не виждате резултати, не знаете откъде да започнете или сте остана на плато . Лошите причини да наемете треньор: Вие искате да отслабнете бързо, да се чувствате натиснати от агресивните продавачи, да искате перфектното тяло или да мислите, че един треньор може магически да ви превърне в човек, който е мотивиран да упражнява .
8 - Страхувам се от обвързването
Наемането на личен треньор е голям ангажимент и е нормално да се охлажда краката. Това е нещо повече от това да се срещнеш с някой, който да упражнява час, а ти също се ангажираш:
- Пари - Може да платите $ 35 - $ 100 на час за работа с обучител и това е голяма инвестиция. Вижте бюджета си и разберете колко можете да похарчите преди да се регистрирате.
- Време - Имате време за срещи, за да се справите, но имате и време за подготовка, време и време за тренировка през останалата част от седмицата. Погледнете графика си, за да сте сигурни, че можете да го поставите.
- Доверие - Вие се доверявате на този човек с вашето тяло, вашето време и вашите цели. Трябва да се чувствате комфортно още от първата сесия. Ако не се чувствате спокойни от началото на пътуването, отидете на друго място.
- Вашият начин на живот - Вие не само се ангажирате с един час упражнения, когато се запишете за тренировка, а и с други аспекти на живота си: Вашата диета, как прекарвате времето си, колко сте активни, как спите, как сте да се справите със стреса и т.н. Уверете се, че наистина сте готови да промените, преди да поемете ангажимента.
9 - Страхувам се да изглеждам като идиот
Когато наемате обучител, от вас се очаква да направи различни физически движения и, да, понякога тези движения ще бъдат неудобни. Не само това, но вашето тяло ще има разнообразни отговори на тази физическа активност : изпотяване, треперене, вълнение или просто направо объркване. Някои често срещани притеснения:
- Какво ще стане, ако простре? Със сигурност можехте и, честно казано, не е толкова необичайно. Най-добрият начин да се справите с това е да го засмеете, като кажете нещо като: "Предполагам, че съм избрал грешния ден, за да ям бонбон за обяд".
- Мразя ли? - Може би. Но вашият треньор е вдъхновил толкова много миризма на тялото, но вероятно не го е помирисвал вече.
- Аз се изпотявам твърде много? - Не. Клиентите често се чувстват неудобно, когато оставят голям пот на поставката за тегло. Вашият треньор всъщност е много доволен, когато се потите. Това означава, че тялото ви прави това, което трябва: Регулиране на телесната температура. Излез напред и се поти.
- Наистина ли съм това некоординирано? - Не не си. Може да сте доста грациозни в реалния живот, но когато се изправите пред упражнение, което включва вашите крайници в различни посоки, се чувствате като идиот. Много упражнения се чувстват неудобни, излагайки факта, че не сте съвършени и че всички трябва да практикуваме нови неща. Като имате търпение, открит ум и чувство за хумор ще изминете дълъг път към облекчаване на самосъзнанието си.
10 - Страхувам се, че няма да харесам треньора си
Когато наемате обучител, не само гледате на удостоверение, опит и образование на някого, вие също гледате личността им. Повечето лични обучители могат да се съберат заедно с широк спектър от хора, но не всички личности се залепват много добре.
Увеличете шансовете си за намиране на правилния треньор, като мислите за това, което е важно за вас. Това може да включва:
- Пол - Ако имате предпочитание дали искате да работите с мъж или жена, говорете веднага.
- Личност - Искате ли някой, който е тихо окуражаващ или някой по-агресивен?
- Стил на обучение - Повечето обучители ще се адаптират към това, което искате и имате нужда, всеки обучител е различен. Например, ако искате нови, творчески тренировки, направете това ясно от самото начало, така че треньорът да не ви придържа към същите стари машини. Предоставянето на инструктор може да ви спести и обучителя от лошо преживяване.
Най-важното е да говорите, ако нещата не вървят добре. Може да мислите, че вашият треньор трябва да прочете съзнанието ви, но ако не го направите, вашият треньор може да няма представа, че сте нещастен.