Най-добри начини да се упражнявате у дома

Независимо дали сте алергични към фитнес залата, искате да спестите пари или да пожелаете удобство, упражняването в дома е лесен избор. Това, което е по-трудно, е да разберете какво да правите. Как да създадете ефективна домашна тренировка? Какво правите, ако нямате много оборудване или място? Следващата серия ще ви отведе до разнообразие от възможности за упражнения у дома, независимо дали имате само вашето тяло и чифт обувки или зала за тренировки, измамени с всяко едно от възможностите, които можете да си представите.

Тегло на тялото Упражнение

Biggie Productions / The Image Bank / Гети изображения

Вариант 1: Упражнения по тялото - Не е необходимо оборудване

Най-простият начин да тренирате у дома е да използвате своето тяло. Има разнообразни ефективни упражнения за телесно тегло, които могат да ви помогнат да изградите сила, издръжливост и изгаряте калории. Недостатъкът е, че без допълнителна съпротива, е трудно да се работи усилено, за да предизвикате наистина тялото си и да изгорите калории. Един от начините около този проблем? Обучение по вериги . Като се движите от едно упражнение в друго, без малко или никаква почивка, поддържате сърдечната честота, изгаряйте повече калории и извлечете максимума от вашето упражнение.

Как да:

  1. Изберете тренировката си - кардио, тренировка за сила или комбинация от двете
  2. Изберете 10 различни упражнения - За кардио, фокусирайте се върху упражнения с различни нива на интензивност. Например, можете да редуцирате упражнения с висока интензивност (като скачащи крикове или гърбици ) с по-лесен ход (например маршируване на място). За сила обучение, изберете комбинирани упражнения, като клякам , lunges , ритници и спадове за работа на цялото тяло. Упражняване идеи : Стъпка по стъпка кардио упражнения , стъпка по стъпка теглото теглото упражнения
  3. Изберете продължителността на всяко упражнение - начинаещите могат да започнат с 10-30 секунди или 8-16 повторения, докато междинните или напредналите упражнения могат да изминат за 60-90 секунди или 20 или повече повторения
  4. Пригответе се: Настройте таймер или използвайте хронометър, включете музика или любимо телевизионно шоу и започнете с леко упражнение, за да се затоплите
  5. Тренировката : Направете 1 кръг, ако сте начинаещ или кратък навреме. Направете 2-5 схеми за по-интензивна тренировка
Примерна тренировка за сърдечно кръгово движение (без оборудване
Обучение на електрическата верига на пробата (без оборудване)

Упражняване Видеоклипове

Гети / Comstock

За разнообразие, удобство и по-структурирано домашно упражнение не можете да победите упражненията. Има тренировки за всяка възраст, пол, цел и интерес и можете да тренирате по всяко време, когато искате, в личния живот на собствения си дом. Най-доброто нещо за упражнения видеоклипове: Има хиляди и хиляди да избирате, така че почти всеки може да намери видео, което те харесват. Най-лошото за видеоклиповете за упражнения: Има хиляди и хиляди, от които да избирате, което прави търсенето на идеалното видео преобладаващ процес.

Въпреки че можете да намерите видео упражнения почти навсякъде, където се продават видеоклипове или фитнес оборудване, ще откриете, че някои от най-добрите видеоклипове се продават само онлайн. По-долу са най-добрите ресурси за намиране на упражнения.

Упражняване на видео ресурси

Популярни видеоклипове за домашно трениране

Най-доброто за начинаещи : Видеоклипът на Лесли Сансоун за ходене в къщи, Shapely Girl Workout Videos

Видео тренировки за великите кръгове : Холивуд Боутммп 4x4 на Пол Катами, връх Мишел Дозис 10 повече кардио сила и кръг на Кате Фридрих Макс.

Най-добрите видеоклипове с висока интензивност на сърцето: Дишащото тяло на Ейми Диксън 2, Върхът на Мишел Дозис 10 Cardio Interval Burn, Хет Трейд на Cathe Friedrich

Най-доброто за възрастни : главната фирма на Джейн Фонда и изгарянето, The Kettlebell Boomer Workout

Онлайн тренировки и ресурси

Герои изображения / Гети изображения

Интернет може да бъде вашият любим начин да губите време, но също така предлага богатство от ресурси за домашни и / или пътуващи. Не цялото съдържание е създадено като равно на World Wide Web, но ако знаете къде да търсите, можете да намерите почти всичко, което трябва да знаете за упражненията: Как да създадете домашна фитнес зала , да създадете своя собствена тренировъчна програма и да научите основите на сърдечно , силово обучение и как да се оформят с упражнения .

Можете също да се възползвате от многото уеб сайтове, предлагащи както платени, така и безплатни тренировки и упражнения. Ще откриете тренировки, които можете да отпечатате, да преглеждате онлайн или дори да предавате поточно към компютъра, телефона или iPad.

Онлайн тренировки от:

Можете да започнете точно тук с някои от многото свободни тренировки, които са на ваше разположение от:

Exergames

Гети изображения

Видео игрите вече не са само за канапета. През последните години сме виждали все повече и повече екргемеи (игри, които всъщност изискват да се изправите и да се движите). Този факт сам по себе си прави exergames като EA Sports Active, Every Dance и Gold's Gym Dance Workout една интересна възможност за домашни тренировки, които намират трудно мотивацията да дойдат.

Имайте предвид, че не всички екзалти са създадени равни и някои не разполагат с достатъчно интензивност или движение, за да "действително" се смятат за традиционна тренировка. Wii Fit и Wii Fit Plus, например, са чудесни за получаване на неохотни тренировки от дивана, но все пак ще трябва да ги допълвате с редовни тренировки, ако искате да се настроите и да отслабнете.

Съществуват по-интензивни екземери, които обаче предлагат още една възможност за домашно упражнение:

Някои от най-добрите Exergames за изгаряне на калориите

Приложения за iPad, MP3 и Smartphone за фитнес

Гети изображения / Тим Робъртс

Помниш ли кога единственото нещо, което направи мобилният ти телефон, е да се обаждаш? Сега можете да губите време с приложения за смартфони, които ви позволяват да правите всичко от игра на Scrabble до упражняване. Смартфоните, iPad и MP3 плейърите са отлични ресурси за домашни тренировки, особено ако се отегчите да правите същото старо нещо, ден след ден. С подходящите приложения можете да намерите направлявани тренировки, музика с променлива сила, таймери и др., Които могат да добавят разнообразие и забавление към домашните ви тренировки.

Тренировки, музика и приложения за домашни трениращи