В старите времена, ако една жена има проблеми с плодовитостта, лекарите често биха й посъветвали да спре да упражнява. Мисленето беше, че избягването на свръхпроизнасянето може да помогне за зачеването. Тези дни, лекарите знаят, че упражненията могат да бъдат важен компонент в плодовитостта, особено при жените, които са с наднормено тегло. Докато ефектът от упражненията е различен за всяка жена, здравословната доза може действително да увеличи шансовете Ви за забременяване.
Ползите от упражняването на плодородието
Упражнението има редица ползи за здравето на обикновения човек, но за жената, която се опитва да забременее, упражненията могат да помогнат за елиминиране или поне да се справят с някои от причините за безплодието:
- Намален стрес - Стресът не само засяга общото ви здравословно състояние, но и може да повлияе на способността Ви да забременеете. Рейчъл Гуревич, Ръководството за безплодието "За", предполага, че докато стресът не причинява директно безплодие, може да ни подтикне към нездравословно поведение, което допринася за безплодието като нездравословно хранене, пиене на алкохол и тютюнопушене. Упражняващите са склонни да управляват стреса по-добре и да имат по-малко стрес от не-трениращите. Повече за тренировките за облекчаване на стреса .
- Загуба на тегло - Затлъстяването е свързано с безплодие, като многобройни проучвания показват, че затлъстели жени са по-склонни да изпитват репродуктивни проблеми и ако забременеят, изпитват по-голям риск от спонтанен аборт и усложнения при раждането. Една редовна програма за сърдечно -съдова тренировка е ключов елемент от всяка програма за отслабване, заедно със здравословна диета.
- По-добър сън - Въпреки че проблемите на съня не са пряка причина за безплодие, липсата на сън е свързана със затлъстяването , което може да повлияе на плодовитостта. Едно проучване в Американския вестник "Епидемиология" предполага, че жените, които получават по-малко от пет часа сън всяка нощ, са по-склонни да наддават на тегло. Упражнението може действително да ви помогне да постигнете по-добър нощен сън , особено ако работите сутрин. Изследователите вярват, че упражняването в Ам може да настрои вашите циркадиански ритми, така че да сте по-будни през деня и да спите по-дълбоко през нощта.
Колко е твърде много?
Докато някои проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за плодовитостта, други проучвания показват, че прекалено енергичното упражняване може да намали плодородието.
Но тук е търкането: Няма специфични насоки за упражнения за жени, които се опитват да забременеят. Разбира се, имаме общи насоки за упражнения , имаме насоки за хора, които се опитват да отслабнат , за възрастни хора и дори по време на бременност . И така, къде ви оставя, ако искате да забременеете?
Ако вече се упражнявате
Разбира се, трябва да говорите с лекаря си, ако упражнявате и имате проблеми с плодовитостта; има някои признаци, които да потърсят, че може да ви каже, ако правите твърде много:
- Пропуснати периоди - Прекалено много упражнения могат да причинят нередовни периоди или пропуснати периоди. Ако винаги сте били нередовни, това може да не се дължи на упражнения, но ако имате промени в цикъла си и упражнявате с високи интензивност, може да поискате да говорите с Вашия лекар, за да намалите тренировките си.
- Упражняване на повече от седем часа седмично - Някои проучвания показват, че разработването на повече от седем часа седмично може да повлияе на плодовитостта.
- Признаци на претрениране - прекалената тренировка може да окаже допълнително напрежение на тялото. Дори ако все още имате своя период, потърсете признаци на пренапрежение като умора, болка, която няма да изчезне, безсъние или лошо представяне.
Ако искате да започнете да тренирате
Ако сте начинаещ упражняващ, говорете с Вашия лекар за безопасно ниво на физически упражнения за Вашето фитнес ниво. Ако не сте сигурни къде да започнете, помислете за наемане на личен треньор за персонализирана програма, която ви позволява да облекчите упражненията. Можете също така да използвате тези ресурси, за да научите повече за това как да настроите свой собствен режим:
- Упражнение за начинаещи - основите
- Настройване на пълна програма
- 30-дневен бърз старт за начинаещи
- Начинаещи
Източници
Clark AM, Thornley В, Tomlinson L, et al. Загубата на тегло при затлъстели безплодни жени води до подобряване на репродуктивния резултат при всички форми на лечение на фертилитета. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Резултати от акушерството след ин витро оплождане при затлъстели и зачестили жени със затлъстяване. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Оптимален плодовитост и физическо натоварване. За безплодието . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Дата: 11 август 2011 г.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra Т, et al. Подкожната абдоминална мастна тъкан и не вътреболничната мастна кухина е свързана с ановулация при жени със затлъстяване и безплодие. J Clin Endocrinol Metab. 2010 май, 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Ефекти от упражненията през целия живот върху резултата от ин витро оплождане. Obstet Gynecol. 2006 Oct.108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Асоциация между намален сън и наддаване на тегло при жените. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland М, et al. Физическа активност, индекс на телесна маса и безплодие при овулационни разстройства. Епидемиология. 2002 Mar 13 (2): 184-90.