Ако се опитвате да отслабнете или да получите форма, може да се окажете, че губите интерес няколко седмици от програмата си. Ако се мъчите да се придържате към програмата си за отслабване или тренировка, прочетете нататък, за да научите къде е отишла любовта и как да я върнете.
Посетете отново миналото си
Обмислете отново предишни опити за отслабване или упражняване. Какво те накара да се откажеш оттук и сега си на същото пътешествие? Ако е така, може да сте останали в модел, който не сте забелязали преди. Разчупете го, като разберете какво се е случило преди. Някои възможности:
- Диета, която е твърде строга или трудна за проследяване
- Чувствате ли лишени от любимите си храни
- Чувство на умора и болки от твърде много тренировки
- Объркване за това как да се прави правилния начин
- Като сте толкова зает , не можете да разберете как да го поставите всичко
Направете свой собствен списък и след това разберете как да разберете тези проблеми. Ако диетата е твърде строга, направете по-малки промени, с които можете да живеете всеки ден. Ако сте заети, опитайте по-кратки тренировки . Променете това, което правите, докато започне да работи.
Вземете Реал
Повечето хора се провалят в своите фитнес цели, защото чакат да се случи нещо невероятно. Загубата на тегло не винаги е грандиозен процес ... всъщност дори не е линеен процес . Това, което може да откриете, е, че губите малко, спечелете малко и повторете процеса отново и отново.
Няма преки пътища за отслабване, така че, дори ако сте разочаровани, че тялото ви не се е променило, не се отказвайте. Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, тялото ви се променя, дори и да е по-бавно, отколкото искате. Уверете се, че вашите цели са реалистични и най-важното е, че давате на тялото си времето, необходимо да отговори на това, което правите. Може да са седмици, често месеци, преди промените да започнат да се показват.
Потопете се
Всички ние получаваме мотивация, когато решаваме да отслабнем и тази енергия ни пренася през първите няколко седмици от тренировка и диета. Въпреки това, нормално е да загубите част от тази енергия след месец или две и да се чудите дали трябва просто да се откажете. Преди да започнете, опитайте тези съвети
- Повторете целите си - Дали те все още означават нещо за вас?
- Помислете за това докъде сте стигнали - не просто погледнете колко сте загубили тегло, но и други начини, по които животът ви се е подобрил. Вие сте по-силни или по-бързи? Чувствате ли се по-добре за себе си? Можете ли да използвате тези чувства, за да продължите нататък?
- Промяна на нещата - Разнообразието може да влее повече енергия във вашите тренировки. Опитайте да промените графика на тренировката или да опитате нещо ново, за да останете заинтересувани от упражненията.
Награди себе си
Изненадващо е лесно да се развълнувате от упражненията и се нарича масаж. Няма нищо, което да се почувства по-добре, отколкото завършване на тренировки за една седмица, последвани от релаксиращ масаж. Направете график веднъж месечно, ако можете, или, ако масите не са вашето нещо, опитайте някои други идеи:- Купуване на нови тренировъчни съоръжения
- Уикенд бягство
- Една нощ, която се разхожда с любимото ви телевизионно шоу
- Нова книга или песен, която сте искали
- MP3 плеър за вашите тренировки
- Нова компютърна игра, която можете да играете само след тренировка
| Повече ▼
Изчерпайте всяко авеню
Преди да се откажете, опитайте всичко възможно, за да останете на линия. Вместо да се отдалечавате от упражненията, без да го признавате, дайте си минимум упражнения, които да получите през всяка седмица. Когато се потопите под това (или спирате напълно), обещайте, че ще опитате други неща, преди да се откажете напълно:
- Наемете личен треньор или работете с един онлайн
- Намерете приятел на тренировка
- Присъединете се към фитнес или фитнес зала
- Опитайте нов начин на упражняване - видео, класа, спорт и т.н.
Понякога просто се нуждаете от нещо ново и забавно, за да продължите. Посетете моя център за тренировки за нови идеи за здравина, гъвкавост и кардио тренировки.
Спрете да чакате чудо
Някои хора мислят, че ако се упражняват достатъчно дълго, те ще се събудят един ден и внезапно ще обичат да упражняват и да ядат здравословно. Въпреки че става по-лесно, винаги ще трябва да намерите начини да се мотивирате за тренировките си. Ако чакате блестящ момент на възбуда, може да чакате дълго време. Вместо това, да се случи с тези ресурси:
- Радвайки се на упражнение и здравословно хранене
- Получаване на мотивация за упражняване
- Кушетка картофи, Unite!
- 5 начина да се придържате към целите си за тренировка
Изгубете оправданията
Всеки ден е различен. Това, което ви мотивира вчера, може да не работи днес, така че пресейте това, което ви вдъхновява, за да откриете едно нещо, което ще ви изведе от вратата. Това може да са панталони, които искате да се поберат или да се състезавате с приятеля си (той работи - не искате да изоставате, нали?). Преди да пропуснете тренировката , опитайте тези идеи, за да се движите:
- Ще се почувствам добре за себе си, ако завърша тренировката си
- Ще се затопля и ако искам да спра, мога
- Отивам да вечеря тази вечер, така че знам, че имам нужда от тази тренировка, за да балансирам калориите си
- Тази тренировка ще ми даде повече енергия за останалата част от моя ден
- Ако завърша тази тренировка, мога да прекарам малко време, да гледам телевизия или да играя на компютъра
Отвори съзнанието си
Да бъдеш отегчен е идеалното време да опиташ нещо ново. Ще бъдете по-склонни да опитате неща, които може да сте отхвърлили, защото не отговарят на вашето определение за упражнение. Може да бъде танцуване в корема, латински танцов клас или въртене на класа в салона. Или опитайте нещо по-ум / тяло като Пилатес или йога .
Ако това, което правите, не работи, е време да намерите нещо, което ще бъде. Понякога дори само ново оборудване или тренировка е достатъчно, за да се движите отново:
Проследявайте напредъка си
Един лесен начин да останете мотивиран е да погледнете назад докъде сте стигнали. Поддържането на прост календар на тренировките, които сте направили, ви дава нещо осезаемо, което можете да преминете щастливо, като добавите всички дни, които сте упражнявали. Плюс това, знаейки, че трябва да напишеш постиженията си надолу, може да ти даде това допълнително натискане, което трябва да се движиш.
Редовно претегляне на себе си, извършване на измервания, тестване на телесните мазнини или дори извършване на собствени фитнес тестове и тестове за издръжливост могат да Ви помогнат да останете на път. Тази графика за напредъка е чудесен начин да проследите как се справяте.
Имайте последствия
Ако детето ви не върши домашната си работа, има последствия. Същото трябва да е вярно за придържането към упражненията. Ако не направите тренировките си, трябва да има последствие. Накарайте някой да ви държи под отговорност или да отнеме нещо, което ви харесва, докато не се върнете на пистата. Друга идея е да се мисли за дългосрочните последствия от невъзможността да се упражнява:
- Качване на килограми
- Чувствате се зле за себе си
- Възможни здравни проблеми като диабет или сърдечни заболявания
- По-ниско качество на живота
- Не е добър пример за вашето семейство
- Не можете да правите всички неща, които ви харесват