Отслабвайте с прости промени в дневните си навици
Отслабването изисква отдаденост, мотивация и упорита работа. Но можете да направите загуба на тегло по-лесно. Има лесни трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете с по-малко усилия. Промяната на това, което ядете, е първата и най-важна стъпка. И заедно с упражнения, ще направи по-лесно постигането на вашата цел за намаляване на телесното тегло.
В крайна сметка, това, което има значение за загуба на тегло е колко калории приемате и колко калории изгаряте.
Използвайте този калкулатор, за да разберете колко калории трябва да ядете, за да постигнете целта си за теглото.
Прости промени, за да се направи лесно отслабване
Можете да отслабнете, като промените колко храна ядете, но ако промените това, което ядете, процесът на отслабване става още по-лесен. Ето и промените в диетата, които предлагам.
- Елиминирайте или намалете количеството червено месо в диетата си. Ако храни като бургери и мастни пържоли са скоби в сегашната си диета, може да искате да обмислите съкращаване. Намаляването на консумацията на червено месо може да ви помогне да намалите калориите и да намалите размера. Ако решите да ядете червено месо един или два пъти седмично, изберете най-елегантните червени меса, за да поддържате диетата си на път.
След това започнете да изграждате ястия около здрави видове риба и домашни птици. Храненето на постно белтъка помага да се намали гладът, така че да ядете по-малко. Трябва също така да направите по-добър избор в ресторантите за бързо хранене, за да поддържате мазнините в калории . За да запазите вашата дива мида, риба, пиле и пуешко диетично, не забравяйте да изберете правилния метод за приготвяне . Прескачайте кремообразни, висококалорични подправки като зъбен камък или "специален сос" на сандвичи с пилешко месо на скара.
- Използвайте здрави методи за готвене. Изрежете пържени храни. Поддържайте диетата си по-здравословен избор на храни чрез печене, печене, печене, гарниране или варене. Най-добрите методи за готвене за вашата диета са ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории.
Можете също така да настроите кухнята си за отслабване . Организирайте кухнята си така, че приготвянето на здравословна храна е проста. Съхранявайте шкафовете си с много билки и подправки, за да оправяте любимите си ястия без да добавяте допълнителни мазнини или калории. Можете дори да засадите билкова градина и никога няма да изтече!
- Започнете ястията си с супа или салата. Имайки здрава салата или чаша супа в началото на храненето си, може наистина да се изплатите, когато се опитвате да отслабнете. Тези нискокалорични "храни за пълнене" могат да помогнат за ограничаване на глада и за предотвратяване на преяждането.
Така че кои супи са най-добри? Прескочете кремните супи и изберете бульон или супа от доматена основа, като минерона. Зеленчукова супа, приготвена от бульон, сорт или доматена супа, е идеална, защото зеленчуците ще ви помогнат да ви запълнят и да ви дадат тласък на фибри и хранене.
Ако решите да имате салата, нагоре салата си с нискокачествен дресинг, балсамов оцет или лимон. Ако обичате кремните превръзки, направете своя собствена ранчов стил на дресинг у дома, за да ограничите мазнините и калориите. - Завършете ястието си с плодове. Вместо да достигнете до бисквитките или да се похвалите с храна след хранене, завършете ястието си с естествено сладки плодове. Не само ще спестите мазнини и калории, ще имате допълнителна полза от допълнителни витамини, минерали и фибри. Малцина от нас ядат толкова плодове, колкото се препоръчва.
Промяна какво пиете, за да направите отслабване лесно
Следващата стъпка в плана Ви за отслабване е да промените избора си на напитки. Намаляването на някои напитки може да направи огромна разлика в дългосрочния успех в загубата на тегло.
- Намалете сода. Ако пиете редовна сода, може да се изненадате колко допълнителни калории приемате. Например, за всеки 20 грама кока-кола, който пиете, консумирате 250 калории. Пийте няколко чаши на ден и лесно можете да свалите 1000 течни калории!
Ако пиете много сода, помислете колко калории ще спестите, ако го продавате за диета сода или вода. Стотици? Дори хиляди? Не забравяйте, че всеки спасен калорий е равен на един загубен паунд! - Пий повече вода. Когато се опитвате да отслабнете, е важно да пиете достатъчно вода всеки ден. Опитайте се да пиете осем чаши всеки ден. Вие ще останете хидратирани и повишената консумация на вода може да ви помогне да намалите сода . Може дори да ви накарам да пожелаете вода, вместо сода, след като започнете да я пиете по-често. Ако не ви харесва вода, научете се да направите ароматизирани води у дома, които да задоволят както сладкия ви зъб, така и солените ви желания.
- Бъдете предпазливи при диетата. Диетичните напитки и други напитки от сода на диета може да звучат като диета-приятелски начин да отслабнете, тъй като те са без калории. Все пак има спорен въпрос за косвения ефект на изкуствените подсладители върху загубата на тегло, който може да ви изненада.
Някои проучвания предполагат, че пиенето на сода може да ви насърчи да ядете повече или да направите по-малко здравословен хранителен избор. Някои здравни експерти предложиха, че изкуствените подсладители всъщност причиняват апетита към сладки храни. - Намалете алкохола. Бързо калории се добавят бързо. Те не го наричат "бира" за нищо. В допълнение към калориите в алкохолните напитки , пиенето може да доведе до изчерпване на храненето. Опитайте се да намалите или дори да премахнете алкохола.
Промяна на това, което правите, за да направите Отслабване по-лесно
Има прости навици, които ще ви помогнат да получите тънък и да пазят паунда на разстояние за добро.
- Дръжте дневник за храна. Няма по-добър инструмент за управление на теглото, отколкото обикновен хранителен дневник. Съхраняването на дневник за храна постоянно ще ви покаже проблемите ви, храни, които ви започват да се сблъскват, най-лошите дни от деня и т.н. Предлагам да съхранявате подробен дневник за храна най-малко две седмици, за да отразите точно вашите навици.
- Научете за храненето. Използвайте добри книги за загуба на тегло и добри онлайн източници, за да научите всичко за храненето и диетата. Разбирането на причините за избор на здравословна храна може да направи правилните решения по-лесни.
- Управлявайте емоционалното хранене. Ако смятате, че имате проблеми с емоционално хранене , може да искате да проследявате чувствата си и в дневника си за храна . Трябва да запишете как се чувствате преди, по време и след хранене. Периодично проверявайте вписванията си, за да видите какво ви поставят, за да изядете или да практикувате други нездравословни хранителни навици. Ако откриете често срещаните бинтове или не можете да се справите със стреса или тъгата, без да ядете, вие сте емоционален човек. Не се колебайте да се срещнете с квалифициран терапевт или клиничен социален работник, за да получите помощта, от която се нуждаете .
- Започнете да упражнявате. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да инвестирате в оборудване за упражнения, за да отслабнете. Можете да започнете лесна тренировъчна програма у дома, за да отслабнете . Или просто се махнете отвън и започнете пеша програма за отслабване. Не забравяйте, че всяка дейност е по-добра от никаква дейност. Просто се уверете, че сте достатъчно здрави за упражнения, преди да започнете.
Не забравяйте, че някоя от тези здравословни промени, които правите във вашата диета, навиците ви за напитки и да увеличите нивото на ежедневната си активност, ще намали загубата на тегло. Започнете с прости лесни промени и изграждайте постепенно програмата си.