Един от най-търсените въпроси на личните преподаватели и трениращите за тренировки за тегло е: "Колко тегло трябва да започна с?"
Ето един лесен начин за начинаещи да решат колко да вдигнат и кога да напреднат до по-тежки тежести . По-сложни подходи могат да се използват, след като получите повече опит и да решите да тренирате за конкретни резултати като сила, бодибилдинг или спорт.
Да приемем, че правите тренировъчна програма с 10 упражнения и 3 серии от по 10 повторения на всяко упражнение в обща фитнес програма.
- Чрез първоначално експериментиране и за всяко упражнение изберете такова тегло, така че десетото повдигане, бутане или издърпване на първия комплект е малко трудно, но не е прекалено трудно, за да завършите.
- Оставете определеното време, обикновено между 30 и 60 секунди между групите.
- До десетия асансьор на третия комплект, т.е. на тридесетия ви лифт, трябва да се мъчите да завършите асансьора, без да крещяте по тавана, но да се занимавате с него. Това е за интензитета, с който трябва да се стремите, за да се възползвате максимално от тренировките за тренировка за теглото за обща сила и изграждане на мускули .
- Когато откриете, че можете да направите последния лифт, в този случай тридесетия лифт, с по-малко усилия, е време да увеличите теглото. Прогресивното претоварване или добавянето на по-голяма тежест във времето е основен принцип на прогресията на тренировките.
- Ако не можете да намерите подходящо увеличение, тоест, гира или мряна или чинията на следващото тегло е твърде тежка, можете да използвате това по-тежко тегло и да пуснете повторенията до 8 или 9; или да останете със същото тегло и да увеличите броя на повторенията във всеки набор от 10 на 12 или дори 15. Така или иначе, вие напредвате във вашето обучение.
Това е. Можете да използвате този основен метод, без да се притеснявате за сложността на набор от капки, пирамиди, бавно, бързо или нещо друго. За повече информация прочетете комплекта за статии за начинаещи за обучение на начинаещи .