Вероятно сте чували за обучение по велосипеди и ако сте достатъчно възрастен, може би сте направили някаква мъчителна версия на обучение по верига в някакъв древен клас на ПЕ или нещо такова. Да, спомням си тези дни и нямам много добри спомени за обучение по веригата.
Нарежете текущото време и обучението по веригата е методът на обучение, който всеки прави.
Защо? От една страна, тя скали.
Какво е Circuit обучение
Circuit обучението е техника, която включва серия от упражнения, или тренировки за силови тренировки , кардио упражнения или смес от двете, едно след друго без никакви почивки между упражненията.
Какво е обучението по пистата?
И така, защо бихме искали да правим нашите упражнения един след друг, вместо да кажем, директни комплекти сили упражнения или по-стабилна кардио? Има различни причини, включително:
- Поддържате сърдечната честота повишена и изгаряте повече калории. Тъй като се движите бързо между упражненията, поддържате сърдечната честота, което е точно това, което е необходимо да изгорите калории и да отслабнете
- Вие се забавлявате. Ако някога сте прекарали прекалено много време на "страхлив", вие знаете какво говоря. Circuit тренировките са склонни да се движат по-бързо, или поне се чувстват по този начин, защото вие сте само се фокусира върху един ход в даден момент. И когато този ход свърши, сте готови с него!
- Обучавате тялото си по- функционално . По време на тренировка по вериги вие превключвате от едно движение в друго, точно както в реалния живот, нещо, което ще поддържа тялото ви здраво, балансирано и гъвкаво
- Тя може да ви помогне да избегнете плата . Тъй като са толкова гъвкави, можете да променяте тренировката на всеки 3-4 седмици, за да запазите тренировките си пресни, да продължите да предизвиквате тялото си и да избягвате платовете за отслабване
Как обикаляте влак?
Голямото нещо за обучението по веригата е, че има много начини да го направите. Ще откриете, че вече има курсове за обучение по вериги - класове като CrossFit, например, са склонни да следват този тип формат. Можете също така да проверите в местния фитнес за класове или можете да направите свой собствен. Ето как:
- Изберете около 10-12 упражнения. Те могат да бъдат всички кардио, всички сили или микс. Харесва ми да имам различни движения, но да запазя стабилността на интензивността. Например, натискането нагоре е по-вероятно да увеличи сърдечната честота повече от гърдите , така че може да изберете това
- Започнете с подгряване, разбира се, и след това започнете с първото упражнение, като направите хода около 30-60 секунди или определен брой повторения (ако това е вашето нещо)
- Продължете през всички упражнения един след друг, без почивка между тях (освен ако не е абсолютно необходимо)
- Когато приключите, можете да повторите схемата толкова пъти, колкото искате или тялото ви може да се справи
Примерни тренировъчни тренировки за циркуляри
Ще видите от списъка по-долу, че обичам, обичам, обичам обучението по веригата. Дайте един или два опита и вижте как става това!
- 10-минутно телесно тегло
- 10-минутна експресна тренировка (Int / Adv)
- 10-минутна домашна циркулационна тренировка
- 10-минутна тренировка MetCon (Adv)
- Разширена сърдечна и силова верига (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Предизвикателство на кръговото напрежение в сърцето (Int / Adv)
- Магнитна и калорийна горелка (Int / Adv)
- 30-минутен общ кръг на тялото (Int / Adv)
- Обучение на открито 1 (Int / Adv)
- Тренировка на тренировъчната верига (Int / Adv)
- Тренировка на кръг за изгаряне на мазнини (Int / Adv)
- Официална стълбищна циркулационна тренировка
- Тренировка за якост на тата (Adv)
- Часовник за цялото тяло (Int / Adv)
- Корпус на цялото тяло (Int / Adv)