Обща хипо-отваряща йога поза
Когато търсите чудесна поза за отваряне на хип-хопа, се обърнете към страничната проходимост (skandasana). Това е обща йога поза, която разтяга хълбоците и hamstring и спомага за изграждането на основната си сила.
Това е сравнително прост изход, което го прави перфектен за начинаещи и редовна практика. Разширените студенти също ще се радват на някои предизвикателни вариации.
Side Lunge е само една поза, наречена Skandasana
Скандасана, която гледаме тук, е дълбоко съпротивление.
Това обаче не е единствената йога поза, която върви с това име.
В " Светлината на йога ", BKS Iyengar демонстрира една много различна поза, която също се нарича скондасана. Това е седнало напред завой с едно краче, закачено зад главата ви. Постоянната версия на същата поза (предната завой с крака зад главата) е включена в третата серия на предизвикателната аштанга йога . В това, очевидно се наричаше също скандасана от Патаби Джоис.
Тези две пози имат достатъчно общи неща, за да се считат за вариации от общ произход. Въпреки това, версията Side Lunge е доста различна. Вероятно е, че то просто се е случило да бъде наречено за същия бог на боговете от Хинд, Сканда.
Макар че това може да бъде объркващо, не е толкова необичайно за множеството йога да има едно и също име, или за поза да има няколко различни имена. Голяма част от това се дължи на различните начини, по които се е развила практиката на йога асана .
Инструкции за страничен удар
Тази версия на skandasana е популяризирана от Шива Реа в последователностите й на транс-танц.
Тип на Позата : Постоянно, Хип Отварач
Предимства : Подобрява равновесието и якостта на сърцевината, удължава hamstring и бедрата
- Започвайте в прасарита падотанасана , широка крачка напред.
- Наведете лявото коляно в половин клек. Дръжте правилния си крак прави и огъвайте крака, така че пръстите ви да напускат пода, така че да почивате на дясната пета.
- Има много опции за вариации на ръцете. Дръжте ръцете си на пода, ако имате нужда от тях за баланс. В противен случай опитайте да огънете лактите и да донесете ръцете си в Anjali mudra с левия лакът в лявото коляно в половин маласана .
- Поставете ръцете си на пода за подкрепа и преместете се от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Останете на топката на левия си крак, ако не можете да се настаните удобно в пълно клякало. Също така можете да опитате да поставите под ваша пета валцовано одеяло за поддръжка.
- Практикуването на маласана ще ви помогне да свикнете със скуоти.
Съвети за напреднали йога практика
Има много начини да включите тази поза в поток, който ще работи в основната ви сила. Например, опитайте се да се върнете напред и назад към скандасана от планинска поза в предната част на матрака, без да използвате ръцете си на пода.
След като веднъж можете да вдигнете удобно ръцете си от пода, както е описано в стъпка 3 по-горе, можете да започнете да работите за обвързване с ръцете.
- Обвийте лявата си ръка пред лявата си бразда и огънете лакътя, за да донесете лявата си ръка зад гърба си.
- Докоснете дясната си ръка обратно, за да се свържете с лявата.
- Обърнете гърдите си надясно и отворете сърцето си към тавана.