Вашите въпроси за изгаряне
Каквито и да са целите ви за фитнес и управление на теглото, изгарянето на повече мазнини винаги е добро нещо. Не, не можете да го запалите (добре, бихте могли, но не го препоръчвам), но можете да ощипвате тренировките си, така че да създавате тялото си като ефективна, ефективна машина за изгаряне на мазнини.
По-долу са отговорите на вашите въпроси относно изгарянето на повече мазнини с упражнения.
Какво е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини?
Може да четете книги или статии в списания, които дават тласък на "най-добрата" тренировка или упражнение за изгаряне на мазнини, но истината е, че всяко упражнение, което ви вкарва в зоната на сърдечния ритъм може да ви помогне да изгорите калории и да изгубите мазнини. Най-доброто упражнение е това, което ви харесва. Когато се наслаждавате на това, което правите, ще го направите по-често и ще работите по-усилено. Ключът към упражняването на упражненията е да се съсредоточите върху:
Интензивност :
Колко трудно работите е важно за загуба на мазнини . Колкото по-трудно работите, толкова повече калории ще изгорите, и в крайна сметка това е как изгаряте повече мазнини. Това не означава, че трябва да се самоубиете по време на всяка тренировка, но работите по различен интензитет през седмицата, вместо да оставате на едно и също време всеки път, може да ви помогне да увеличите максимално изгарянето на мазнините . Интервалното обучение веднъж или два пъти седмично е чудесен избор за смесване на темпото, изгаряне на повече калории и издръжливост на строителството.
Продължителност:
Колко време упражнявате също е важно за изгарянето на калории . Колкото по-дълго упражнявате, толкова повече калории можете да изгорите, но отново това не означава, че всяка тренировка трябва да продължи един час или повече. Вашият интензитет често определя колко дълго упражнявате, например, ако правите тренировка с висок интензитет , тренировката ви ще бъде по-кратка, а тренировките с умерена интензивност ви позволяват достатъчно енергия за тренировка за по-дълъг период от време.
Трябва ли да работя в зоната за изгаряне на мазнини, за да изгаря повече мазнини?
Макар да е вярно, че упражняването с по-ниска интензивност (обикновено 60-70% от максималната ви сърдечна честота ) използва повече мазнини, за да зарежда тялото ви, това не означава непременно, че изгаряте повече мазнини. Много по-важно е да се съсредоточите върху общите разходи за калории, ако искате да загубите мазнини. След балансирана програма от кардио тренировки , здравословна тренировка и здравословна диета ще ви помогнат да създадете калориен дефицит, който трябва да отслабнете.
Как мога да изгаря мазнините с кардио упражнения ?
Кардио е един от най-добрите начини за изгаряне на повече калории наведнъж, което го прави основна съставка, ако целта ви е да губите мазнини. Колко калории изгаряте зависи от активността, от това колко силно работите и от кое ниво на фитнес, наред с други неща.
Както споменахме по-горе, няма нито едно кардио упражнение, което да ви помага да изгаряте повече мазнини, но някои от дейностите ви ускоряват сърдечния ритъм по-бързо от другите. Един от начините да увеличите максимално калориите си е да изберете:
- Упражнения с въздействие - Ударни упражнения , като ходене или аеробика, обикновено ще увеличат скоростта на сърцето ви по-бързо, отколкото при упражнения без въздействие като плуване или колоездене.
- Упражнение с голямо въздействие : Упражненията с висока степен на въздействие, като бягане, скачане на въже или скокове, също така увеличават скоростта на сърцето ви по-бързо от по-ниското въздействие. Например, 150-литров човек може да изгори около 170 калории при ходене при 4 мили в час за 30 минути или 272 калории при 5 мили в час за същия период от време.
- Упражнение на цялото тяло : Използването както на горната, така и на долната част, както при ски-бягане, често ще увеличава сърдечния ритъм бързо, което ви позволява да изгорите повече калории в по-кратък период от време.
Калория-горяща кардио тренировка идеи
- Висока интензивност аеробика интервал тренировка (HIIT)
- Обучение за начинаещи за начинаещи
- Нисък удар Кардио Бласт
- Сърдечно катерене
Как мога да изгаря мазнините със сила обучение ?
Докато кардио често изгаря повече калории, отколкото тренировка за сила, повдигането на тежести е важно и за изгарянето на мазнини . Тегло обучение експерт Paul Rogers заявява в своята статия, изгаряне на мазнини с тегло обучение , "Тегло обучение, когато се изпълняват в рамките на подходяща програма, ще изгради мускулите, използва някои мазнини като източник на енергия по време на тренировка тегло, както и изгаряне на някои мазнини в след тренировка за теглото, когато метаболизмът ви се увеличава, може би за няколко часа. "
Някои начини да увеличите максимално изгарянето на мазнините:
- Изберете комбинирани движения - движенията, които включват повече от една мускулна група (напр. Клякане , издутини , изтласквания и трицепс ) ви помагат да вдигнете повече тегло и да изгорите повече калории, докато обучавате тялото функционално.
- Повдигане на тежки тежести - Ако сте начинаещ, трябва да работите до тежки тежести с течение на времето. Веднъж, когато тялото ви е готово за повече, вдигането на тежки сили на тялото ви се адаптира, като изграждате по-чиста мускулна тъкан, за да се справите с това допълнително натоварване.
- Опитайте Circuit Training - Circuit тренировка е чудесен начин да изгори повече калории, като комбинирате кардио с висока интензивност, заедно със силови тренировъчни упражнения. Поддържате сърдечната честота повишена, като се движите от едно упражнение в друго с малко или никакво почивка, като същевременно се съсредоточавате върху кардио и сила в същата тренировка .
Калория-изгаряне силата тренировка идеи
- Основна кардио / Силова верига
- Цялата електрическа верига на тялото
- Тренировка на кръг за изгаряне на мазнините
- Открит кръг