Интервалният тренинг се е превърнал в тренировка през последните години, тъй като експертите са открили, че това е ефективен и ефикасен начин за трениране. Това е отличен начин да изгорите повече калории, бързо да изградите издръжливост и да направите тренировките по-интересни, защото редувате упражнения с висока интензивност с периоди на възстановяване.
Ползите от интервалното обучение
Докато рационалното кардио тренировки имат своето място, интервалното обучение е по-ефективен начин за трениране.
Работата на неудобно ниво, дори само за 30-60 секунди, поставя тялото ви в режим на изгаряне на калории, така че можете да имате по-кратки тренировки, които ви дават малко повече бонус за вашия долар.
Само няколко предимства включват:
- Изгаря повече калории - Колкото по-трудно работите, толкова повече калории горяте като цяло, плюс, ако целта ви е да отслабнете .
- Увеличава издръжливостта по-бързо - Работата на по-високо ниво, дори ако е за кратки периоди от време, увеличава вашата издръжливост. Ще откриете, че вашите други тренировки са по-лесни заради вашите интервали от тренировки.
- Увеличава зареждането - Ако наистина излезете навън, тялото ви ще изгори повече калории за период от време след тренировката, за да върнете тялото си в състояние преди упражнението.
- Добавя разнообразие към вашите тренировки - Ако обикновено правите едно и също нещо през цялото време, със същото темпо и със същото ниво на интензивност, тренировката с интервал може да придаде на тренировките си въздух свеж въздух и, тъй като те са толкова гъвкави, Вие може да ги променя всяка седмица, ако искате.
- Повече ефективност на времето - С тренировка, колкото по-трудно работите, толкова по-кратки ще бъдат тренировките. Възможно е да получите страхотна кардио тренировка само за 20 или 30 минути с интервално обучение, което ви оставя повече време за други неща в живота си.
Видове интервални тренировки
Какво е страхотно за интервалното обучение е фактът, че имате голямо разнообразие от опции, от които можете да избирате, като всички те дават различни отговори в зависимост от това, което избирате.
Само някои опции:
- Измерени периоди на работа - Една от възможностите е измерване на периодите на работа, последвани от измерените периоди на почивка. Пример за това е 1 минута работа с висока интензивност (например спринт), последвана от 2 минути упражнения с ниска интензивност (напр. Ходене) и редуване няколко пъти в продължение на 15-30 минути.
- По-продължително съотношение работа към почивка - Сега, с това, вашите интензивни изблици са по-дълги от вашите периоди на възстановяване, кажете 30 секунди работа, последвана от минута почивка. Това е страхотна опция, ако сте начинаещ или искате да отидете на всички тези по-кратки интервали.
- По-кратко съотношение работа към почивка - Тук можете да съкратите остатъците и да удължите работата, чудесно за напреднали упражнения или ако наистина искате да изгорите повече калории и да изградите издръжливост.
- Анаеробни интервали - Друга възможност е да проектирате вашите интервали около нивото на интензитета. Анаеробните интервали са най-интензивните интервали, които можете да изберете. Самата дума означава без кислород, което означава, че работите толкова усилено, че нивото на кислорода не може да се задържи. Това трябва да е около Ниво 9 на тази диаграма за възприемане на усилията . Този вид обучение не е за начинаещи, разбира се, но е чудесно за по-напреднали упражнения, които искат интензивно интервю обучение .
- Аеробни интервали - За разлика от анаеробните интервали, аеробните интервали ви държат с умерено висок интензитет, а не с цялостно темпо. Обикновено можете да правите тези интервали за по-дълги периоди, което прави това чудесно място за начинаещи, които не са напълно готови за работа.
- Непроменени периоди на работа - Можете също така да правите интервали, които не се измерват или не се измерват. Например, ако сте навън, можете да бягате или да се движите бързо до нещо в далечината, след което да забавите възстановяването, като повторите спринта, когато се чувствате отпочинали. Това ви дава пълен контрол над това колко трудно и ниско работите
предпазни мерки
Имайте предвид, че ако наистина работите на много високо ниво на интензивност, искате само да правите интервални тренировки около 2-3 последователни дни в седмицата.
Вашето тяло се нуждае от почивка и възстановяване след наистина тежки тренировки, така че не искате всяка тренировка да бъде убиец.
В действителност, това е страхотна идея да се работи в тези различни видове интервали тренировки всяка седмица. Например, можете да започнете седмицата с тренировка с висока интензивност и след това да направите по- аеробичен интервал тренировка на следващия ден. Вашите тренировки с висока интензивност трябва да бъдат по-кратки, докато можете да отидете по-дълго с по-аеробни тренировки.