Научете как да тичам Ръководство за кушетка картофи
Решихте ли, че сега е времето, когато искате да се оформите? Програмата за начинаещи е чудесен начин да се оформите, да подобрите цялостното си здравословно състояние и да установите редовно рутинно упражнение. Допълнителен бонус, разбира се, е, че се надяваме, че ще можете да поддържате теглото си или да изгубите няколко килограма по пътя си.
Приготвяме се да започнем
Ако никога преди не сте се кандидатирали, е полезно да направите малко проучване, преди да хвърлите чифт обувки и да излязате навън (или да ходите на бягащата пътечка).
Разгледайте тези статии за основна информация за начина на работа с:
Как да бягам
След като бъдете изчистени от Вашия лекар за стартиране на работеща програма (добра идея за всеки, който е заседнал повече от година или има медицинско състояние), вие ще искате да научите някои от основните техники на работа. Знаейки правилното функционираща форма и техника, ще стане по-лесно (или бягай / ходене), така че ще можеш непрекъснато да градиш времето и разстоянието, което ти пускаш. Също така ще намалите риска от поява на наранявания, ако използвате добре поддържана форма. Разберете дали сте виновни за някои от тези много често срещани грешки от тичане и научете какво можете да направите, за да ги коригирате.
- Правилен работещ формуляр
- Как да се затопли и охлади
- Как да дишаме докато бягаме
- Как да направите метода Run / Walk
- Съвети за безопасност за бягане
Програми за обучение за начинаещи
Сега, когато имате основно разбиране за това как да стартирате, сте готови да започнете стартираща програма. Имаме много тренировъчни програми, които можете да избирате, но тези графици за обучение са проектирани с пълен пътеводител за начинаещи:
- 8-седмичен план до 30 минути непрекъснато действие: Този прост, осемседмичен работен план за начинаещи ще ви помогне да се улесните в бягане и да ви помогне да се развивате, за да продължите да работите непрекъснато в продължение на 30 минути.
- 3 седмици до 30-минутен текущ навик: Тази програма за начинаещи работи е предназначена да насърчи нов работен навик. За да започнете, трябва само да сте в състояние да стартирате за 1 минута в даден момент. До края на три седмици ще можете да бягате / ходете в продължение на 30 минути.
- 4 седмици за провеждане на една миля : Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи пътеки / пътешественици, които искат да се развиват непрекъснато на 1.6 километра (1600 метра), което е равно на около 1 мили.
- Стартиране: 30-дневно ръководство за начинаещи за начинаещи : За да започнете тази програма за стартиране на начинаещи, трябва само да можете да работите за 1 минута наведнъж. С помощта на метода за пускане / ходене ще продължите да работите непрекъснато за 20 минути в рамките на 30 дни.
- Програма за тренировки 5K Run / Walk : Този осемседмичен тренировъчен график е предназначен за онези, които могат да се движат в продължение на пет минути в даден момент и искат да се захванат с цялото състезание 5K (3.1 мили).